Ter um bebê traz consigo uma linguagem totalmente nova. De repente, você começa a usar palavras como "binky" e "cradle cap", sem mencionar que sua voz, de alguma forma, salta várias oitavas ao falar com alguém com menos de 5 anos.
O sono também tem sua própria linguagem. Uma frase que você provavelmente já ouviu muito? Associações com o sono. Então, o que exatamente são e o que você precisa saber sobre elas? Conversamos com a consultora do sono Traci Gleeson, da Dream Team Baby (os gurus por trás do livro " The Dream Sleeper: A Three-Part Plan for Getting Your Baby to Love Sleep" ) para entender melhor as associações com o sono.
O que são Associações do Sono?
Uma associação de sono é basicamente qualquer ação que ajude seu bebê a adormecer. Crianças de todas as idades, e até mesmo adultos, têm associações de sono, estejam ou não cientes delas.
“Quando vou ao banheiro no meio da noite e volto para a cama, coloco um travesseiro frio sobre a cabeça e isso me ajuda a voltar a dormir – isso é uma associação de sono”, diz Traci. “Os bebês não são diferentes. Eles têm associações de sono e nós as dividimos em negativas ou positivas.”
Então, o que torna uma associação de sono negativa ou positiva? Depende de quem está realizando a ação que ajuda seu bebê a dormir. "Associações negativas de sono exigem que alguém faça algo pelo bebê, como embalá-lo ou alimentá-lo até que ele adormeça", diz Traci. "Associações positivas de sono são coisas que os bebês podem fazer para dormir sem precisar de mais ninguém."
Uma associação negativa com o sono pode parecer bastante inofensiva. O que há de tão ruim em embalar um bebê para dormir? Não é o tema de quase todas as canções de ninar por aí? Mas o problema não é necessariamente o embalar. É que outra pessoa está fazendo o trabalho de fazer o bebê dormir.
"Eles não são negativos porque não funcionam", diz Traci. "São negativos porque o bebê associa a ação específica daquele pai com a hora de dormir. Aí ele acorda no meio da noite e não consegue descobrir como voltar a dormir sem isso."
Daí aqueles chamados para acordar às 2 da manhã e as sessões de choro que podem afetar a qualidade do sono de toda a família.
Então, o que é uma associação negativa do sono e o que é uma associação positiva?
Vamos destrinchar. Associações negativas ao sono geralmente envolvem um dos pais ou cuidador realizando uma ou mais das seguintes ações durante o sono diurno e/ou noturno:
- Amamentar ou dar mamadeira para o bebê dormir
- Embalando o bebê para dormir
- Dormir ao lado do berço do bebê (ou até mesmo dentro dele!)
- Segurando a mão do bebê até ele adormecer
- Balançando o bebê para dormir
- Levar o bebê no carro para que ele durma
- Acalmando o bebê para dormir empurrando-o no carrinho
- Embalando o bebê para dormir colocando-o em cima da máquina de lavar
As associações positivas de sono geralmente envolvem o bebê fazendo uma ou mais das seguintes coisas sozinho :
- Morder, esfregar ou segurar um bichinho de estimação
- Cantarolando
- Cantoria
- Chupar o polegar ou os dedos
- Batendo os pés no colchão do berço
- Balançando para frente e para trás
- Levantando as pernas para a posição fetal
Existem também "associações externas de sono", também conhecidas como fatores que preparam o ambiente para o sono . São sinais positivos que avisam o bebê que é hora de dormir. Traci recomenda o seguinte:
- Cortinas blackout
- Ruído branco
- Temperatura ambiente definida entre 68 e 72 graus
- Uso de um cobertor , que ajuda os bebês a se confortarem ou se acalmarem para dormir
Você pode ler mais sobre como introduzir o Lovey na rotina de sono do seu filho aqui .
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Uma observação sobre chupetas: De acordo com Traci, as chupetas se situam em algum ponto intermediário entre as associações positivas e negativas do sono. Por um lado, uma chupeta pode ser positiva, da mesma forma que um bichinho de pelúcia permite que seu bebê se acalme sozinho e volte a dormir se acordar no meio da noite. Por outro lado, se o bebê depender da presença dos pais no quarto para reinseri-la todas as noites, isso pode se tornar uma associação negativa do sono.
Quando você deve abordar uma associação negativa de sono?
Nunca é tarde para lidar com uma associação negativa com o sono. Mas a idade ideal para lidar com isso é entre 4 e 6 meses, ou depois que seu bebê conseguir dormir a noite toda sem acordar para mamar.
“Não se preocupe com associações de sono durante os primeiros 0 a 3 meses – se você quiser embalar ou amamentar seu bebê para dormir, embale ou amamente-o para dormir”, diz Traci. “Quando seu bebê chega aos 4 meses, porém, ele já é capaz de dormir sozinho. É nessa hora que você precisa lidar com quaisquer associações negativas de sono – ou garantir que não crie nenhuma!”
Por volta dos 4 meses também é um ponto ideal, porque os bebês ainda são bem novinhos e a associação negativa com o sono não será tão memorável ou difícil de quebrar. "Quanto mais velho o bebê fica, mais ele pode protestar, pois percebe que uma mudança está acontecendo", diz Traci.
Como você realmente quebra uma associação negativa de sono?
O treinamento do sono pode ser uma maneira muito eficaz de romper com uma associação negativa ao sono. E, se você se preparar com bastante antecedência, pode levar apenas alguns dias para quebrá-la.
Existem muitos hábitos de sono saudáveis nos quais você pode se concentrar e métodos de treinamento para escolher. A escolha depende do seu bebê, da sua família e das recomendações do seu pediatra. Você pode tentar, por exemplo, colocar seu bebê no berço sonolento, mas acordado, para que ele aprenda a dormir sozinho. Traci também recomenda uma rotina de sono fora do berçário , que pode incluir alimentação, balanço e carinho, tudo isso enquanto o bebê estiver acordado. Dessa forma, quando o bebê for levado para o berço para dormir, ele não "associará o ato de dormir com a mamãe sentada na cadeira de balanço".
Assim que os bebês se desfizerem das associações negativas do sono, eles naturalmente desenvolverão suas próprias associações positivas, diz Traci. Ela se lembra de um casal de gêmeos de 19 meses que, em quartos separados, de alguma forma desenvolveram a mesma associação positiva única do sono – balançando para frente e para trás, de quatro.
“O objetivo do treinamento é fazer com que seu bebê aprenda suas próprias associações positivas de sono para que ele possa aprender a se acalmar sozinho”, diz Traci. “Assim, se o bebê acordar no meio da noite, ele poderá fazer sua associação de sono – seja ela qual for – sem a necessidade de intervenção dos pais.”
Se você decidir começar a treinar o sono, a consistência é fundamental, diz Traci. Assim como a crença de que seu bebê conseguirá dominar o hábito de dormir a noite toda sozinho.
“Os bebês têm o poder de adormecer e voltar a dormir sozinhos, mas talvez ainda não saibam”, diz Traci. “Há uma associação positiva com o sono para cada bebê – é intuitiva. E os pais podem ajudar a desvendá-la.”
Principais conclusões
- Associações de sono são ações que auxiliam o sono do bebê, divididas em categorias negativas e positivas.
- Associações negativas de sono, como embalar ou alimentar um bebê para dormir, podem criar dependência, interrompendo o sono da sua família.
- Tente remover associações negativas de sono por volta dos 4 a 6 meses por meio de treinamento do sono para promover o sono independente e permitir que os bebês criem suas próprias rotinas positivas de autocontrole.
