O termo "independente" é frequentemente usado para descrever coisas como países e estudantes universitários (bem, às vezes), mas bebês raramente são incluídos nessa mistura, sendo mais conhecidos por sua tendência a precisar que quase tudo seja feito por eles. Mas e se você pudesse começar a construir a base para a independência do seu bebê agora mesmo? E se essa base também pudesse ajudar vocês dois a dormirem mais?
Você pode promover essa independência tão desejada no seu bebê ajudando-o a aprender a arte de dormir sozinho.
Por que criar um filhote que dorme de forma independente?
Um bebê que dorme sozinho é mais feliz e menos frustrado – hum, me diga! Pense na sua própria capacidade de dormir: se você não tivesse a habilidade de se acalmar para dormir fazendo coisas como respirar fundo, contar mentalmente ou talvez se forçar a lembrar da sua memória mais chata (talvez uma aula de matemática do ensino médio?), a falta de sono resultante o deixaria bastante mal-humorado e irritado.
Os bebês não são diferentes: eles anseiam pelas habilidades necessárias para dormir porque, assim como nós, seus corpos se cansam e querem encontrar as chaves para dormir. Mas os pais muitas vezes (sem querer!) escondem essas chaves, colocando barreiras entre o bebê e o sono independente. Essas barreiras podem surgir na forma de um bebê que precisa ser embalado na velocidade certa para adormecer, ou de alguém que precisa de no mínimo 45 minutos de um "shushing" perfeitamente afinado antes de fechar os olhos, ou talvez de um bebê que só dorme quando a mão quente de um adulto aprovado está acariciando suas costas. Essas barreiras são consideradas barreiras porque impedem o bebê de saber como dormir quando certas condições, raramente sustentáveis, não estão presentes.
Quando essas barreiras são removidas, o bebê pode inicialmente ficar chocado, pensando: "Hum, que diabos? Devolva minhas barreiras". Mas, à medida que aprende a dormir sem essas barreiras impostas pelos pais e encontra suas próprias chaves para dormir, sua independência florescerá e seu sono prosperará.
Como criar um filhote que dorme de forma independente?
Antes de mais nada, não tente transformar o bebê em alguém que dorme sozinho antes das dez semanas. Durante esse período, ele geralmente é pequeno demais para se acalmar sozinho e precisa de apoio para dormir – então, não se sinta culpada se, nessas primeiras dez semanas, você estiver com o bebê dormindo no peito enquanto assiste à sua série favorita. Mas, depois das dez semanas, o bebê geralmente está pronto para que sua independência do sono seja nutrida.
Antes de nos aprofundarmos em como criar um bebê que dorme de forma independente, é importante reconhecer que não é fácil para os pais darem aos seus bebês o espaço necessário para desenvolver habilidades de sono. Os pais são programados para correr até os bebês quando até mesmo um grunhido agitado sai de seus lábios, então saiba que é normal sentir alguma resistência inicial ao apoiar o bebê no desenvolvimento de habilidades de sono. Mas, diminua um pouco dessa resistência lembrando que não é apenas o sono "no presente" que você está promovendo – você está preparando o bebê para uma vida inteira de maior independência e confiança.
Então, depois de fortalecer suas reservas para encarar a tarefa complicada, mas nobre, de criar um bebê independente, analise com atenção quaisquer barreiras que você possa ter criado para o sono independente. O bebê só dorme na cadeirinha? Ele insiste em dormir apenas preso ao seu peito no canguru? Ele exige que ambos os pais cantem "Row Row Row Their Boat" várias vezes antes de cair no sono?
Conscientize-se de quaisquer barreiras que tenham surgido e comprometa-se a superá-las, mantendo uma rotina e um ambiente consistentes para o sono do bebê – uma rotina e um ambiente que não incluam nenhuma barreira independente para o sono. Por exemplo, você pode cantar uma música para o bebê ou ler um livro , levá-lo para seu santuário de sono fresco, escuro e sem distrações e, em seguida, deitá-lo em seu berço confortável, mas seguro, enquanto ele estiver sonolento, mas não dormindo, e reproduzir sons por meio de uma Máquina de Som, como a Nanit Sound + Light Machine .
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Agora, a parte mais difícil: quando o bebê se agita, o que a maioria inevitavelmente faz ao aprender a dormir, dê um passo para trás antes de correr para ajudá-lo. Se o bebê associar seu apoio imediato ao ato de adormecer, será difícil para ele aprender as habilidades de autocontrole, essenciais para um sono independente.
