Sobrevivendo a noites sem dormir: um guia para novos pais

Levar seu bebê recém-nascido para casa pode ser uma experiência avassaladora (e assustadora). Você se depara com os desafios da maternidade, com uma curva de aprendizado íngreme e com as incertezas que acompanham o cuidado de uma vida frágil.

Depois de alguns dias na sua jornada como pai, você perceberá que a viagem não está tão tranquila quanto você esperava. Em particular, seu pequeno colega de quarto não segue as diretrizes universais de sono. Ele acorda em horários aleatórios do dia e da noite.

Isso pode fazer você se perguntar: “Quantas horas os novos pais dormem?”

A resposta honesta? Não muito, mas a boa notícia é que esse estilo de vida aparentemente sem sono não vai durar para sempre, e estamos aqui para dar algumas dicas sobre como lidar com a privação de sono como pai ou mãe de primeira viagem (ou de novo).

Privação de sono 101

Nas semanas que antecedem o nascimento de um bebê, muitas vezes romantizamos a imaginação de como a paternidade pode ser pitoresca. Por exemplo, você pode imaginar seu recém-nascido pegando o peito como um xampu antes de sair do hospital, e pode até esperar que ele já tenha uma rotina estabelecida de alimentação e sono ao final da primeira semana.

A realidade, no entanto, costuma ser diferente — especialmente em termos de sono. A menos que você e seu parceiro estejam se revezando, é provável que não durmam mais do que uma ou duas horas seguidas depois que seu recém-nascido chegar em casa. Em vez disso, vocês estarão de plantão 24 horas por dia, alimentando e trocando seu bebê sempre que ele acordar.

Embora essa rotina possa parecer sustentável por algumas semanas, você logo perceberá como o sono se torna crucial para os novos pais. Sem ele, a privação de sono pode se infiltrar sutilmente em sua vida.

Em termos simples, a privação de sono ocorre quando você não dorme o suficiente. O que é considerado "saudável"? Para adultos, um sono adequado equivale a cerca de sete horas por dia (isso varia de pessoa para pessoa; algumas pessoas precisam de mais, outras de menos). Embora você possa tirar cochilos que somam seis ou sete horas por dia, esses períodos fragmentados de sono podem começar a cobrar seu preço.

Quando a privação de sono se instala, ela pode afetar sua vida diária de diversas maneiras. Os sintomas comuns da privação de sono incluem:

• Mudanças de humor, como aumento de estresse, ansiedade e irritabilidade
• Processos de pensamento mais lentos
• Período de atenção reduzido
• Capacidade de tomada de decisão prejudicada
• Lapsos de memória

Hábitos e estágios do sono do recém-nascido

Os sintomas associados à privação de sono certamente não são as características que os novos pais desejam exibir, especialmente ao cuidar de seus pequenos. Embora você possa ficar tranquilo sabendo que sua privação de sono é apenas temporária, isso provavelmente não o impedirá de pesquisar no Google "Quanto tempo duram as noites sem dormir de um recém-nascido?" no meio da noite.

Embora não haja uma resposta única para essa pergunta, é normal que recém-nascidos se alimentem a cada poucas horas, dia e noite, até completarem cerca de três meses. Depois disso, eles provavelmente começarão a dormir por períodos mais longos à noite.

Lembre-se de que alguns bebês começam a dormir por períodos mais longos mais cedo do que outros. Portanto, se sua amiga disser que seu filho de quatro meses dorme uma sequência de seis horas seguidas à noite, não leve a sério se o seu estiver dormindo apenas três ou quatro horas por vez. Ele vai chegar lá em breve.

Até completarem três meses de idade, os bebês terão apenas dois estágios em seu ciclo de sono:

• Ative o sono . Isso também é conhecido como sono de movimento rápido dos olhos (REM). Durante esse estágio, você pode notar tremores nos olhos, contração dos membros, respiração ruidosa ou até mesmo um choro ocasional. Não se preocupe, eles ainda estão dormindo. É apenas uma forma mais leve de sono do que o sono tranquilo.
• Sono tranquilo . Também conhecido como sono sem movimentos rápidos dos olhos (NREM), este estágio do sono é mais profundo do que o sono ativo. Quando seu bebê está no meio do sono NREM, ele geralmente fica mais quieto e parece mais tranquilo.

Além disso, os recém-nascidos têm ciclos de sono mais curtos do que os adultos, com cada ciclo durando em média de 20 a 50 minutos. É por isso que os recém-nascidos acordam com mais frequência do que os bebês mais velhos, que passam por quatro estágios do sono e conseguem dormir por períodos mais longos.

À medida que seu bebê cresce, ele gradualmente aprenderá a se acalmar sozinho e voltará a dormir após completar um ciclo de sono.

