Muitos pais enfrentam dificuldades para dormir com seus pequenos. Essas dificuldades incluem a demora para fazer o bebê dormir, cochilos curtos de 40 minutos, despertares frequentes à noite e muito cedo pela manhã.
Converso frequentemente com pais depois dos 4 meses de idade que me contam como seus bebês dormiam bem aos 3 meses. Eles dormiam por períodos de 6 a 9 horas, às vezes com apenas uma mamada noturna, mas depois o bebê entrou na regressão do sono dos 4 meses e agora acorda aproximadamente a cada 3 horas durante a noite. Por que isso acontece?
Em qualquer idade entre 4 e 24 meses, há dois motivos principais pelos quais seu bebê tem dificuldades para dormir.
- Seu bebê depende de algo externo para adormecer. Então, ele emerge entre os ciclos de sono à noite, como todos os humanos fazem, e busca esse mesmo fator externo para ajudá-lo a relaxar e voltar a dormir. Às vezes, chamamos isso de associação do sono ou muleta do sono. As principais muletas do sono são: sucção, toque e movimento. Sucção refere-se à sucção de mamadeira, peito ou chupeta. Movimento refere-se ao movimento em um balanço, canguru, cadeirinha ou carrinho de bebê, e toque refere-se ao ato de dormir junto.
- Com o tempo, talvez dias ou até semanas, seu bebê acumula um déficit de sono e fica preso em um ciclo de feedback negativo. Ele fica agitado demais, o que dificulta adormecer e manter o sono.
Os sinais clássicos de excesso de atividade são:
- Adormecer na hora de dormir e acordar 10 a 20 minutos depois de dormir
- Acordar a cada hora depois das 00:00
Embora o desejo de dormir seja biológico, a maneira como dormimos é um hábito aprendido. Fisiologicamente, nossos corpos precisam de sono. Não podemos viver sem ele. Seu bebê acabará dormindo. A biologia fará com que isso aconteça, mas, novamente, a maneira como seu bebê adormece é um hábito aprendido.
Pense em você. Se eu lhe dissesse hoje à noite que você não consegue dormir na sua posição favorita e eu tirasse seu travesseiro, isso seria desconfortável para você. Você se viraria na cama e ficaria um pouco frustrado, mas depois de um tempo aprenderia uma nova maneira de dormir. O mesmo vale para nossos pequenos com mais de 4 meses. Eles são capazes de aprender novas maneiras de dormir, mas precisam de orientação e mais estrutura.
Muitas vezes pensamos em fazer nossos bebês dormirem como uma dica rápida! Deveria haver um método de ensino rápido que possamos implementar para reverter a situação. Mas pense no seu próprio sono. Quando você está com uma pequena crise de insônia, ela não desaparece necessariamente em apenas uma noite. Às vezes, você precisa se esforçar para recuperar o sono com horários regulares para dormir, atenção à alimentação, redução de rotinas e mais consistência no comportamento.
O mesmo vale para os nossos pequenos. Precisamos prepará-los para o sucesso com relação ao horário de sono, fatores ambientais e mensagens sobre o sono. Quando você sente que a maneira como seu bebê dorme é insustentável, esse é o momento de trabalhar para mudar a maneira como ele adormece na hora de dormir, para que possa ser tocado ao acordar à noite. O sono é um comportamento aprendido. Você aprende com consistência e repetição. Ter uma resposta diferente para a mesma condição tornará difícil para o seu pequeno aprender. Então, quando às vezes eles acordam à noite e você os alimenta e outras vezes você os embala para dormir novamente ou os deixa chorar, é confuso para eles. Eles não têm certeza do que vai acontecer e, portanto, o comportamento continua.
No meu método, "O Método Ajudando Bebês a Dormir : A Arte e a Ciência de Ensinar Seu Bebê a Dormir", eu o dividi em 5 pilares com ações passo a passo. A maioria das pessoas precisa de todos os 5 pilares para ter um sono de qualidade.
Pilar 1: Entender que o desejo de dormir é biológico, a maneira como dormimos é aprendida.
Pilar 2: Usar o controle de tempo para ajudar você a implementar uma rotina flexível. Colocar seu bebê para dormir muito cedo ou muito tarde para a idade dele dificultará a adaptação.
Pilar 3: Ser um Alimentador Intencional. Alimentar-se sob demanda é muito importante, mas se você está com dificuldades de sono, um dos desafios mais comuns é confundir os sinais de fadiga com os de fome e perpetuar o que chamo de ciclo de lanches. No ciclo de lanches, você tem mamadas curtas e frequentes. Seu bebê se alimenta de forma um tanto "distraída" e faz mamadas curtas e rápidas 24 horas por dia, 7 dias por semana. Isso dificulta que seu bebê durma por períodos mais longos à noite, pois as calorias são distribuídas ao longo de 24 horas.
Pilar 4: Mensagens para o Sono. Isso inclui criar um ambiente seguro para o sono e ter uma rotina consistente para a hora de dormir/soneca.
Pilar 5 : Respondendo. É nisso que a maioria das pessoas pensa quando pensa em ensinar o sono. Este é o estágio, quando você trabalhou nos outros 4 e ainda encontra você e seu bebê lutando com o sono, que você trabalha para mudar a maneira como seu bebê adormece e decide como você responderá aos protestos para mudar. Existem muitas variações de ensinar o sono que podem incluir você no quarto ao lado do seu filho oferecendo segurança física e verbal ou pode significar você saindo do quarto até que ele adormeça, ou algo entre os dois. Sabendo que o sono é um comportamento aprendido, agora você pode entender que seu filho protestará contra a mudança porque isso torna as coisas desconfortáveis para ele no curto prazo, mas no longo prazo ele estará se acalmando e dormindo mais do que agora. E isso é uma coisa boa.
Uma rápida visão geral de quanto sono seu bebê precisa por mês:
- 4 a 24 meses, tente dormir 11 horas durante a noite
- 4-5 meses – 3-4 horas de cochilos
- 6-8 meses – 2-3 horas de cochilos
- A partir de 9 meses – 1,5 a 3 horas de cochilos
Estas são apenas diretrizes — um ótimo lugar para começar quando você estiver com dificuldades para dormir.
Por fim, a qualidade do sono do seu bebê não é indicativo de quão bons pais vocês são. Você simplesmente não descobriu o que funciona para o SEU pequeno... AINDA. Você chegará lá, e espero que esta lição sobre como o sono é muito mais do que a hora de dormir e os pilares do Método Ajudando Bebês a Dormir ajude você a chegar lá.
