Revisado pela Dra. Natalie Barnett do Nanit Lab .
O termo "mindfulness" é bastante utilizado como forma de melhorar praticamente todos os aspectos da nossa vida. Você pode até ter suas próprias associações com esse conceito — talvez você imagine alguém que medita por horas a fio e age de forma completamente zen 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Mas mindfulness não exige que você tenha um tapete de ioga e pratique um estilo de vida específico. Simplificando, mindfulness é uma técnica que ajuda você a processar seus pensamentos e sentimentos. E quando aplicada à criação de filhos, mindfulness tem o potencial de beneficiar você e seu filho. Aqui está nosso guia sobre o que significa parentalidade consciente e como você pode praticá-la em sua própria rotina parental.
O que é parentalidade consciente?
A prática da atenção plena, além de seu efeito imediato no indivíduo, também impacta os relacionamentos sociais, incluindo aqueles entre pais e filhos. Pesquisas mostram que os pensamentos dos pais podem moldar suas ações, o que pode influenciar significativamente os hábitos de sono e o comportamento geral dos filhos . Isso se deve ao fato de que as crianças são incrivelmente sintonizadas e influenciadas pela condição emocional dos pais. Consequentemente, quando os pais praticam a autorregulação consciente, impulsionados por seus pensamentos intencionais, podem criar um ambiente mais sereno e acolhedor para seus filhos, melhorando assim seu bem-estar geral.
A parentalidade consciente aplica esses princípios para apoiar os pais enquanto lidam com as demandas diárias da criação dos filhos. Pode ser um lembrete útil para parar antes de reagir a um ataque de nervos de uma criança pequena ou a uma série de "nãos". E como as crianças aprendem a lidar com o estresse observando os pais, a atenção plena pode mostrar aos seus filhos como reagir quando se sentem sobrecarregados.
A atenção plena pode ajudar você a ir além da regulação emocional. Respirar fundo também pode melhorar sua saúde física. À medida que mais oxigênio flui pelo seu organismo, a prática literalmente acalma seus nervos .
Claro, o ponto-chave a lembrar é que mindfulness é uma prática . Você não precisa acertar na primeira tentativa. Em alguns dias, é mais fácil parar antes de reagir. Em outros, há tantas outras coisas acontecendo que é difícil desacelerar por um segundo. A parentalidade consciente tem tudo a ver com ser gentil consigo mesmo. Pense na mindfulness como apenas mais uma ferramenta na sua caixa de ferramentas parental. Se achar útil, você pode incorporá-la ao seu próprio estilo parental. Assim como com qualquer outra dica parental, não há problema em usar o que funciona para você e sua família e deixar o resto de lado.
Quais são os princípios-chave da parentalidade consciente?
A parentalidade consciente concentra-se em três princípios fundamentais.
1. Conscientização
Quando reagimos a situações estressantes, nossa resposta inata de luta, fuga ou paralisia assume o controle . Mesmo que você não esteja em perigo, seu cérebro primitivo nem sempre consegue diferenciar entre ser perseguido por um urso e chegar atrasado para a creche. Isso pode facilitar o controle das nossas emoções.
A parentalidade consciente tenta interromper essa reação de estresse arraigada. Ao incentivar você a concentrar toda a sua atenção no momento presente, ela pode criar um certo distanciamento das suas emoções. Idealmente, isso lhe dá algum tempo para pensar antes de reagir. As ferramentas de conscientização em uma prática de mindfulness também podem lhe ensinar a ouvir ativamente o seu ambiente e as pessoas nele presentes.
Por exemplo, digamos que você esteja tendo uma daquelas manhãs. Seu bebê está agitado desde que acordou, e tentar prepará-lo para o dia parece uma batalha árdua. E quando você acha que conseguirá sair de casa a tempo, a fralda do seu bebê explode repentinamente.
Essa situação deixaria qualquer pai frustrado. A prática de mindfulness não significa que você não se sinta chateado com o inesperado. Mas pode te ensinar a parar e observar sua frustração antes que ela tome conta de você. Se você parar e respirar fundo, talvez consiga até rir disso. (Mas, neste caso, talvez seja melhor guardar as respirações profundas para depois de trocar a fralda.)
