Sou Amanda Butler, personal trainer certificada pela NASM e PROnatal (Níveis I e II), além de instrutora pré-natal e pós-parto certificada pela AFAA Perinatal, com sede na Big Apple. A notícia está circulando. Durante a gravidez, PODEMOS TREINAR. E não estou dizendo que ficamos presas no tapete fazendo ioga leve. Aliás, durante a maior parte da gravidez, você provavelmente conseguirá manter sua rotina de exercícios intacta! Diversas pesquisas demonstraram que se exercitar durante a gravidez é benéfico e necessário tanto para a mãe quanto para o bebê, sem mencionar que melhora muito o humor quando seus hormônios estão em alta. Para se manter forte e saudável para a chegada do bebê, aqui estão algumas das minhas dicas iniciais de "fazer" e "não fazer" que compartilho com minhas clientes do pré-natal:
Certifique -se de que seu médico o liberou antes de começar a se exercitar. Depois disso, continue com o mesmo estilo de treino ao qual seu corpo está acostumado. Principalmente no início, você poderá fazer quase toda a sua rotina de exercícios normalmente.
NÃO comece um novo treino. Tenho clientes que acham que, depois da gravidez, deveriam começar a se exercitar ainda mais intensamente, porque não terão tanto tempo de academia quando o bebê chegar. #verdade MAS, se você nunca correu antes, agora não é hora de comprar tênis. Se você nunca fez ioga, agora não é hora de tentar a parada de cabeça.
Mantenha -se hidratado! Uma das maiores preocupações em relação aos exercícios durante a gravidez é o superaquecimento. Certifique-se de consumir um pouco de H₂O deliciosa antes, durante e depois do exercício para evitar isso. Em geral, gestantes devem beber de 8 a 12 xícaras (1,9 a 2,5 litros) por dia, então bebam bastante, amigas!
NÃO tenha medo de aumentar sua frequência cardíaca! A frequência cardíaca varia um pouco para cada tipo de corpo e nível de condicionamento físico. Mas, em geral, se estivermos trabalhando em uma escala de 1 a 10 (10 sendo esforço máximo e falta de ar), você nunca deve passar de 8. Mas isso ainda significa que você pode suar e realmente exercitar seu corpo!
Fique atenta a qualquer cone ou protuberância na linha média da sua barriga. Durante a gravidez, é natural que ocorra a diástase abdominal, que é o afastamento e a divisão do abdômen para dar espaço ao bebê. Incrível, não é? Mas isso também significa que precisamos ter cuidado extra ao fazer movimentos que possam causar pressão intra-abdominal, o que criaria uma divisão ainda maior do abdômen. Regra geral: se você notar cones, pare qualquer exercício que esteja fazendo.
NÃO compare sua jornada fitness durante a gravidez com seu corpo pré-gestacional. Seu corpo está mudando e isso é extraordinário. Faça um autoexame, trabalhe com seu corpo durante a mudança e abrace este momento especial da sua vida.
Amanda Butler é personal trainer, instrutora de fitness e modelo fitness baseada em Nova York. Possui certificação NASM CPT, PROnatal (níveis I e II), AFAA Perinatal, AFAA Group Fitness, KettleBell Concepts, RCP/DEA, TRX e Nutritious Life Nutrition. Mãe orgulhosa de três filhos, ela está sempre em movimento e se recompensa com um biscoito Levain semanal, dividido com o marido Pablo. Siga Amanda no Instagram ou visite seu site para mais dicas de saúde e fitness.