Este também é um bom momento para você implementar suas próprias técnicas de relaxamento para praticar quando seu corpo estiver ansioso para correr para o seu bebê, mas sua mente estiver dizendo "só mais alguns minutos". Você pode tentar fazer respirações profundas, ouvir uma gravação de meditação guiada ou massagear suavemente o maxilar ou as têmporas.
Recomendações de sono independente por idade
Novidade! Os bebês são diferentes em cada estágio de desenvolvimento, o que significa que o que funciona melhor para o desenvolvimento independente do sono deles varia de acordo com a idade.
Aqui estão algumas dicas importantes para tentar incentivar o sono independente durante cada fase do primeiro ano do bebê.
2-3 meses
Nessa idade, os bebês estão experimentando a técnica do autoacalmar e precisam de liberdade para explorar essas águas. Então, quando você ouvir o bebê anunciar que não está dormindo no meio da noite, dê a ele alguns minutos antes de ir até ele. Esse curto período pode ser tudo o que o bebê precisa para descobrir que chupar a mão é bastante relaxante, ou que mudar um pouco de posição o deixa mais confortável e propenso a adormecer. Em caso de dúvida, segure firme.
3-4 meses
Este é o momento de começar a preparar o sono para o início da noite. Se o bebê ainda não estiver conseguindo dormir sozinho na hora de dormir, comece a adotar o hábito de colocá-lo para dormir no mesmo horário todas as noites, seguindo uma rotina simples (talvez banho, pijama e um livro ou música) e, em seguida, deitá-lo no berço enquanto ele estiver sonolento, mas não completamente adormecido.
À medida que os bebês aprendem que conseguem dormir sozinhos no mesmo horário todas as noites, será mais fácil para eles recuperarem o sono no meio da noite, depois de saírem de um ciclo de sono. Este também pode ser um bom momento para começar a reduzir gradualmente as mamadas noturnas, pois o bebê provavelmente começará a se acalmar sozinho e a adormecer sem a sua voz, mão ou peito.
4-5 meses
Salvo circunstâncias especiais, o bebê normalmente consegue passar a noite sem mamar. Mantenha a rotina de dormir, o ambiente de sono e a rotina de dar boa noite para o bebê sonolento, mas que não dorme, e continue usando suas próprias ferramentas de relaxamento para evitar invadir o quarto do bebê antes que ele tenha a chance de praticar suas técnicas de autoacalmar.
Além disso, agora é um bom momento para implementar uma rotina de alimentação, brincadeira e sono durante o dia, na qual você alimenta o bebê em um espaço onde ele provavelmente não dormirá, dá tempo para ele brincar e se jogar para fora e, em seguida, o coloca para dormir. Ao acordar, alimente o bebê o mais rápido possível para que ele comece a associar a alimentação a estar acordado e alerta, em vez de ficar sonolento. Esta fórmula ajudará o bebê a confiar no ritmo do seu dia e a saber quando é hora de dormir.
6-12 meses
Nesta fase, o bebê está pronto para lidar com mais independência durante o dia, além da noite. Uma maneira de incentivar essa independência adicional é dar ao bebê a chance de se alimentar sozinho. Você pode colocá-lo na cadeirinha, oferecer a ele algumas mordidas da comida pastosa de sua escolha, talvez alguns pedaços de abacate ou banana, e depois ver se ele continua a mamar usando as próprias mãozinhas. Fique com ele para garantir a segurança.
Como o bebê tem mais mobilidade nessa idade, crie uma "zona sem saída" onde ele possa explorar com segurança, sem se meter em coisas que não deveria. Não o ajude a descobrir um brinquedo ou a virar a página daquele livro de papelão, para que ele possa aprender a lidar com a frustração e encontrar uma solução sozinho ou partir para outra coisa. Essa capacidade de vivenciar a frustração e resolvê-la sozinho o ajudará à noite, quando se sentir frustrado por não conseguir dormir.
Principais conclusões
- Independência = Melhor Sono: Cultivar hábitos de sono independentes em bebês resulta em pequenos mais felizes e menos frustrados, melhorando a qualidade do sono deles e a sua.
- Você pode orientar seu bebê para se acalmar sozinho identificando e removendo barreiras que impedem o sono independente, estabelecendo uma rotina de sono consistente e dando espaço para o autoacalmar.
- Embora inicialmente desafiador, a satisfação e o orgulho que acompanham a vida toda ao ter um filho independente, que resolve problemas e confia em suas próprias habilidades e instintos fazem com que todos os esforços para criar um filho independente valham a pena.
