Assim que você está saindo da névoa do recém-nascido e seu bebê está dormindo por períodos mais longos durante a noite, chega a regressão do sono dos 4 meses. De repente, parece que você deu 10 passos para trás: seu bebê está tirando sonecas curtas, gritando na hora de dormir, acordando várias vezes por noite e acordando de madrugada. Eu te entendo, mãe.
Primeiro, tenha certeza de que as mudanças repentinas nos hábitos de sono do seu bebê são normais do ponto de vista do desenvolvimento. Embora seja conhecida como regressão do sono dos 4 meses, essas mudanças geralmente ocorrem entre 3 e 5 meses de idade. A verdade é que há muita coisa acontecendo no cérebro do seu bebê que o mantém acordado dia e noite. O mais importante é que seu bebê está começando a dormir menos como um bebê e mais como um adulto.
Antes, ela adormecia e entrava quase imediatamente em um estágio de sono profundo. É por isso que você conseguia levar seu recém-nascido adormecido para um restaurante barulhento ou transferi-lo dos seus braços para o berço sem que ele se mexesse. Agora, seu bebê leva mais tempo para atingir esses estágios mais profundos de sono, então é mais difícil fazê-lo adormecer e continuar dormindo. Ele também está desenvolvendo ciclos de sono mais maduros. Isso significa que a cada uma ou duas horas ele acorda brevemente antes (com sorte) de voltar a dormir. O problema é que, se seu bebê está acostumado a ser segurado, alimentado ou embalado para dormir até esse ponto, ele vai esperar que você faça as mesmas coisas para ajudá-lo a voltar a dormir quando ele acordar durante a noite.
Além dos ciclos de sono do seu bebê amadurecerem, os meses 3 a 5 geralmente trazem outras mudanças que podem interferir no sono, como:
- Aprendendo a rolar
- Dentição
- Maior consciência do seu entorno
- Tentando engatinhar
Dicas de sobrevivência
Embora todos os problemas de sono que você esteja enfrentando sejam completamente normais, existem várias medidas que você pode tomar para ajudar seu bebê (e você) a dormir o necessário. A regressão do sono de 4 meses não é algo para se suportar — é uma oportunidade de estabelecer hábitos de sono saudáveis que beneficiarão toda a sua família por muito tempo. Veja o que você pode fazer:
Coloque seu bebê para dormir sonolento, mas acordado. Comece a colocá-lo para dormir durante os cochilos e à noite, quando estiver sonolento (ou totalmente acordado). Dê a ele alguns minutos para se dedicar a adormecer sozinho, para que tenha a chance de desenvolver habilidades de autocontrole. Isso pode incluir chupar a mão ou os dedos, esfregar a cabeça no colchão, esfregar os pezinhos e muito mais. Essas ferramentas se tornarão as ferramentas que ele usará ao acordar durante um cochilo ou à noite para voltar a dormir, em vez de precisar que você o embale, alimente, faça-o ficar quieto ou o leve de volta ao mundo dos sonhos. Quanto melhor seu bebê conseguir conectar os ciclos de sono, mais sono vocês dois terão.
Aproveite as janelas de sono adequadas à sua idade. As janelas de sono são os momentos do dia e da noite em que seu bebê conseguirá adormecer com mais facilidade para as sonecas e a hora de dormir. Aos 4 meses, a maioria dos bebês deve ter uma rotina de 3 sonecas por dia.
Antecipar a hora de dormir. Quando os bebês ficam acordados por muito tempo, eles entram em um estado de transe. Ocorre uma reação química na qual seus corpos convertem o hormônio do sono melatonina no hormônio do estresse cortisol, o que torna muito mais difícil para eles adormecerem. A principal razão para as dificuldades na hora de dormir, acordar várias vezes por noite e acordar cedo, é dormir muito tarde. A hora ideal para o seu bebê dormir depende da qualidade do sono diurno. Se os cochilos dele duraram menos de 60 minutos ou se ele pulou o terceiro, então comece a dormir mais cedo. Se os dois primeiros cochilos duraram uma hora ou mais e ele tirou um terceiro cochilo, então colocá-lo para dormir entre 18h30 e 19h30 é apropriado.
Aumente o tempo de bruços durante o dia. Bebês costumam praticar novas habilidades na segurança e no conforto do berço. Isso não é tão bonito, porém, quando seu bebê tenta rolar no berço às 2 da manhã em vez de dormir. Aumente as sessões de bruços durante o dia para ajudá-lo a dominar essa habilidade, para que não prejudique tanto o sono. Tente fazer três sessões de bruços por dia, com duração de 10 a 15 minutos cada. Abaixe-se na altura dele e incentive-o a rolar, balançando suavemente um brinquedo logo acima do ombro dele. Isso o ajudará a desenvolver os músculos do core, da barriga e do pescoço necessários para rolar sozinho. Lembre-se de que, uma vez que ele consiga rolar, não é mais seguro enrolá-lo para dormir.
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Você consegue fazer isso
Por mais difícil que seja a regressão do sono aos 4 meses, seu bebê está dando grandes saltos durante esse período. No final deste mês, ele parecerá menos um bebê e mais um bebê — estará mais interativo e envolvente; estará cheio de risadinhas, arrulhos e outros barulhos adoráveis; pode estar começando a rolar ou engatinhar; explorará brinquedos e objetos com mais curiosidade e interesse; e encherá seu mundo de muita diversão. As dificuldades para dormir durante esse período são reais, mas seguir os passos acima ajudará vocês dois a descansar mais e tornar essa fase emocionante muito mais agradável.
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Por Carolynne J. Harvey – Especialista em Sono, Autora de “Dream Baby Nights©” e Fundadora da Dream Baby Sleep®. Criadora do curso online em vídeo Sleep Lab .
