Imagine só. É 1h da manhã. Você está no meio de um sonho particularmente adorável sobre um jantar tranquilo em família acontecendo em uma daquelas salas de jantar que só existem nos catálogos da Pottery Barn. E então você ouve. Aquele choro inconfundível. O bebê acordou. De novo.
É uma situação comum para muitos pais e um dos problemas de sono mais comuns que as famílias enfrentam (sem mencionar um dos principais motivos da existência do Nanit !). Na verdade, os pais perdem, em média, 44 dias de sono só no primeiro ano de vida do bebê. E, embora muitos bebês consigam dormir a noite toda por 6 meses sem acordar para mamar, nem sempre é tão simples. Mesmo que seu bebê tenha atingido esse marco, uma série de problemas pode atrapalhar o sono dele, resultando em interrupções no sono dele e de você.
O que fazer se seu bebê não dorme a noite toda:
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Reexamine sua rotina de hora de dormir
Pode parecer tedioso e sem graça, mas há poder na repetição e na rotina, pelo menos quando se trata do sono do seu filho. Uma rotina de sono consistente ajuda os bebês a se sentirem seguros. Se acordar no meio da noite for um problema, reserve um momento para revisar a rotina de dormir do seu bebê . Como você prepara seu bebê para dormir todas as noites? Você segue os mesmos passos e rituais? Ou muda tudo todas as noites?
Uma rotina previsível e sem surpresas para a hora de dormir é absolutamente essencial. Além de dar aos bebês uma maior sensação de segurança, seguir os mesmos passos antes de dormir todas as noites permite que os bebês saibam que a hora de dormir está chegando e os coloca na zona de sono. É uma situação vantajosa para todos! Quanto mais consistente a rotina, melhor. Então, por exemplo, se você decidir ler um livro antes de dormir com seu bebê todas as noites, leia-o no mesmo lugar. A hora de dormir também deve acontecer no mesmo horário todas as noites. Escolha um horário e cumpra-o da melhor forma possível.
Uma rotina de exemplo para um bebê com mais de 4 meses pode ser assim: Após a última mamada do dia, diminua as luzes da casa. Leve seu bebê até o quarto do bebê. Leia um ou dois livros para dormir. Ligue o ruído branco com a Máquina de Som e Luz da Nanit . Em seguida, coloque seu bebê no berço, sonolento, mas ainda acordado, e diga algo como: "Eu te amo, bons sonhos". Essas ações simples, repetidas da mesma forma todas as noites – mesmo com a mesma frase de efeito para dormir – podem fazer toda a diferença.
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Pense em como seu bebê adormece
A maneira como seu bebê adormece à noite é reveladora. Muitos especialistas recomendam colocar os bebês na cama sonolentos, mas não completamente adormecidos, para que aprendam a adormecer sozinhos. Se os pequenos forem embalados para dormir, por exemplo, eles podem se acostumar com você fazendo o trabalho de adormecer por eles. Pode parecer que você está fazendo um favor a eles no momento. Mas se eles acordarem no meio da noite, podem não conseguir voltar a dormir sem que você os embale. Daí aqueles temidos despertadores à meia-noite.
Da melhor forma possível, elimine quaisquer associações negativas com o sono, também conhecidas como comportamentos que ajudam o bebê a adormecer, que possam existir na rotina pré-sono do seu filho. Isso inclui alimentá-lo ou embalá-lo para dormir. Quer saber mais? Leia sobre associações negativas – e positivas! – com o sono aqui .
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Observe mais de perto o que está acontecendo durante o dia
Acredite ou não, o que acontece durante o dia é tão importante quanto o que acontece à noite. Dormir demais durante a soneca pode afetar sua capacidade de dormir à noite. Dormir pouco também contribui. Dormir pouco durante a soneca pode deixá-lo agitado, agitado e agitado, impedindo-o de dormir continuamente a noite toda.
As mamadas diurnas também afetam o sono do seu bebê à noite. Ao introduzir alimentos sólidos, por volta dos 4 a 6 meses, certifique-se de monitorar se o seu bebê está recebendo leite suficiente . Caso contrário, ele pode acordar no meio da noite esperando por ele.
E, assim como na rotina de dormir do bebê, tente manter o sono diurno o mais consistente possível. As sonecas devem ocorrer nos mesmos horários, no mesmo lugar – de preferência o berço – e nas mesmas condições que o sono noturno. Você pode até imitar a rotina de dormir antes da hora da soneca para que o bebê entre na zona de sono. Por exemplo, diminua as luzes, leia um livro, ligue o som ambiente e repita sua frase de efeito para dormir.
