Quando se tem um bebê, todo mundo fala que dormir a noite toda é o Santo Graal do sono. Mas, como qualquer pai ou mãe que segura um bebê agitado e desgrenhado no colo aprende rapidamente: o sono diurno também é essencial. Como fazer o bebê dormir? Além disso, melhorar a qualidade das fraldas do seu bebê se traduzirá em um sono melhor à noite. Então, se você tem um recém-nascido agitado ou uma criança pequena agitada, aqui está tudo o que você precisa saber para preparar seu pequeno para o sucesso na hora da soneca.
0-4 meses
O que você deve saber: Seu recém-nascido está crescendo e se desenvolvendo em um ritmo tão rápido que precisa dormir praticamente o tempo todo. Entre mamadas, trocas de fraldas, curtos períodos de vigília, mais trocas de fraldas e cochilos, os recém-nascidos raramente seguem uma rotina previsível — e tudo bem! A chave para ter um bebê bem descansado é oferecer cochilos 60 minutos após cada vez que ele acorda. Muitos pais presumem que manter o bebê acordado por longos períodos durante o dia se traduzirá em um sono mais longo à noite, mas isso simplesmente não é verdade. Sono gera sono. Quanto melhor o seu bebê cochilar durante o dia, mais tranquilas serão as suas noites. A duração dos cochilos do seu bebê varia de 20 a 30 minutos a uma hora ou mais, mas eu recomendo limitar os cochilos a no máximo 2 horas de duração. Sim — estou dizendo para você acordar seu bebê doce, aconchegante e adormecido. O motivo? Você quer que os períodos mais longos de sono do seu bebê aconteçam à noite, mas se isso ocorrer durante o dia, pode causar despertares mais frequentes à noite. Limitar os cochilos a 2 horas também oferece mais tempo durante o dia para ficar de bruços, além de sair e expor seu bebê à luz natural, o que é fundamental para ajudá-lo a aprender a distinguir o dia da noite. Por fim, limitar os cochilos a 2 horas ajudará você a incluir mais mamadas durante o dia, para que seu bebê possa, eventualmente, aumentar o intervalo entre as mamadas à noite.
4-9 meses
Hora de início do cochilo:
- Cochilo 1: 8h30/9h00
- Cochilo 2: 12:30/13:00
- Cochilo 3: 15:00/15:30
O que você deve saber: Aos 4 meses de idade, os ritmos circadianos do seu bebê estão se desenvolvendo e seus hábitos de sono estão se tornando mais previsíveis. Bebês de 4 a 9 meses devem ter uma rotina de 3 cochilos por dia nos horários listados acima. Esses horários ocorrem durante as janelas de sono do seu bebê, que são momentos em que ele está começando a ficar sonolento e terá uma transição mais fácil para o sono. Se o seu bebê estiver tirando cochilos curtos (menos de uma hora de duração), você pode começar o treinamento para cochilos a partir dos 4 meses da data prevista para o parto. O objetivo do treinamento para cochilos é ajudar seu bebê a aprender a vincular os ciclos de sono para que, quando ele acordar após um curto período de tempo, possa voltar a dormir sozinho e, finalmente, tirar cochilos com duração de uma hora ou mais. Para fazer isso, você aplicará a regra dos 60 minutos. A regra dos 60 minutos significa que você manterá seu bebê no berço para tirar sonecas por pelo menos 60 minutos a partir do momento em que ele for colocado para dormir, mesmo que ele não esteja dormindo. Se o seu bebê adormecer para tirar a soneca, mas acordar depois de uma soneca curta, aplique um método de treinamento do sono de sua escolha até que ele adormeça ou até que tenham se passado 60 minutos desde o momento em que ele foi colocado para dormir pela primeira vez — o que ocorrer primeiro. (Se ele não adormecer após os 60 minutos que você passou, vá em frente e encerre a soneca.) É importante observar que você só precisa aplicar a regra dos 60 minutos para a Soneca 1 e a Soneca 2. Quando seu bebê está em um esquema de 3 sonecas, a terceira soneca é normalmente uma soneca mais curta de 25 a 45 minutos que ajuda a preencher o intervalo até a hora de dormir. Entre 7 e 9 meses de idade, os bebês passam de três sonecas para duas. Você saberá que é hora de passar para dois cochilos quando seu bebê começar a boicotar o terceiro. Apenas certifique-se de compensar a redução do sono diurno com um horário de dormir mais cedo — por volta das 17h30 ou 18h — enquanto seu bebê faz a transição para a nova rotina de dois cochilos por dia.
9-14 meses
Hora de início do cochilo:
- Cochilo 1: 8h30/9h00
- Cochilo 2: 12:30/13:00
O que você deve saber: Se você está tendo dificuldades com cochilos curtos, certifique-se de aplicar a regra dos 60 minutos (veja a seção anterior) para o Cochilo 1 e o Cochilo 2 e verifique se você está oferecendo cochilos nos horários listados acima. Mesmo que seu bebê pareça sonolento, colocá-lo para dormir antes dos horários de início do cochilo acima pode resultar em cochilos curtos. Da mesma forma, manter seu bebê acordado além desses horários de início pode ser contraproducente — seu bebê provavelmente ficará muito agitado, o que dificultará o sono. Portanto, mesmo que o primeiro cochilo do seu bebê seja longo, digamos, das 9h às 10h45, você ainda deve começar o segundo cochilo no máximo às 13h. Por volta dos 12 aos 14 meses, muitos bebês podem pular o segundo cochilo e os pais geralmente presumem que é hora de fazer a transição para um cochilo. Mantenha o hábito de oferecer 2 cochilos por dia e essa fase provavelmente passará (eles geralmente estão em um marco do desenvolvimento, como andar, que interfere temporariamente no sono). A maioria dos bebês ainda precisa de 2 cochilos por dia bem depois de 1 ano de idade.
