A maioria dos casais me diz que não preparou o relacionamento para o estresse que viria depois de se tornarem pais. No entanto, as pesquisas são claras. Os casais vivenciam um declínio na satisfação no relacionamento nos primeiros três anos de vida de um filho. Se você é como a maioria dos pais de primeira viagem que procuram meu consultório, pode estar se sentindo como dois navios se cruzando na noite.
O que podemos fazer para manter nosso relacionamento saudável neste momento em que tudo parece fora de controle? Devemos fazer escolhas conscientes todos os dias em direção a um relacionamento conectado. Essas escolhas não precisam exigir grandes esforços nem muito tempo.
Aqui estão minhas dez principais dicas para ajudar você a passar por esse momento agora que o bebê está aqui.
1. Encontre você, novamente
Um relacionamento saudável também consiste em um eu saudável. Muitas pessoas se concentram em cuidar dos outros – seus filhos, seus parceiros, seus familiares. Quando você dedica toda a sua energia para o exterior, é mais provável que sinta mais frustração, exaustão e estresse. Esse estresse, por sua vez, se manifestará de outras maneiras, como irritabilidade e falta de interesse com seu parceiro.
Agora que você é pai ou mãe, dedique-se a se reencontrar. Reserve um tempo para fazer coisas que lhe trazem alegria ou que o conectam com o que é importante para você. Não sabe por onde começar? Encontre algo que lhe permita ser criativo.
2. Priorize o sono e o descanso
Vivemos em uma sociedade que prioriza o esforço e a superação. Para muitos pais com quem trabalho, a autoestima costuma ser definida pelas conquistas.
A paternidade desafia essa necessidade de fazer tudo, pois não é mais possível conciliar tudo. Aprenda a priorizar seu sono e descanso. Se você não estiver descansada e dormindo bem (o máximo possível durante as mamadas noturnas), é mais provável que fique irritada com seu parceiro.
3. Expresse apreço e gratidão
Pesquisas mostram que, quando expressamos gratidão, nosso cérebro passa de um estado de estresse para um estado de calma. A ideia por trás do apreço e da gratidão é que isso pode ser feito a qualquer momento, mesmo se você estiver cansado. No fundo, todos nós precisamos de reconhecimento e reconhecimento do nosso parceiro. Queremos ser vistos.
Desenvolva o hábito de expressar apreço e gratidão ao seu parceiro. Pode ser uma prática matinal ou durante uma refeição juntos. Pode ser algo simples como: "Obrigado por me trazer um copo d'água" ou reconhecer o que significa ter um parceiro ao seu lado enquanto vocês enfrentam os desafios da paternidade.
4. Aceite suas diferenças
Vocês são duas pessoas distintas. Vocês terão seus próprios pensamentos, sentimentos, opiniões, desejos, vontades e valores. Gosto de lembrar aos casais que nenhum dos parceiros está certo ou errado. (Sim, elimine a necessidade de estar certo!). Há espaço para ambas as experiências. Agora que vocês são pais, precisam aceitar que criarão seus filhos de forma diferente.
Uma maneira de aceitar suas diferenças é desenvolver compaixão por si mesmo e pelo seu parceiro. A compaixão reconhece, com gentileza, que você está enfrentando dificuldades, que enfrentar dificuldades é uma experiência humana e que você está dando o seu melhor. Gosto de perguntar: "O que você diria a um amigo querido?" e expressar isso ao seu parceiro.
5. Ouça para entender
Muitas vezes, ouvimos para responder, em vez de ouvir para realmente compreender. Nosso ego se manifesta, querendo nos proteger. Essa postura pode muitas vezes levar a uma espiral descendente, rumo a padrões de comunicação negativos e a mais desconexão.
Uma ferramenta fundamental para o relacionamento é tentar entender a experiência do seu parceiro. Aprenda a deixar seus pensamentos e sentimentos de lado enquanto faz perguntas sobre a experiência do seu parceiro. Ao ouvir, você pode expressar empatia e validação para que seu parceiro saiba que você o ouve. Validação soa como: "Você está passando por um momento difícil" ou "Você se sente sobrecarregado".
Lembre-se: você não precisa resolver todos os problemas do seu parceiro. Às vezes, ele só precisa ser ouvido, não importa qual seja a realidade.
6. Datas intencionais
Uma reclamação comum de novos pais: é incrivelmente desafiador encontrar tempo para um encontro romântico fora de casa. Com a pandemia adicionando mais um obstáculo, muitos novos pais se sentem abandonados sem o apoio de suas comunidades e familiares.
