Se tivéssemos uma lâmpada mágica, “melhor sono para todos na família” definitivamente estaria no topo da nossa lista de desejos.
Mas até que esse dia mágico chegue, fizemos a segunda melhor coisa. Conversamos com uma especialista em sono para recém-nascidos – Ingrid Prueher, consultora de sono pediátrico, conselheira em amamentação e fundadora do BabySleepWhisperer.com . Ela é uma ex-analista de Wall Street que se tornou uma aficionada do sono após o nascimento do seu segundo filho. Ele acordava a cada poucas horas à noite, então Prueher usou seu amor por dados e pesquisas para criar uma boa rotina para a hora de dormir. Agora, ela está em uma missão para ajudar famílias em todo o país a também dormirem em ótima forma.
Experimente usar a abordagem do "bolo de cinco camadas". Isso significa estabelecer uma base sólida para o sono e, em seguida, aplicar um método de treinamento, também conhecido como a cereja do bolo. Com um pouco de trabalho de base, um bom sono pode se tornar realidade.
“Meu cliente mais novo tem um dia de vida e meu cliente mais velho tem 71 anos”, diz Prueher. “Nunca é tarde para adotar hábitos de sono saudáveis e fazer do sono uma prioridade.”
Aqui estão algumas dicas para decifrar o segredo para uma melhor noite de sono para seu recém-nascido.
1. Volte à estaca zero.
O bebê fica irritado durante o dia, acorda várias vezes durante a noite e não consegue dormir sem você. Para recuperar o sono, Prueher recomenda começar do zero. Concentre-se no sono por umas boas duas semanas, como quando o bebê chegou do hospital. Use esse tempo para que os horários das sonecas e das mamadas sejam tranquilos, aperfeiçoe o quarto do bebê e elimine associações negativas com o sono, como ser embalado ou alimentado para adormecer.
"Nos primeiros três meses de vida, você quer ajudá-lo na transição do útero para o nosso mundo. Depois disso, se seu filho nunca dormiu bem, comece com o básico", diz Prueher. "Trate como se estivesse de volta aos tempos de recém-nascido, quando você ficava em casa e se concentrava em todas essas coisas."
Isso não significa nunca sair de casa ou tirar férias prolongadas em casa. Mas talvez seja necessário pausar as brincadeiras e limitar a agenda lotada do bebê até que ele consiga dormir a noite toda. Como o primeiro e o segundo cochilo do bebê são tão revigorantes mental e fisicamente, Prueher sugere deixar as tarefas para depois do segundo cochilo.
“Mude sua mentalidade e faça do sono uma prioridade, para que você possa descobrir qual é o ritmo natural da criança”, diz ela.
2. Conheça seu bebê.
Talvez não seja surpresa que Prueher seja uma grande fã de análises! Ela recomenda anotar tudo relacionado ao sono, da dieta ao humor, e então procurar tendências nos dados. Conhecimento é poder quando se trata de descobrir o melhor sono para o seu bebê. Fique atento a pistas. Por exemplo, se o bebê estiver muito feliz e começar a olhar para o nada, pode ser uma forma de dizer: "Ei, pessoal, quero ir para a cama!". Fique atento a sinais de sonolência, como olhos pesados, vermelhidão no rosto e até hiperatividade.
"Coisas como puxar a orelha, bocejar muito e começar a ficar irritada indicam que a criança está começando a ficar perturbada", diz Prueher. "Mas os pais não necessariamente vão perceber isso de imediato, então quero que eles comecem a gravar, porque assim começam a aprender."
3. Designe uma zona de sono.
A vida é imprevisível, mas o sono do bebê não deveria ser. Até que seu filho esteja em um bom lugar para dormir, limite o cochilo a um cômodo da casa, como o quarto do bebê. Nada de cochilar onde o bebê quiser. Nada de cochilar no colo da mãe ou no carrinho.
"Só para fins de recomeço, não recomendo que a criança durma em qualquer lugar", diz Prueher. "Dê a ela um lugar para descansar. Um lugar de verdade para descansar. Ela se tornará mais flexível mais tarde, quando você a ensinar a dormir de verdade."
4. Faça um esporte de equipe dormir.
Estabelecer uma rotina e estabelecer sinais visuais e verbais positivos para o sono (abaixar as cortinas, ler um livro, inventar uma frase de efeito como "Está na hora de dormir!") é ótimo. Mas nada disso fará diferença se a mãe seguir uma rotina à noite, a babá seguir outra diferente durante o dia e a avó fizer suas próprias coisas nos fins de semana. Inclua todos no plano de sono – sim, até a avó! – para que o bebê não seja pego de surpresa.
"Qualquer pessoa que cuide da criança na casa dos pais deve estar em sintonia. Você não quer fazer coisas diferentes porque só vai confundir a criança", diz Prueher. "Não se trata de tudo ser exatamente igual todos os dias, o dia todo, mas é preciso haver alguma previsibilidade."
5. Não subestime o poder do leite.
O leite importa. Importa muito, muito mesmo, mesmo quando o bebê começa a comer alimentos sólidos, por volta dos quatro a seis meses. Ele precisará de menos leite à medida que cresce. Mas se o bebê ainda acorda no meio da noite para mamar, pode ser que ele não esteja recebendo leite suficiente durante o dia.
“Muito do que vejo, especialmente depois que o médico autoriza a criança a começar a comer alimentos sólidos, é que os pais simplesmente começam a comer alimentos sólidos muito rápido”, diz Prueher. “A criança chega ao ponto de comer apenas alimentos sólidos o dia todo, mas depois procura leite a noite toda.”
Mas eles podem estar procurando mais do que apenas leite. Acordar várias vezes à noite também pode indicar uma associação negativa com o sono.
“Se uma criança come 280 ml normalmente e, ao acordar à noite, só come 60 ou 140 ml, você sabe que ela não está acordando para mamar, mas sim por hábito”, diz Prueher. “E isso ocorre porque existe uma associação entre o sono – 'mamar para dormir'.”
Prueher aconselha anotar quantos gramas o bebê normalmente consome ou por quanto tempo mama, e comparar isso com seus rituais de alimentação noturna. Isso ajudará a determinar se o comportamento é motivado pela necessidade de leite ou por você.
6. Pratique o que você prega.
Bebês são como pequenos detetives fofinhos. Eles conseguem perceber quando os pais estão indecisos sobre dormir ou não estão falando sério. "Pense nas pessoas em quem você confia", diz Prueher. "Elas falam sério e cumprem o que prometem."
À medida que os bebês crescem, eles podem até ser afetados por seus próprios hábitos de sono não tão bons. Se você não leva o sono a sério, por que eles deveriam? "As crianças aprendem visualmente, elas vão captar", diz Prueher.
7. Faça você mesmo.
Cada bebê é diferente, com necessidades, sinais e hábitos de sono variados. O primeiro filho de Prueher era um "dorminhoco excepcional". O segundo? Nem tanto. Por isso, é importante descobrir o que é melhor para o bebê e para você. Mesmo que isso signifique ignorar as dicas do seu vizinho bem-intencionado.
“Quando você recebe conselhos, é preciso encará-los com cautela”, diz Prueher. “O importante é descobrir o que funciona para o seu filho.”
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