Aqui na Nanit, nos dedicamos a revolucionar a maneira como os bebês dormem, colocando tecnologia incrível nas mãos de pais em todos os lugares. Somos mães, pais e fãs do sono, então entendemos que o sono é muito mais do que o que você faz à noite. É o combustível que mantém sua família unida, aquele ingrediente secreto que alimenta suas melhores memórias.
Com a chegada do bebê, porém, muitas vezes parece coisa do passado, no mesmo nível das corridas de bigas, das ombreiras e da "Rachel". Mas com um pouco de planejamento, você e o bebê podem estar na terra dos sonhos rapidinho. O truque? Criar uma rotina de sono que realmente funcione.
Esqueça os rituais intensos de três horas de sono que você já ouviu falar. Estabelecer um horário de sono não precisa ser um pesadelo. Aqui estão alguns passos simples para que bebês de quatro meses ou mais criem uma rotina que signifique um sono melhor para toda a família.
- Comece com vantagem
- Mantenha um horário para dormir
- Crie um espaço de sono inteligente
- Mantenha as rotinas noturnas super simples
- Não descarte a rotina diurna
- Dê tempo ao tempo
Vamos analisar isso detalhadamente:
Comece com vantagem
Nunca é tarde para começar uma rotina de sono, mas por volta dos quatro meses é o ponto ideal, diz a Dra. Natalie Barnett, especialista em comportamento do sono infantil que dirige a Seven Oaks Sleep Science, em Nova York. É nessa época que a capacidade do bebê de se acalmar sozinho começa a se desenvolver e ele pode ficar de 8 a 12 horas sem precisar ser alimentado.
É claro que, mesmo aos quatro meses, um sono de qualidade pode não vir naturalmente, diz Barnett. Como qualquer hábito saudável – usar fio dental, fazer exercícios, encontrar a força interior para dizer não a uma terceira fatia de bolo –, o sono muitas vezes precisa ser aprendido. Mas, quando o bebê cria uma rotina e dorme a noite toda, isso pode fazer uma grande diferença no humor e no desenvolvimento cognitivo e físico do bebê. Como diz Barnett, "o sono é tão importante quanto a alimentação para o desenvolvimento do bebê". É vital também para os pais.
“Sabemos que a privação de sono pode exacerbar os sintomas da depressão pós-parto”, diz Barnett. “Em termos de saúde mental da mãe e bem-estar de todos, é muito, muito benéfico para os pais, assim como para os bebês, dormir bem.”
Mantenha um horário para dormir
Quando o bebê completar quatro meses e seus ritmos circadianos estiverem desenvolvidos, a hora de dormir deve ser entre 18h e 20h, diz Barnett. Escolha um horário que funcione para sua família, levando em consideração os horários de saída e chegada do trabalho. Por exemplo, se você for buscá-lo às 19h30, o bebê pode não acordar até as 7h30 da manhã seguinte e você pode não vê-lo antes do trabalho.
Depois que vocês definirem um horário, ele não deve mudar. Mesmo que o pai chegue tarde em casa uma noite e queira ver o bebê depois da hora de dormir.
“A necessidade de sono do seu bebê é maior do que a sua necessidade de vê-lo”, diz Barnett. “Eu não te convidaria para jantar na minha casa às três da manhã, porque respeito a sua necessidade de dormir.”
Crie um espaço de sono inteligente
Se o quarto do bebê estiver organizado corretamente, todas as outras etapas da rotina ocorrerão sem problemas. E não é preciso muito para criar um espaço ideal para dormir. Barnett recomenda:
- Um quarto escuro, escuro, com temperatura amena
- Um colchão de berço de tamanho normal para que o bebê tenha espaço para se movimentar
- Uma máquina de ruído branco para abafar sons
- Um berço vazio – sem móbiles pendurados, sem bichos de pelúcia, nada para estimular o bebê à noite
Cada elemento avisa o bebê que é hora de dormir e o ajuda a voltar a dormir sozinho. A consistência é fundamental. Assim, se o bebê acordar no meio da noite, ele saberá exatamente o que fazer. "Ele verá que está escuro, ouvirá o ruído branco e conseguirá dormir sozinho", diz Barnett.
Mantenha as rotinas noturnas super simples
Barnett às vezes descobre que seus clientes criaram rotinas elaboradas para a hora de dormir que podem durar uma pequena eternidade. Um banho, uma massagem, alguns livros, um número musical da Broadway e, finalmente, o sono. Ela prefere uma abordagem bem mais curta.
“Bebês não precisam de um conjunto completo de coisas”, diz Barnett. “Eles só precisam de um ambiente de dormir preparado para que seja propício ao sono e de pequenos sinais que digam que é hora de dormir.”
Na verdade, a rotina noturna não precisa levar mais do que 10 ou 15 minutos. Comece com a última mamada do bebê em um quarto bem iluminado, onde ele não adormeça. Em seguida, envolva o bebê em uma atividade simples que seja sempre feita no mesmo lugar, como ler um livro na sala de estar. Em seguida, leve o bebê para o quarto, coloque-o no berço, apague as luzes, ligue a máquina de ruído branco e saia do quarto enquanto diz um mantra como "Boa noite, eu te amo, te vejo de manhã!". É isso. Para ajudar a criar esse ambiente tranquilo para o seu bebê, considere usar uma máquina de luz e som enquanto ele adormece.
“Deve haver pelo menos alguns minutos entre a última mamada do dia e a hora em que o bebê vai dormir”, diz Barnett. “Depois de quatro meses, não quero que o bebê durma no peito ou na mamadeira, porque aí ele vai precisar disso quando acordar durante a noite.”
Não descarte a rotina diurna
Os cochilos e as mamadas durante o dia desempenham um papel importante no que acontece à noite. Dormir pouco ou muito durante o dia pode atrapalhar a hora de dormir.
“As mamadas devem ser bem espaçadas ao longo do dia”, diz Barnett. “Se o seu bebê tira uma soneca de quatro horas no meio do dia, ele está perdendo uma mamada e vai precisar dela à noite.”
Os mesmos sinais de sono que se aplicam à noite também se aplicam ao dia. Barnett sugere mamadas pós-soneca para que o bebê não associe o sono à alimentação.
“Uma rotina de soneca pode ser muito, muito parecida com a rotina noturna”, diz ela. “Literalmente, apenas um livro no sofá para sinalizar que é hora de dormir e depois colocar o bebê na cama.”
Dê tempo ao tempo
Maus hábitos são difíceis de abandonar. Às vezes, uma rotina de sono pode levar apenas dois dias para se consolidar. Às vezes, pode levar semanas. Mas continue assim, e nada vai parar o bebê.
“Os bebês realmente prosperam quando sua vida é consistente e eles sabem o que vem a seguir”, diz Barnett. “Digamos que eles tenham estabelecido bons hábitos de sono desde pequenos; isso os beneficiará pelo resto da vida.”
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