Como pais de crianças pequenas, passamos MUITO tempo pensando nas rotinas de sono do nosso bebê: o que está funcionando, o que não está, como criar o ambiente perfeito para dormir e assim por diante. Durante o primeiro ano, é fácil concentrar todo o nosso foco nas necessidades de sono do nosso filho e negligenciar a criação de rotinas para nós mesmos, que nos ajudem a ter o descanso necessário.
Sou Robin Long, mãe de quatro filhos (gêmeos de 6, 4 e 1 ano e meio!) e fundadora e CEO da The Balanced Life, uma comunidade on-line de Pilates que oferece exercícios em casa, apoio positivo e uma abordagem equilibrada e realista para cuidar de si mesmo em todas as fases da vida.
Como pais, muitas pessoas dependem de nós, e é fácil encarar cuidar de si mesmo como um luxo, mas não é. É absolutamente essencial para que você se sinta bem e prospere como pai ou mãe. Mas não se preocupe, não vou adicionar um monte de coisas à sua lista de tarefas. Cuidar de si mesmo não precisa ser algo demorado ou exaustivo.
Aqui estão 4 dicas simples e realistas para criar uma rotina noturna que ajudará você a relaxar, dormir mais profundamente e reduzir o estresse:
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Uma boa rotina noturna começa pela manhã .
Meu objetivo é sair de casa todas as manhãs. A luz do sol sinaliza ao nosso corpo e cérebro que é dia e regula nosso ciclo sono/vigília, que se desenvolverá nas próximas 24 horas. Mesmo que você não tenha tempo para uma caminhada tranquila, experimente sair de casa e aproveitar alguns minutos de sol (uma xícara de café ou chá na mão é sempre um bônus). Essa ação simples ajudará você a acordar, aumentar a energia e movimentar o corpo logo no início do dia. A luz artificial pode ter o efeito oposto – por isso, é importante sair de casa. -
Faça as coisas que você precisa fazer para se sentir do jeito que você quer se sentir!
Muitas vezes, quando coloco meus filhos na cama e arrumo a casa, tudo o que quero fazer é me jogar no sofá, dar uma olhada no Instagram ou assistir a um programa que perdi. Embora isso às vezes possa ser o que preciso naquele momento específico, o excesso disso me faz sentir mais cansada e lenta. Agora, tento me perguntar "como quero me sentir de manhã?" ou "o que realmente vai me ajudar a me sentir revigorada esta noite?". Às vezes, isso significa ir direto para a cama, outras vezes percebo que gostaria de sentar e conversar um pouco com meu marido para colocar o papo em dia, ou talvez tomar um banho e ler um livro por 10 minutos seja o necessário. Nosso tempo é limitado, então é importante nos questionarmos e identificarmos como podemos usar nossas horas da noite para nos sentirmos melhor. -
Desligue seus dispositivos.
Ficar olhando para telas por muito tempo pode danificar nossos olhos, aumentar o estresse e interromper os padrões de sono (o que prejudica ainda mais a nossa saúde). Aqui estão algumas dicas simples para ajudar a reduzir o tempo de tela à noite:- Defina um horário à noite para se desconectar das telas. Isso permite que seu corpo e mente relaxem antes de dormir e tenham um sono de qualidade. A falta de sono de qualidade leva ao estresse e a uma série de outros problemas de saúde. Embora possa ser difícil se desconectar quando você só quer fazer mais uma coisa (eu entendo!), criar esse hábito pode melhorar seu sono e, em última análise, ajudá-lo a ser a melhor versão de si mesmo ao acordar de manhã (ou no meio da noite!).
- Ao usar telas após o pôr do sol, considere usar óculos com filtro de luz azul. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre os olhos e limita os efeitos negativos no seu sono.
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Experimente alguns movimentos suaves e alongamentos para relaxar sua mente e corpo.
Você pode estar pensando que esta é a última coisa que quer fazer depois de um longo dia – eu entendo – mas alongamentos, respiração e movimentos suaves podem ser ótimos para reduzir o estresse, desacelerar o corpo e fazer a transição do caos do dia para uma noite mais tranquila. Se precisar de um ponto de partida, confira esta Rotina Relaxante de Pilates Noturno de 10 minutos.
Espero que essas dicas ajudem a aliviar sua carga e a trazer um pouco de calma à sua rotina noturna! Lembre-se de viver um dia de cada vez. Ser mãe dá muito trabalho e você está fazendo um ótimo trabalho!
Para mais incentivo, apoio e recursos para cuidar de si mesmo nesta ou em qualquer estação, venha conferir The Balanced Life !
Robin Long
CEO e fundador da The Balanced Life
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