2. Compreensão
Quanto mais você observar suas emoções, a esperança é que também possa compreender melhor o que o faz reagir de determinadas maneiras. Aprender a ter compaixão consigo mesmo quando está com raiva ou chateado não é uma tarefa fácil. Mas, com o tempo, pode parecer mais natural aceitar seus pensamentos e emoções sem julgamentos. E quanto mais você praticar a autoconsciência sem julgamentos, mais fácil será demonstrar empatia para seus filhos.
Por exemplo, birras são um dos aspectos mais desafiadores da criação de filhos. À medida que seu filho aprende a comunicar suas próprias emoções, isso pode ser difícil para ambos. Quando tudo o que seu filho sabe fazer é gritar ou chorar, ele pode ficar tentado a reagir da mesma forma.
Mas se você abordar a situação com atenção plena, pode ser mais fácil ver as coisas do ponto de vista do seu filho. Se você parar um segundo antes de reagir, pode ser mais fácil responder com gentileza em vez de frustração. Isso pode ajudar a acalmar seu filho no momento e ensiná-lo a validar seus sentimentos a longo prazo.
3. Atitude
Viver com atenção plena pode ajudar a mudar sua perspectiva geral para se concentrar na não crítica e na aceitação, mesmo nos momentos em que você reage antes de pensar. Isso pode tornar muito mais fácil perdoar a si mesmo e seguir em frente se você tiver um colapso nervoso junto com seu filho.
Digamos que você esteja passando por uma tarde em que tudo é demais e você acaba gritando. Você ainda pode ter um momento de atenção plena após o ocorrido e visualizar suas emoções de frustração objetivamente. Isso pode facilitar para que aquele único incidente não controle tudo o que acontece depois. Com um pouco de espaço, você pode aprender a se reorientar e talvez até explicar ao seu filho por que reagiu daquela forma. Isso mostra aos seus filhos que essas emoções são normais, pois você demonstra uma maneira saudável de processar seus sentimentos e assumir responsabilidades.
Como a atenção plena regula as emoções em crianças e pais?
Assim como acontece com a maioria das coisas, as crianças aprendem a lidar com o estresse observando o comportamento dos pais. Se você tem o hábito de parar um momento antes de reagir a um possível fator de estresse, seus filhos também podem perceber isso como algo normal. Crianças que crescem em lares conscientes podem desenvolver habilidades sociais positivas, incluindo maior compaixão e gentileza. Estudos mostram que aqueles que praticam mindfulness podem até ter maior autoestima .
Uma prática consciente também pode significar que você terá mais energia e capacidade para ser pai ou mãe em geral. Você não pode servir de uma xícara vazia, e uma prática de atenção plena pode ajudá-lo a reabastecer essa xícara quando ela estiver acabando. E quando você repõe seus próprios recursos regularmente, pode ser muito mais fácil estar presente para seus filhos.
Como ser pai ou mãe com atenção plena
Se a criação consciente parece algo que você quer tentar, aqui estão os pontos principais para lembrar quando você se deparar com uma situação desafiadora.
- Pausa. Vamos começar pelo mais importante. Se surgir uma situação difícil, pare e pense um pouco antes de reagir.
- Ouça. Absorva tudo. Observe se algum estímulo externo específico está causando uma reação física ou emocional.
- Reconheça gatilhos emocionais. Aprender a reconhecer o que causa reações em você ou no seu filho pode reduzir um pouco o poder deles, à medida que você aprende maneiras saudáveis de processar.
- Tenha empatia. Quando estiver pronto para responder, tente priorizar a gentileza e a compaixão.
Como praticar a parentalidade consciente diariamente
Viver como uma família consciente exige prática diária, e há muitas maneiras de incorporá-la à sua rotina. Se ajudar, comece aos poucos. Já falamos bastante sobre o uso da atenção plena em momentos de maior apreensão, mas também pode ajudar praticar a observação dos próprios sentimentos em situações de menor risco.
Se a casa estiver silenciosa durante a hora da soneca e você entrar em um cômodo onde seu filho não guardou os brinquedos como você pediu, pare. Este pode ser o momento perfeito para respirar fundo e refletir sobre os sentimentos que surgem. Não reprima a raiva ou a frustração — concentre-se nelas. Você provavelmente terá mais tempo para pensar na sua resposta, para que possa conversar com calma com seu filho quando ele acordar.
