A esta altura, você provavelmente já ouviu falar sobre treinamento do sono. Afinal, é um dos tópicos sobre sono mais debatidos no mundo dos bebês (junto com qual filho fica mais fofo de pijama com pezinhos!).
Com tantos métodos, técnicas e dicas de treinamento do sono disponíveis, como entender tudo? Decidimos detalhar tudo com alguns conselhos úteis da consultora do sono Traci Gleeson, da Dream Team Baby , especialistas por trás do livro "The Dream Sleeper: A Three-Part Plan for Getting Your Baby to Love Sleep" (O Dorminhoco dos Sonhos: Um Plano em Três Partes para Fazer Seu Bebê Amar o Sono) .
Vamos começar… o que é treinamento do sono?
Segundo Traci, o treinamento do sono é o processo de ensinar seu bebê a dormir de forma independente. Você pode fazer isso de várias maneiras, usando um método ou técnica de treinamento do sono já estabelecido ou criando o seu próprio.
“Sono independente é uma habilidade que os bebês aprendem”, diz Traci. “É uma habilidade inestimável, porque os bebês estão se desenvolvendo e precisam dormir.”
O treinamento do sono está intimamente ligado às associações de sono , ou seja, às coisas que seu bebê faz para dormir. Associações positivas de sono são ações que os bebês realizam para adormecer sozinhos, como cantarolar ou segurar um bichinho de pelúcia . Associações negativas de sono são ações que os pais ou cuidadores realizam para ajudar os bebês a dormir, como embalá-los ou alimentá-los. O treinamento do sono aborda ambos os tipos de associações.
“O treinamento do sono consiste em fazer com que seu bebê aprenda a dormir de forma independente”, diz Traci. “Uma das principais maneiras de fazer isso é se livrar de associações negativas com o sono. O treinamento do sono também dá ao seu bebê tempo, espaço e oportunidade para aprender suas próprias associações positivas com o sono.”
Treinar para dormir ou não treinar para dormir: eis a questão
Não existe uma regra que diga que você precisa ensinar seu bebê a dormir. É uma decisão pessoal, que depende de você, do seu bebê e das recomendações do seu pediatra. Mas muitos especialistas recomendam o treinamento do sono como uma forma de iniciar hábitos de sono saudáveis desde cedo e abordar problemas específicos do sono, como acordar constantemente no meio da noite.
Qual é o melhor momento para ensinar o bebê a dormir?
O ponto ideal para o treinamento do sono é entre 4 e 6 meses. É nessa idade que muitos bebês desenvolvem a capacidade de se acalmar sozinhos e conseguem dormir a noite toda sem precisar acordar para mamar.
Claro, você pode treinar o sono em qualquer idade. Mas Traci ressalta que pode ser significativamente mais difícil fazer isso quando seu bebê estiver mais velho e mais ciente das mudanças em sua rotina normal de sono.
Na verdade, sempre que você decidir começar a ensinar seu bebê a dormir, ele poderá inicialmente responder à mudança com uma ou mais das seguintes opções:
- Aumento do apetite
- Diminuição do apetite
- Apego
- Irritação
- Choro
- Sonolência
- Resistência aos cochilos diurnos
Observação: antes de iniciar o treinamento do sono, consulte o pediatra para ter certeza de que seu bebê está pronto.
Quais são os métodos e técnicas de treinamento do sono mais comuns?
Aqui está uma análise de alguns dos métodos de treinamento do sono mais populares:
Cry-It-Out, também conhecido como CIO ou Extinção
Este é um dos métodos de treinamento mais debatidos que existem. Envolve deixar seu bebê "chorar até dormir", se chorar na hora de dormir ou no meio da noite, até que finalmente aprenda a se acalmar sozinho. Os defensores da técnica dizem que é uma maneira prática para os bebês aprenderem a adormecer sozinhos, além de que os pais não demoram muito para ver resultados. Enquanto isso, os críticos dizem que deixar seu bebê chorar, sem acalmá-lo imediatamente, pode causar danos psicológicos e afetar negativamente a sensação de segurança do bebê durante o sono.
