À primeira vista, você e seu bebê podem parecer bem diferentes. Tem a questão da altura, claro. E a diferença na capacidade de falar. Ah, e o fato de que, ao contrário dos adultos, os bebês conseguem balançar pijamas com pezinhos como ninguém.
Mas, quando se trata de sono, você e seu bebê são, na verdade, mais parecidos do que você imagina. Aliás, muitos dos bons conselhos sobre sono para bebês fazem tanto sentido para adultos.
Com isso em mente, aqui estão seis dicas de sono que podem ajudar bebês e adultos a terem uma melhor noite de sono:
Dica 1 – Durma em um só lugar
Previsibilidade é algo bom quando se trata de dormir – faz você se sentir seguro e protegido. Bebês precisam de apenas um espaço designado que os incentive a dormir. Adultos também. Se você está acostumado a dormir em vários lugares – ou seja, no quarto, no quarto de hóspedes, no sofá, no carro, embaixo da mesa de jantar – escolha um lugar e marque-o como seu território de sono.
Dica 2 – Mantenha a rotina
Seguir a mesma rotina de dormir todas as noites prepara seu corpo para o sono. Para os pequenos, essa rotina pode incluir um livro de ninar e um banho. Para você, pode ser um chá sem cafeína e um livro de Nicholas Sparks. Mesmo que você não tenha tempo para ler um romance épico da Carolina do Norte, tente manter os mesmos horários de sono e despertar.De acordo com a Clínica Mayo , essa consistência "reforça o ciclo sono-vigília do seu corpo e ajuda a promover um sono melhor à noite".
Dica 3 – Aperfeiçoe o ambiente de sono
O ambiente é essencial para o sono. Tanto o quarto do bebê quanto o seu devem ser mantidos bem escuros – para estimular a liberação de melatonina pelo corpo – e em uma temperatura confortável. Cores suaves nas paredes e temas de decoração são sempre uma boa ideia. E o ruído branco é basicamente o melhor amigo de todos.
Dica 4 – Desligue as telas
Estimulação antes de dormir é proibida – todas aquelas telas brilhantes de tablets e TVs podem ser um pesadelo para o sono. Em vez disso, tente adotar uma política de "nada de telas" para toda a família cerca de uma hora ou meia hora antes de dormir.
Dica 5 – Cuidado com os cochilos
O que acontece durante o dia não permanece no dia. Se o seu bebê estiverdormindo muito ou pouco durante o dia, o sono noturno pode ser prejudicado. Da mesma forma, se você estiver tirando muitos cochilos depois do almoço, sentirá isso à noite. "Cochilos longos durante o dia podem interferir no sono noturno, especialmente se você sofre de insônia ou tem sono de má qualidade à noite", diz a Clínica Mayo. "Se você optar por cochilar durante o dia, limite-se a 10 a 30 minutos e faça-o no meio da tarde."
Dica 6 – Dê RESPEITO ao sono
A rotina do seu bebê gira em torno do sono, e ele é tão importante. Tão importante que a sua rotina também gire em torno dele! Mas isso não significa que o seu sono deva ficar em segundo plano. Faça com que hábitos saudáveis de sono sejam uma prioridade para todos na família. Afinal, um bom sono é o que impulsiona a sua criação.
Se isso parece um sonho impossível, não se preocupe. Confira aqui as diversas maneiras como a Nanit pode ajudar toda a família a dormir melhor .