Por outro lado, você não precisa esperar por emoções negativas para praticar a atenção plena. Um momento feliz de união familiar é uma ótima oportunidade para praticar a plena imersão no momento presente. Respire e observe como você se sente física e emocionalmente quando a família está reunida. Desacelerar diante de qualquer tipo de emoção, boa ou ruim, pode treinar nosso corpo a parar em vez de reagir imediatamente. E pode até facilitar a adoção de hábitos de atenção plena quando o seu dia não estiver indo conforme o planejado mais tarde.
A ligação entre atenção plena, sono e parentalidade
A parentalidade consciente envolve a compreensão do papel significativo do sono, não apenas para os pais, mas também para o bebê. Os pensamentos e atitudes dos pais em relação ao sono do bebê podem ter um impacto profundo nos padrões de sono atuais de ambas as partes envolvidas. É benéfico abordar esse aspecto com atenção plena e abertura, observando e aceitando quaisquer sentimentos que surjam em relação aos horários de sono. Se você está se sentindo ansiosa com o sono do seu bebê ou frustrada com a sua própria falta de descanso, reconheça esses sentimentos. Tente manter uma mentalidade calma e paciente, pois suas emoções podem influenciar sutilmente o ambiente do seu bebê, possivelmente afetando o sono dele.
Pesquisas têm destacado repetidamente a importância do sono, revelando que a falta de sono de qualidade pode levar a inúmeros problemas de saúde, incluindo aumento do risco de depressão pós-parto (DPP) e ansiedade pós-parto (APP) . Consequentemente, a atenção plena ao sono é crucial. Adotar práticas de atenção plena pode ajudar você a cultivar uma mentalidade tranquila antes de dormir, facilitando o adormecimento e melhorando a qualidade do sono do seu bebê.
Reconhecer o valor do sono é um passo para promover uma vida mais saudável para você e seu filho. Cada noite tranquila fortalece sua capacidade de estar totalmente presente e engajado durante os momentos de vigília, facilitando a prática da parentalidade consciente. Portanto, considere adicionar à sua rotina diária de mindfulness práticas que criem uma mentalidade tranquila, como ioga suave antes de dormir, meditações guiadas para dormir ou exercícios de respiração profunda. Com o tempo, essas práticas podem ajudar a transformar o sono em mais uma oportunidade de mindfulness e restauração, em vez de uma fonte de estresse ou ansiedade.
Equilibrando o autocuidado como um pai consciente
Conseguir cuidar de si mesmo como pai ou mãe pode, às vezes, parecer uma batalha árdua. Mas cuidar de si também pode significar que sua bateria interna está totalmente carregada, para que você possa criar seus filhos em plena forma. E como o tempo para si mesmo como pai ou mãe pode ser limitado, uma prática consciente pode ajudá-lo a reservar um ou dois minutos para se recompor. Essa estratégia também é recomendada por médicos. A Dra. Alice Pickering, psicóloga clínica licenciada e profissional de saúde mental perinatal, disse à Nanit que os novos pais podem querer abordar o autocuidado passo a passo.
“Aproveite um dia de cada vez, momento a momento”, diz o Dr. Pickering. “Faça as pequenas e simples coisas que te preenchem e te lembram de que você é humano. Ajustar e reformular expectativas pode ajudar nesse sentido. Muitas vezes caímos reféns de vários erros de pensamento que nos levam a sentir culpa, vergonha, tristeza, ansiedade, raiva ou frustração quando sentimos que não estamos fazendo “o suficiente”. Reconheça quando isso pode estar acontecendo e tome nota.”
Parentalidade consciente e parentalidade positiva: semelhanças e diferenças
A parentalidade consciente pode ser confundida com a parentalidade positiva. Certamente, ambas as técnicas se sobrepõem.
A parentalidade positiva é um estilo parental que se concentra em recompensar o bom comportamento em vez de punir o negativo. Assim como a parentalidade consciente, seus princípios fundamentais incentivam os pais a responder aos filhos de forma perspicaz e reflexiva. Essa abordagem também exige que os pais deem um bom exemplo para que seus filhos aprendam comportamentos positivos. E, assim como a parentalidade consciente, um estilo parental positivo pode contribuir para a redução geral do estresse em toda a família.