Como lidar com a privação do sono

Embora a fase do recém-nascido seja curta, é útil ajustar suas expectativas de sono noturno durante esse breve período. Aqui estão algumas dicas para lidar com a privação de sono e se manter à tona até que essas janelas de sono mais longas e gloriosas comecem a fazer efeito:

• Dê uma caminhada . Se você estiver exausto, dar uma caminhada pode parecer o oposto do que você realmente quer fazer. No entanto, um pouco de sol e ar fresco podem fazer toda a diferença. Como bônus, o sol pode oferecer a você e ao seu filho uma dose renovada de vitamina D e ajudá-lo a regular o ritmo circadiano.
• Pratique dizer não . Familiares e amigos podem estar chegando de carro para ver seu bebê. No entanto, se você estiver se sentindo sobrecarregado com todas as suas novas responsabilidades, não há nada de errado em dizer não se eles pedirem para visitá-lo.
• Peça ajuda . Se você receber visitas, não tem problema pedir ajuda de alguma forma. Seja dobrando roupa ou observando o bebê dormir enquanto você toma um banho longo e quente, use essas mãos extras. Por mais louco que pareça, você pode até conseguir tirar um cochilo (não ria!).
• Preste atenção aos sinais do bebê. Flutuações nos padrões de sono do seu bebê são normais e podem ser influenciadas por diversos fatores, como marcos do desenvolvimento, interrupções na rotina, doenças e muito mais. É importante ficar atento aos seus sinais de sono e manter uma rotina consistente o máximo possível para controlar a privação de sono. Reconhecer os sinais de sono e os sinais de fome também pode ser particularmente útil.
• Dê uma pausa . Embora você possa querer recolher os paninhos de arroto, macacões e outros itens de bebê que ficam espalhados toda vez que seu bebê cochila, lembre-se de se dar um pouco de paciência e uma pausa ocasional. Se estiver cansada, por favor, tire uma soneca. Se quiser finalmente assistir àqueles programas que não teve tempo de assistir, isso também é relaxante.
• Faça turnos noturnos . Considere dividir a rotina noturna com seu parceiro. Por exemplo, vocês podem revezar as noites em que um de vocês dorme e o outro fica com o bebê. Vocês podem até querer trocar no meio da noite — tudo depende do que funciona melhor para ambos. No entanto, lembre-se de que, independentemente da rotina que vocês fizerem, o segredo é dormir em um quarto separado do seu parceiro e do bebê quando estiverem "de folga", para que possam ter uma noite de sono tranquila.
• Pratique hábitos de sono úteis antes de dormir . Adotar alguns hábitos saudáveis ​​pode garantir que você aproveite ao máximo o sono que consegue. Considere:
• Fazer algum movimento durante o dia (por exemplo, uma caminhada rápida com o carrinho) pode ajudá-lo a dormir melhor à noite
• Criar um horário de sono consistente e se esforçar para segui-lo dentro de uma janela de uma hora todas as noites
• Transforme sua cama em um lugar confortável para dormir e, quem sabe, invista em roupas de cama novas. Se já houve um momento em que você merece uma renovação, agora é a hora!

Como a Nanit pode proporcionar paz de espírito

Sabemos que desligar a ansiedade e ter uma noite de sono completa é mais fácil na teoria do que na prática. Como pais, é natural acordar e se preocupar com o seu filho. Ele está dormindo profundamente? Está com muito frio? Está respirando bem?

Embora essas perguntas intrusivas circulem pela sua mente sem pagar aluguel, elas são completamente normais. Felizmente, com a Nanit ao seu lado, você pode dormir confortavelmente sabendo que seu pequeno está fazendo o mesmo.

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Além disso, você pode facilmente verificar as estatísticas do seu bebê e vê-lo dormir através do aplicativo Nanit no seu telefone, tudo isso sem sair do conforto da sua cama.

Depois de uma noite de sono reparador, você pode acessar o aplicativo novamente para saber mais sobre o sono noturno do seu filho, com recursos como:

• Resumos de sono noturno (e diurno)
• Histórico de vídeo
• Dicas relacionadas à idade
• Conquistas pessoais de sono

Durma profundamente com Nanit

Criar o melhor horário de sono para os pais com um recém-nascido pode não ser sempre possível nos primeiros meses, mas com uma ajudinha do seu parceiro, dos seus entes queridos e da Nanit, você estará um passo mais perto de dizer adeus às noites sem dormir.

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Principais conclusões

• A privação do sono pode afetar novos pais com horários de sono fragmentados, causando alterações de humor, pensamento mais lento, menor capacidade de atenção, tomada de decisão prejudicada e lapsos de memória.
• Os recém-nascidos vivenciam dois estágios do sono: sono ativo e sono tranquilo, em ciclos curtos de 20 a 50 minutos. À medida que crescem, aprendem a se acalmar e a dormir por períodos mais longos.
• Para lidar com noites sem dormir, considere adotar estratégias relaxantes, como caminhar, pedir ajuda, fazer pausas, revezar os turnos da noite com seu parceiro e praticar hábitos úteis de sono antes de dormir.

Fontes :

Fundação do Sono. Privação do Sono: Compreendendo as Consequências Ocultas. https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation

Medical News Today. Quando os bebês dormem a noite toda? Dicas e orientações. https://www.medicalnewstoday.com/articles/when-do-babies-sleep-through-the-night

Melhor Saúde. Comportamento típico do sono (1) – recém-nascidos de 0 a 3 meses. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/typical-sleep-behaviour-nb-0-3-months#newborn-sleep-cycles

NIH. PERSPECTIVA: Os efeitos a longo prazo da exposição à luz no estabelecimento do ritmo circadiano em recém-nascidos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175794/