As noites românticas não serão mais como antes. Em vez disso, encontrem maneiras de criar momentos significativos juntos. Planejem um encontro romântico juntos, no mínimo, uma vez por mês. O tempo deve ser intencional e sem distrações. Isso pode incluir pedir comida para viagem, preparar uma refeição especial depois que o bebê for dormir ou assistir a um programa juntos enquanto ele dorme.
7. Redefina a intimidade
Muitas mães expressam não se sentirem preparadas para a intimidade sexual no pós-parto, enquanto alguns pais se sentem desconectados da parceira. É importante reconhecer que ambos os parceiros estão passando por muitas mudanças internas e no relacionamento como um todo. Costumo recomendar que a pressão para fazer sexo seja eliminada durante o primeiro ano após o parto. O desejo e a excitação diminuem quando há pressão para fazer sexo.
Existem seis tipos diferentes de intimidade: sexual, física, emocional, intelectual, baseada em valores/espiritual e experiencial. Compartilhe com seu parceiro outras maneiras pelas quais vocês se sentem próximos e conectados. Certifique-se de incluir algum toque físico sem pressão, algo tão breve quanto um beijo de 6 segundos ou um abraço de 30 segundos.
8. Expresse suas necessidades
Lembro-me de pensar: "Meu marido deveria saber do que eu preciso" no meio da noite, enquanto amamentava meu primeiro filho. Sim, mesmo sendo terapeuta de casais, fiquei presa nesses modos clássicos e inúteis de pensar!
Seu parceiro não lê mentes. Não espere que alguém pergunte o que você precisa. Pratique compartilhar suas necessidades de forma clara e simples. Isso pode soar como: "Estou realmente sobrecarregada e preciso de 10 minutos sozinha" ou "Sinto falta de passar um tempo com você. Podemos jogar hoje à noite?". Ao praticar esse tipo de comunicação, você pode evitar os padrões de comunicação negativos e complicados em que muitos casais se envolvem durante o período pós-parto (como críticas, atitudes defensivas, etc.).
9. Crie rituais de conexão
Seja intencional com o seu tempo e encontre maneiras de se libertar da situação de "dois navios se cruzando na noite". Você pode fazer isso criando rituais simples de conexão. Rituais não exigem muito tempo. Podem ser tão simples quanto servir o café do seu parceiro pela manhã ou ir até a porta para cumprimentá-lo quando ele chegar em casa.
Minha dica? Crie um check-in diário. Reserve dez minutos em algum momento do dia. Aqui estão algumas perguntas que vocês podem se revezar: Qual é o seu maior fator de estresse hoje? Como posso te apoiar? O que você precisa em termos de tempo juntos e separados?
10. Crie um espaço de brincadeira e riso
Receber um bebê em nossa família e em nossos corações é uma grande mudança. Às vezes, nosso foco se desloca para lidar com todas as nossas responsabilidades como pais. Ao fazer isso, perdemos a tranquilidade e a diversão que poderíamos ter tido um dia.
Brincar como adulto é extremamente importante. Vocês colocam música e dançam juntos? Vocês jogam juntos? Vocês criam uma receita nova para experimentar? Pensem em como vocês dois constroem a brincadeira juntos e encontrem maneiras de trazer risadas e leveza às suas interações diárias.
Priorizar a saúde do nosso relacionamento pode ser uma das ofertas mais poderosas que oferecemos aos nossos filhos. Quando estamos conectados com nossos parceiros, temos mais chances de nos sentirmos melhor conosco mesmos. Essa conexão pode então ser compartilhada com nossos filhos, enquanto damos o exemplo do que significa construir um relacionamento saudável e amoroso.
A Dra. Tracy Dalgleish ajuda indivíduos e casais a navegar pelos desafios que todos enfrentamos em nossos relacionamentos e dentro de nós mesmos, a fim de criar uma vida mais significativa por meio de terapia, seminários sobre bem-estar e seu trabalho fora do consultório. Há mais de 15 anos, a Dra. Dalgleish oferece atendimento clínico direto, além de pesquisar, escrever e palestrar sobre relacionamentos. Ela oferece avaliações psicológicas, diagnósticos e terapia individual e de casal para uma variedade de dificuldades, incluindo depressão, ansiedade, dificuldades pós-parto, estresse, burnout e dificuldades de relacionamento. Mãe de duas crianças pequenas e proprietária da Integrated Wellness, uma clínica de saúde mental em Ottawa, Ontário, ela entende o que significa conciliar a carga de ser mãe e mulher. Siga-a no Instagram @drtracyd .
A paternidade transforma vidas. No nosso grupo comunitário "Tempo para Mim" , você pode se conectar com outros pais sobre como lidar com relacionamentos e outros tópicos como este que antecedem e duram a paternidade.