A principal diferença é que a parentalidade positiva se concentra no comportamento, enquanto a parentalidade consciente enfatiza o reconhecimento das próprias respostas internas às situações. A parentalidade consciente destaca a necessidade de parar e desacelerar quando o ambiente externo está se movendo muito rápido. Você certamente pode usar essas duas filosofias parentais em conjunto, se ambas ressoarem com você. É possível reservar um momento de atenção plena e, em seguida, usar os princípios da parentalidade positiva para responder. Trata-se de descobrir quais estilos parentais se encaixam nas suas próprias regras parentais.
Como a Nanit ajuda a apoiar a parentalidade consciente
A prática da atenção plena se estende a todos os aspectos da parentalidade, incluindo o domínio crucial do sono. Estudos demonstraram uma correlação entre os pensamentos dos pais sobre o sono do bebê e os padrões de sono tanto dos pais quanto dos filhos . Por exemplo, se os pais se preocupam excessivamente com o sono do filho ou não confiam na capacidade do bebê de dormir bem, isso pode afetar negativamente o sono do bebê e o dos pais. A parentalidade consciente, portanto, inclui reconhecer esses sentimentos e aprender a lidar com eles de forma eficaz.
Nesse contexto, o Nanit pode ser uma ferramenta poderosa para reforçar a parentalidade consciente, principalmente em relação ao sono. Com seus recursos avançados de monitoramento do sono, o Nanit oferece insights baseados em dados sobre os padrões de sono do seu filho. Esses insights podem ajudar a tranquilizar os pais, aliviar a ansiedade e promover a confiança na capacidade de sono do seu bebê. Por exemplo, a pontuação de sono do Nanit permite que você entenda o quão bem seu bebê dormiu com base em diferentes fatores, como duração, despertares e início do sono. Isso pode lhe dar o conhecimento necessário para lidar com possíveis problemas de sono e cultivar melhores hábitos de sono.
A Comunidade Nanit é um excelente recurso para discutir preocupações relacionadas ao sono e compartilhar experiências. A sabedoria coletiva de outros pais e a orientação profissional de especialistas podem fornecer segurança e dicas práticas. Seja para lidar com regressões do sono ou estabelecer uma rotina para a hora de dormir, a sabedoria coletiva da comunidade e os conselhos de especialistas podem aumentar sua confiança e ajudá-lo a tomar decisões mais informadas.
Como parte da sua jornada de parentalidade consciente, a Nanit ajuda a transformar o sono em um aspecto menos estressante e mais administrável da criação de um filho. A interseção entre sono, atenção plena e apoio comunitário por meio da Nanit pode ser decisiva para novos pais que estão navegando por este capítulo emocionante, porém desafiador, da vida.
A parentalidade consciente pode ser uma ferramenta útil
A paternidade pode parecer um turbilhão. A atenção plena pode ajudar você a parar e ver as coisas em câmera lenta. E, à medida que você se acostuma a parar e perceber seus sentimentos antes de reagir, seu filho pode começar a imitar seus hábitos saudáveis. Às vezes, tudo isso é mais fácil falar do que fazer, mas, novamente, você é quem dita as regras. A parentalidade consciente é apenas uma das muitas técnicas que podem ajudá-lo a encontrar seu equilíbrio enquanto desenvolve sua própria abordagem parental única.
Equipe Editorial
Dra. Natalie Barnett:
Natalie Barnett atua como vice-presidente de Pesquisa Clínica na Nanit. Natalie iniciou colaborações em pesquisa do sono na Nanit e, em sua função atual, supervisiona colaborações com pesquisadores em hospitais e universidades ao redor do mundo que usam a câmera Nanit para entender melhor o sono pediátrico e lidera os programas internos de pesquisa sobre sono e desenvolvimento na Nanit. Natalie possui doutorado em Genética pela Universidade da Nova Inglaterra, na Austrália, e um certificado de pós-graduação em Ciência do Sono Pediátrico pela Universidade da Austrália Ocidental. Natalie foi professora assistente na Unidade de Neurogenética da Faculdade de Medicina da NYU antes de ingressar na Nanit. Natalie também é a voz das dicas personalizadas e com base científica da Nanit para o sono, fornecidas aos usuários durante os primeiros anos de vida do bebê.