14-19 meses de idade
Hora de início do cochilo:
- Cochilo 1: 12:00/13:00
O que você deve saber: Crianças pequenas (sim, você tem uma criança pequena agora!) fazem a transição para um cochilo entre 14 e 19 meses de idade. Você saberá que a transição de 2 cochilos para 1 está chegando se 1 ou ambos os cochilos se tornaram mais curtos do que o normal, ou se seu filho começar a pular regularmente um dos cochilos. Mudanças no sono noturno, como acordar repentinamente durante a noite (quando antes não acordava) ou acordar mais cedo pela manhã, também podem ser sinais de que é hora de fazer a transição para um cochilo porque o sono diurno está interferindo no sono noturno. Quando seu filho pequeno está em um esquema de 1 cochilo, a regra dos 60 minutos se torna a regra dos 90 minutos. Isso significa que você manterá seu filho no berço por pelo menos 90 minutos a partir do momento em que ele for colocado para dormir. Assim como a regra dos 60 minutos, se seu filho não estiver dormindo ou acordar depois de um cochilo curto, aplique o método de treinamento do sono de sua escolha até que ele adormeça ou até que tenham se passado 90 minutos desde que ele foi colocado para dormir — o que ocorrer primeiro.
19 meses ou mais
- Cochilo 1: 13:00
O que você deve saber: Tente manter seu filho pequeno em um esquema de 1 soneca pelo maior tempo possível. Muitas crianças continuarão tirando sonecas até os 4 anos de idade. Se seu filho tiver mais de 3 anos e estiver começando a resistir à hora de dormir ou demorar muito para adormecer, estiver acordando durante a noite ou acordando cedo de manhã, você pode considerar encurtar a soneca dele. Por exemplo, se seu filho pequeno atualmente tira uma soneca de 2 horas, ofereça uma soneca de 1 hora e 45 minutos por 3 dias. Depois, encurte a soneca para 90 minutos. Mantenha-se firme. Se uma soneca mais curta ajudar com a situação do sono, continue limitando a soneca a 90 minutos. Se depois de algumas semanas da soneca mais curta você ainda estiver tendo dificuldades para dormir à noite e seu filho tiver mais de 3 anos, talvez seja hora de considerar parar de soneca. No entanto, certifique-se de compensar a diminuição do sono durante o dia indo dormir bem mais cedo — por volta das 18h — para garantir que seu filho ainda esteja dormindo o suficiente.
O Passe de Soneca. Embora seguir um cronograma de sonecas seja crucial para resolver cochilos curtos e melhorar o sono diurno e noturno do seu bebê, tenho plena consciência de que a vida é corrida e você também pode estar conciliando as necessidades e os horários dos seus outros filhos. É aí que o Passe de Soneca entra em ação. O Passe de Soneca significa que, até 3 vezes por semana, seu bebê pode tirar uma soneca em qualquer lugar. (Isso se aplica a bebês com mais de 4 meses de idade — a maioria dos recém-nascidos dorme tanto e tão profundamente que muitas de suas sonecas inevitavelmente acontecem em qualquer lugar.)
Lembre-se de que o Nap Pass só se torna uma opção quando seu bebê estiver tirando sonecas consistentes de 60 minutos ou mais durante o dia e dormindo bem à noite. É importante que você use o Nap Pass com sabedoria. Aqui estão três coisas para ter em mente:
- Use o Nap Pass somente se o seu bebê dorme facilmente em qualquer lugar. Se o seu bebê não consegue dormir em qualquer lugar, o Nap Pass não é para você.
- Evite usar o Nap Pass para mais de um cochilo por dia e evite usá-lo em dias consecutivos. Portanto, se você usar o Nap Pass para o cochilo matinal do seu bebê, o próximo cochilo deverá ser em casa.
- Se o Nap Pass interferir nas sonecas ou no sono noturno do seu bebê, use-o somente quando for absolutamente necessário.
Se você usar o Nap Pass e seu bebê pular a soneca ou tirar uma soneca curta, certifique-se de antecipar o horário para a próxima soneca ou hora de dormir, o que ocorrer primeiro.
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Por Carolynne J. Harvey – Especialista em sono infantil, autora de “ Dream Baby Nights© ”, fundadora do Dream Baby Sleep® e criadora do The Dream Lab – curso online de treinamento em vídeo sobre sono.
Sobre Dream Baby Sleep
A Dream Baby Sleep® é um grupo dedicado de especialistas certificados que ensinam com sucesso famílias a criar e manter um sono saudável. Nossa formação diversificada e a dinâmica da equipe nos permitem personalizar um plano adaptado às necessidades pessoais da sua família. Ao estudar o temperamento do seu bebê, o estilo parental e a dinâmica familiar, podemos utilizar todos os métodos de treinamento do sono disponíveis para garantir o sucesso da sua família.
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