Este é um lembrete amigável para você se lembrar de si mesma. Seja você grávida ou já tenha filhos, saiba que não é egoísmo priorizar a si mesma. Como mãe, seu corpo priorizará seu bebê biologicamente, mas é crucial lembrar das suas próprias necessidades – e isso vale também para o seu parceiro. O autocuidado é essencial para manter a sua saúde e também para o bem-estar físico e mental do seu filho.
Nossa amiga Dra. Alice Pickering , psicóloga clínica licenciada e profissional de saúde mental perinatal, acredita que priorizar a saúde mental deve ser algo inegociável, e concordamos plenamente. Ela reconhece que se tornar pai ou mãe é um momento de GRANDES mudanças, acompanhado por uma transformação de identidade. A vida como você a conhecia não é mais, bem, a vida como você a conhecia... e isso pode ser difícil de administrar. Então, como aproveitar ao máximo esse novo território? Como prosperar durante esse período de incerteza, dúvida, confiança, aprendizado e crescimento?
Aqui estão 8 maneiras de começar a se colocar em primeiro lugar:
1. Reconheça a importância do sono
O Dr. Pickering explica: “Muitas vezes nos dizem que o sono é crucial... e isso é porque realmente é. Por mais irritante que seja ouvir frases como “descanse o máximo que puder” ou “durma quando o bebê dormir”, a conclusão é que o descanso é restaurador. No entanto, quando pensamos em sono, muitas vezes pensamos em duração. Equacionamos o número de horas dormidas para significar um sono “melhor” e sentir-se bem descansado. Muitas vezes, esse não é o caso. Quando falo sobre sono, gosto de enfatizar a qualidade em vez da quantidade. Tenho certeza de que houve momentos em que você dormiu mais horas apenas para se sentir grogue e mais cansado do que antes. Então, como você garante um sono de qualidade? Ouvindo seu corpo o máximo que puder e não resistindo à vontade de adormecer para fazer coisas como lavar roupa ou lavar louça. O sono supera as tarefas domésticas.
2. Hidrate-se e coma alimentos ricos em nutrientes
Isso não é nenhuma surpresa, mas é uma das tarefas de autocuidado mais desafiadoras que os pais enfrentam. Com a transição para a paternidade, o tempo que você teria para planejar refeições, fazer compras de supermercado ou fazer uma refeição em paz diminui. Nutrir seu corpo com alimentos e líquidos saudáveis é o combustível necessário para o bom desempenho como pai/mãe. Não importa em que estágio, se você está grávida ou já tem filhos, fornecer sustento ao nosso corpo é essencial. A Dra. Pickering observa sua importância nos primeiros 3 meses a um ano após o parto: "As necessidades nutricionais pós-parto costumam ser maiores do que as da gravidez, especialmente se você planeja amamentar ou está amamentando". Maneiras de garantir uma alimentação saudável e hidratação são:
- Compre uma garrafa grande de água e encha-a todas as manhãs com o objetivo de terminá-la até o final do dia.
- Cadastre-se em um serviço de entrega de compras de supermercado ou refeições.
- Aproveite a sua panela elétrica e prepare as refeições no começo da semana. As receitas de panela elétrica geralmente ficam ótimas congeladas e podem facilitar muito a hora das refeições.
- Compre lanches saudáveis e guarde todas as receitas rápidas que encontrar.
3. Reserve um tempo para refletir
Às vezes, todos nós precisamos de um minuto (ou cinco) para respirar. Esse momento de reflexão pode ser diferente para cada pessoa, mas certifique-se de que seja um momento específico para você. Se você conseguir fazer desse momento um momento de silêncio, melhor ainda. Você pode usá-lo como um detox do celular ou das redes sociais, uma prática meditativa ou talvez um momento para alongamento ou respiração consciente.
4. Mova seu corpo
Encontre tempo para praticar atividades que aumentem sua frequência cardíaca – melhor ainda se for algo que você goste de fazer, como dançar, caminhar ou uma aula de ginástica sob demanda. Dependendo de onde você esteja, gravidez, pós-parto ou outro momento, consulte seu médico antes de implementar uma nova rotina de exercícios. Se você está procurando mais dicas sobre como se manter ativa depois do parto, confira nosso post sobre Como Facilitar uma Rotina de Exercícios Depois do Bebê .
5. Socialize com outros adultos
Assim como é importante que seu filho socialize, é importante que os pais se conectem com outros adultos. Tudo bem se for virtual, mas se você tiver a oportunidade de sair para encontrar um amigo, aproveite! A conexão humana faz parte de uma vida equilibrada. Celebrar, e até mesmo se solidarizar, com os outros vai te lembrar de que você não está sozinho nessa coisa de ser pai ou mãe. Acesse a comunidade Nanit para conversar com outros pais que estão na mesma situação ou obter dicas de quem talvez esteja um pouco à frente.
6. Reconheça como você está se sentindo mentalmente
Com a saúde mental como foco, o Dr. Pickering quer que você saiba que: "Durante esse período, mantenha as coisas simples e não se esqueça do poder do autocuidado. Agora não é hora de fazer uma longa lista de tarefas ou refletir sobre o futuro. Viva dia a dia, momento a momento. Faça as pequenas e simples coisas que te enchem o coração e te lembram que você é humano. Ajustar e reformular as expectativas pode ajudar nesse sentido. Muitas vezes caímos em vários erros de pensamento que nos levam a sentir culpa, vergonha, tristeza, ansiedade, raiva ou frustração quando sentimos que não estamos fazendo "o suficiente". Reconheça quando isso pode estar acontecendo e tome nota. Pode ser um bom momento para conversar com alguém ou encontrar um terapeuta para conversar sobre como aumentar sua confiança em seu novo papel como pai/mãe.
7. Mantenha-se em dia com suas consultas médicas
É simples assim. Seu filho tem ou terá muitas consultas que você precisa acompanhar. Não deixe que seus cuidados de saúde se percam nessa. Você não pode cuidar dos seus filhos se não cuidar de si mesma.
8. Não tenha medo de aceitar ou pedir ajuda
O apoio é fundamental durante este período na vida de uma mãe. Isso pode ser diferente para cada pessoa, especialmente durante uma pandemia. Reúna seus apoiadores e diga como eles podem ajudá-la, prática e emocionalmente. Isso pode incluir familiares, amigos próximos, igreja ou comunidade local, colegas de trabalho, grupos de apoio virtuais,
prestadores de serviços profissionais/licenciados, etc. Expresse suas necessidades. Se alguém se oferecer para ajudar você, deixando uma refeição na sua porta ou fazendo compras de supermercado, não hesite em comunicar suas preferências. Se você gostaria que seu parceiro(a) o(a) afirmasse e validasse, faça o possível para comunicar isso a ele(a). Se você gostaria que um(a) amigo(a) entrasse em contato com você por mensagem de texto de vez em quando, avise-o(a). Permita-se aceitar ajuda e apoio assim que estiverem disponíveis e contanto que você se sinta confortável em fazê-lo. "Você não é um inconveniente."
Está esperando um bebê nos próximos meses? Leia o livro " Os 5 Ss para uma Transição Bem-Sucedida para o Quarto Trimestre", do Dr. Pickering , para saber o que você pode esperar e como se adaptar, levando em consideração suas necessidades e as do seu bebê.
A paternidade é um ato de equilíbrio. No nosso grupo comunitário "Me Time" , você pode se conectar com outros pais sobre como lidar com a saúde mental e física antes e durante a paternidade.