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Considere os perturbadores do sono
Se o seu bebê dormia a noite toda e de repente parou, algo pode estar atrapalhando o sono dele. Muitas vezes, o culpado é um marco no desenvolvimento ou físico que tira o sono do lugar momentaneamente. Por exemplo, se os dentes do seu bebê estão nascendo ou se ele está aprendendo a ficar de pé ou engatinhar, isso pode atrapalhar o sono dele. Outros fatores? Resfriados, doenças, viagens e ansiedade de separação, que geralmente ocorre após os 6 meses, quando o bebê já tem uma noção melhor de você.
O que você pode fazer em caso de um distúrbio do sono? Cuide do seu bebê conforme necessário, ajude-o a superar a interrupção e, em seguida, retorne à rotina normal de sono do seu bebê após o término da interrupção. Você pode conferir nossa lista de distúrbios comuns do sono e o que fazer a respeito aqui.
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Otimize o ambiente de sono
O espaço de sono do seu bebê é um componente importante para dormir bem e pode desempenhar um papel fundamental para ajudar seu pequeno a dormir profundamente a noite toda. Primeiro, é crucial que seu bebê tenha um único lugar para dormir. Para muitas famílias, esse lugar é o quarto do bebê. Se o berço do seu bebê estiver no seu quarto ou se ele estiver dividindo o quarto com um irmão, você sempre pode separar o quarto com uma divisória para que seu bebê tenha um espaço de sono distinto e especial.
Em seguida, certifique-se de manter o quarto escuro para dormir. Quanto mais escuro, melhor, pois isso estimula a liberação de melatonina. Você pode até investir em cortinas blackout para que os cochilos também possam ocorrer na escuridão total. Mantenha a temperatura do espaço para dormir fresca. Pijamas com pés ou camadas leves são uma boa opção para manter o bebê aquecido sem superaquecer. E o ruído branco é um daqueles salva-vidas do sono que anulam sirenes, buzinas ou outros sons irritantes. Não se esqueça de limpar o espaço para dormir de qualquer coisa excessivamente estimulante, como arte de parede chamativa ou móbiles que distraiam. A decoração do quarto do bebê deve ser simples e relaxante. Um ambiente discreto é, na verdade, uma coisa boa quando se trata do espaço para dormir.
Por fim, apresente ao seu pequeno o ambiente de dormir quando ele estiver acordado. Deixe-o se acostumar com o espaço e se sentir confortável nele durante as horas em que não estiver dormindo. Assim, se ele acordar no meio da noite, não vai perceber que está no quarto do bebê.
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Olhe para os números
Dados podem ser muito úteis para tomar decisões mais inteligentes sobre o sono do seu bebê. Isso significa monitorar o sono diurno e noturno do seu bebê, para que você possa identificar áreas que podem melhorar o sono. (Não se preocupe, o Nanit facilita o monitoramento do sono , sem a necessidade de registros tediosos ou dispositivos vestíveis!)
Por exemplo, digamos que você perceba que seu bebê fica agitado por volta das 16h ou frequentemente acorda procurando leite por volta da meia-noite. Todas essas informações podem ajudar você a modificar o plano de sono do bebê, seja ajustando o horário da soneca ou adicionando mais leite à dieta dele durante o dia. O monitoramento também ajuda você a conhecer os sinais de sono e a personalidade única do seu bebê, para que você possa determinar se ele está apenas um pouco cansado, agitado ou com o sono interrompido.
Às vezes, uma boa noite de sono exige um pouco de investigação da sua parte, mas vale a pena se isso resultar em uma melhor noite de sono!
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Chame os reforços
Muitos pais sentem que precisam decifrar o código para fazer o bebê dormir sozinho, como se fosse uma espécie de teste de paternidade. Mas o sono tem deixado os pais confusos desde o início dos tempos. E é esperado que leve tempo para acertar.
Em caso de dúvida, procure orientação de um especialista, seja o seu pediatra ou um consultor do sono. Muitas vezes, eles poderão ajudar a decifrar o sono do seu bebê e recomendar diversos métodos de treinamento do sono que melhor se adaptam às necessidades da sua família. Conversar mais abertamente com as pessoas que fazem parte do círculo íntimo do sono do bebê – da babá à avó – pode ajudar a tornar tudo muito mais tranquilo.
Afinal, dormir bem não é só atividade. É um esporte de equipe!
Principais conclusões
- Estabelecer uma rotina consistente e previsível ajuda os bebês a antecipar o sono, garantindo uma noite mais tranquila.
- Manter horários de cochilo consistentes, monitorar a alimentação e imitar os rituais da hora de dormir para os cochilos diurnos contribuem para um melhor sono noturno.
- Identificar interrupções como mudanças no desenvolvimento ou fatores ambientais auxilia na adaptação de rotinas para um sono melhor.
- Consultar especialistas e monitorar os dados do sono do seu bebê pode fornecer insights para melhorias.