Método da cadeira
Nessa técnica, o pai ou a mãe senta-se em uma cadeira perto do berço até o bebê adormecer e, em seguida, afasta-se gradualmente do berço. Como descreve o The Baby Sleep Site : "O objetivo não é ajudar seu filho a dormir, nem ajudá-lo a se acalmar. Geralmente, não se deve dar atenção ao seu filho. O motivo de você estar na cadeira é apenas para garantir que ele esteja com você. A cada noite, você afasta a cadeira cada vez mais do berço até estar do lado de fora da porta, até que, eventualmente, não precise mais da cadeira."
Método Ferber
Esta técnica recebeu o nome do pediatra Dr. Richard Ferber e é frequentemente chamada erroneamente de método do choro. Mas, como o Dr. Ferber aponta em seu livro Solve Your Child's Sleep Problems , "Simplesmente deixar uma criança no berço chorar sozinha por longos períodos até que ela adormeça, não importa quanto tempo leve, não é uma abordagem que eu aprovo. Pelo contrário, muitas das abordagens que recomendo são projetadas especificamente para evitar choro desnecessário." Então, como funciona o método Ferber ? Ele envolve colocar seu bebê no berço sonolento, mas acordado. E, se o seu bebê chorar, o Dr. Ferber recomenda esperar vários minutos antes de entrar para cuidar dele. Primeiros 3 minutos, depois 5 minutos, depois 10 minutos e assim por diante. Isso continua ao longo de uma semana, com intervalos maiores entre cada visita ao berço à medida que os dias passam.
Técnica de vigília e sono
O Dr. Harvey Karp, pediatra e autor de "The Happiest Baby on the Block" (O Bebê Mais Feliz do Bairro) , defende a ideia de acordar os bebês para ajudá-los a aprender a arte de adormecer de forma independente. Veja como ele descreve sua técnica de acordar e dormir : "Quando você tem um bebê pequeno, não tem problema em embalá-lo e amamentá-lo para dormir... No entanto, ele ficará dependente disso. Você
Método de Desvanecimento
Este método envolve o desaparecimento gradual de uma associação ao sono, como o balanço. Por exemplo, de acordo com o The Baby Sleep Site , "se você costuma embalar seu bebê completamente para dormir, pode reduzir o tempo que você embala a cada noite até conseguir embalá-lo por apenas alguns minutos".
Métodos sem choro
Existem muitos métodos que oferecem uma alternativa ao choro. Essas opções geralmente levam mais tempo para funcionar, mas tendem a ser mais suaves. Especialistas em sono como o Dr. William Sears, do AskDrSears.com , e Elizabeth Pantley, autora de The No-Cry Sleep Solution , são fãs de métodos sem choro. O Dr. Sears, por exemplo, sugere adotar uma abordagem mais intuitiva para o sono do seu bebê e também variar suas técnicas à noite: "A maneira como um bebê dorme à noite é a maneira como ele espera voltar a dormir quando acorda. Portanto, se seu bebê é sempre embalado ou amamentado para dormir, ele espera ser embalado ou amamentado para voltar a dormir. Às vezes, amamente-o para dormir, às vezes embale-o para dormir, às vezes cante para ele dormir e, às vezes, use gravações e converse com seu cônjuge sobre como colocá-lo para dormir."
Quanto tempo demora o treinamento do sono?
O treinamento do sono pode levar de uma semana a um mês ou mais, dependendo do método escolhido. A boa notícia? Você poderá ver seu pequeno dormindo a noite toda em apenas três ou quatro noites.
Independentemente de você escolher um método sem lágrimas ou com choro, o treinamento para dormir geralmente é um processo contínuo. Aliás, toda vez que seu bebê tiver uma interrupção do sono , talvez seja necessário retreiná-lo um pouco. "Marcos de viagem e doenças realmente atrapalham o sono", diz Traci. "São obstáculos. Você pode voltar a uma rotina consistente depois que eles passarem e seguir em frente."
Palavras finais de conselho:
Independentemente do método de treinamento do sono que você escolher, uma rotina sólida para a hora de dormir é uma ótima maneira de preparar os bebês para dormir. E é importante regular as sonecas e mamadas diurnas do seu bebê para que ele consiga dormir a noite toda como um profissional.
Por fim, ter confiança no seu bebê é uma parte importante do treinamento do sono, assim como envolver toda a família e se comprometer com um método. "O treinamento do sono não funcionará a menos que você o pratique completamente", diz Traci. "Acredite que seu bebê consegue – ele consegue dormir sozinho."
