A Academia Americana de Pediatria recomenda que os bebês durmam no quarto dos pais – "em uma superfície separada, como um berço ou moisés, e nunca em um sofá, poltrona ou superfície macia" – durante os primeiros 6 meses de vida e, idealmente, durante um ano. De fato, em um comunicado divulgado em outubro passado, a AAP afirmou que compartilhar o quarto reduz o risco de síndrome da morte súbita infantil (SMSI) em até 50%.
Dito isso, dividir o quarto pode ser um grande desafio para os pais. Por um lado, você pode não ter espaço suficiente. Sem mencionar que ensinar hábitos de sono independentes com seu bebê bem ao lado da sua cama pode ser mais do que complicado. E, como você já está com privação de sono, trazer um novo colega de quarto barulhento (mas completamente adorável!) pode dificultar ainda mais o sono.
Então, se você decidir dividir o quarto, o que pode fazer para garantir que você e o bebê durmam bem? Aqui estão algumas dicas e truques práticos:
- Crie uma zona de sono separada para o bebê
Antes de mais nada, separe uma área de sono especial para o bebê, completamente separada da sua área de dormir. Você pode usar uma cortina ou uma divisória para criar uma espécie de quarto de bebê para o seu pequeno. Isso não só ajudará seu bebê a se acostumar a dormir em seu próprio ambiente, como também facilitará o desenvolvimento de hábitos de sono independentes.
- Afaste o berço da cama
Por um lado, ter o bebê no seu quarto pode facilitar muito a amamentação no meio da noite. Por outro lado, como aponta o Baby Sleep Site , com o bebê tão perto da sua cama, você pode acabar tendo que checá-lo a cada dois minutos. E isso não ajuda muito se você estiver treinando o sono. É por isso que o Baby Sleep Site recomenda afastar o bebê da sua cama: "Se o local de dormir do seu bebê for perto da sua cama, afaste-o. Manter alguma distância entre você e o bebê ajudará no processo de treinamento do sono, especialmente se você usar algum tipo de divisória para que o bebê não possa te ver."
- Mantenha tudo escuro (mas não se esqueça de uma luz noturna!)
A escuridão é o ingrediente mágico que induz o sono tanto em bebês quanto em adultos. Portanto, manter seu quarto bem escuro com cortinas blackout pode ajudar todos a terem uma boa noite de sono. Mas o que fazer se você tiver que se levantar para verificar o bebê ou usar o banheiro no meio da noite? Tente alinhar o caminho para o banheiro com uma luz noturna aqui e ali que você pode ligar enquanto anda, ou use a lanterna do seu telefone. Felizmente, a câmera da Nanit vem equipada com uma luz noturna LED embutida que fica voltada para o teto, não para o berço, para que você possa verificar o bebê sem acordar todos. O melhor de tudo é que você pode controlar a luz noturna da Nanit diretamente do nosso aplicativo , para que você não bata o dedão do pé no caminho para o berço.
- Traga o ruído branco
Ruído branco é sempre uma boa ideia. Ele não só abafa sons irritantes para que seu bebê possa descansar um pouco, como também pode ser útil para você (não se esqueça: bebês podem dormir barulhentos!).
- Invista em um bom tapete
Um quarto escuro e silencioso é essencial para dormir. Portanto, além de cortinas blackout e ruído branco, você pode querer investir em um bom tapete. Como diz o Today's Parent , "Um tapete pode dividir o quarto – permitindo que os pais mantenham seu ambiente tranquilo enquanto funciona como uma divisória do bebê. Além disso, um tapete pode absorver sons, tornando-o seguro para andar na ponta dos pés (literalmente) durante o horário de sono do bebê."
- Diminua as distrações
O quarto deve ser um refúgio para dormir, um lugar onde você possa realmente relaxar. Uma decoração com cores suaves e toques de design pode realmente ajudar a criar o ambiente ideal para o sono. É por isso que os especialistas costumam recomendar tons neutros ou pastéis no quarto do bebê, além de evitar elementos excessivamente estimulantes, como móbiles. Se você divide o quarto com o bebê, pode ser interessante remover fotos, quadros ou cores fortes que possam distrair o bebê enquanto ele tenta dormir. Isso pode até ajudar você a dormir melhor!
- Não se esqueça de hábitos de sono saudáveis
Mesmo que você divida o quarto com o bebê, ainda pode priorizar hábitos saudáveis de sono. Uma rotina regular para a hora de dormir do bebê é sempre uma boa ideia, assim como trabalhar na construção de associações positivas de sono e impor uma rotina consistente de alimentação e sono durante o dia. Tudo isso pode ajudar seu bebê a dormir melhor e tornar a divisão do quarto um pouco mais fácil também.
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