É uma das maiores dores de cabeça na criação de um bebê. Seu pequeno dorme a noite toda como um profissional e segue um horário de sono previsível. E então, do nada, ele começa a acordar no meio da noite e chorar como se tivesse acabado de descobrir a verdadeira identidade da Fada do Dente.
Então, o que está causando essas interrupções no sono do seu bebê? E o que você pode fazer a respeito?
Conversamos com a especialista em sono e consultora Brooke Nalle, da Sleepy on Hudson, para saber tudo o que você precisa saber sobre os fatores que podem causar distúrbios do sono nos dois primeiros anos do bebê.
O que é um perturbador do sono?
Simplificando, uma interrupção do sono é qualquer coisa que interrompa o sono do seu bebê. Uma interrupção pode ser causada por uma série de fatores, mas Brooke divide os mais comuns nos quatro grupos a seguir:
- Marcos do desenvolvimento – Uma interrupção do sono causada por um marco cognitivo ou físico é frequentemente chamada de regressão do sono. Isso significa que sempre que seu bebê cresce aos trancos e barrancos – seja aprendendo a ficar de pé, rolar ou falar – ele pode, na verdade, atrapalhar o sono. Isso se deve ao que Brooke chama de "atividade de sono REM altamente intensa".
“REM é o ciclo do sono em que os bebês praticam e processam – eu chamo de lição de casa”, diz Brooke. “É por isso que algo como rolar é perturbador. O bebê estará dormindo feliz de costas e seu cérebro dirá: 'Lá vamos nós, vamos praticar o rolar'. Então, ele acordará porque seu corpo rolou sozinho.”
Uma regressão do sono pode se manifestar em despertares frequentes, choro histérico e gritos à noite, bem como na recusa de um cochilo durante o dia. Pode durar de duas a quatro semanas, e às vezes mais, se a criança não retornar aos seus hábitos saudáveis de sono depois de dominar as novas habilidades que a mantinham acordada.
- Dentição – Ah, sim, a dentição, uma das grandes inimigas do sono do seu bebê! Ela começa entre 3 e 7 meses e pode literalmente tornar o sono uma dor de cabeça. "Eu digo às famílias que é como se você tivesse uma dor de cabeça terrível", diz Brooke. "Os bebês tentam dormir, mas simplesmente não conseguem."
Os primeiros quatro a seis dentes são geralmente os mais difíceis de lidar, diz Brooke, seguidos pelos molares, que nascem por volta dos 12 meses e 2 anos. Durante a dentição, fique atento a cochilos diurnos mais curtos, mais despertares noturnos e despertares matinais mais cedo, tudo devido ao desconforto.
“Você saberá que é a dentição se tudo estiver indo bem e, então, coisas que normalmente são fáceis para o seu bebê não forem mais fáceis”, diz Brooke. “Eles ficam muito irritados no começo ou uma mamada que normalmente seria fácil deixa de ser fácil.”
- Doença – Assim como na dentição, um resfriado ou gripe que dure alguns dias ou mais pode realmente atrapalhar o sono do seu bebê de várias maneiras. O comportamento de sono do bebê durante a doença costuma ser semelhante ao seu quando você está resfriado, ou seja, mais sono devido à fadiga e mais despertares noturnos. Você também pode ter sonecas mais curtas durante o dia.
- Viagem ou mudança de vida – Férias são momentos de diversão e relaxamento. Mas também podem atrapalhar o sono do seu bebê, principalmente quando você volta para casa e o horário de sono dele ainda está no modo férias. Viajar para um fuso horário diferente pode ser especialmente difícil, embora viagens de fim de semana para a casa da vovó também possam ser perturbadoras se o seu bebê não estiver acostumado com o ambiente e não estiver na sua melhor zona de sono. Da mesma forma, qualquer tipo de mudança – seja de casa ou de creche – pode atrapalhar temporariamente o sono do seu bebê.
Quando as interrupções do sono são mais comuns?
Cada bebê é diferente e pode passar por interrupções em momentos diferentes. De acordo com Brooke, porém, é mais comum ver problemas de sono surgirem nessas idades:
- Quatro meses: A regressão do sono aos 4 meses é uma interrupção bem conhecida. Afinal, muita coisa acontece aos 4 meses, tanto em termos da maneira como o bebê dorme (devido às mudanças nos padrões de sono) quanto em relação ao seu desenvolvimento. Aos 4 meses, os bebês aprendem a rolar, ganham percepção de profundidade e também aprendem a relação de causa e efeito, ou seja, "se eu fizer isso, a mamãe vem correndo", diz Brooke. Os bebês também podem começar a ter uma sensação de permanência do objeto – a ideia de que um objeto ou pessoa existe mesmo que não esteja no quarto – o que pode levar à ansiedade de separação, pois os bebês se perguntam para onde seus pais foram se não estiverem por perto.
Como há muitas coisas acontecendo que podem afetar o sono do bebê, esta é a fase em que muitos pais começam a treinar o sono, já que "o que funcionava antes não funciona mais", diz Brooke.
- Nove meses: Por volta dos 9 meses, você também pode observar um aumento nos problemas de sono devido a novas habilidades. "Aos 9 meses, os bebês geralmente estão aprendendo a se levantar e não conseguem se levantar, o que interrompe o sono", diz Brooke. "A linguagem expressiva também começa a surgir nessa idade. Eles não estão falando, mas talvez sinalizando ou entendendo o que você diz. Portanto, há um salto cognitivo, além de um salto físico."
- Dezoito meses: O outro grande período de transição para o sono acontece aos 18 meses, quando os bebês começam a falar.
“É um salto cognitivo enorme, enorme, enorme, porque é quando os bebês realmente começam a falar”, diz Brooke. “Eles falam dormindo, acordam à noite e ficam histéricos ao acordar porque têm uma 'explosão cognitiva', que é basicamente como se o cérebro fosse um foguete.”
Além dos estágios acima, grandes marcos físicos, como caminhar, podem atrapalhar o sono, e a ansiedade de separação pode surgir ao longo dos dois primeiros anos do bebê. As transições de cochilo também podem afetar o sono noturno após os 18 meses, quando seu bebê passa de dois cochilos para um.
Então o que você pode fazer sobre as interrupções do sono?
Agora que você tem uma visão geral dos desreguladores do sono, veja o que você pode fazer para garantir que eles não atrapalhem o sono de toda a família.
Para problemas de sono causados por marcos do desenvolvimento, faça o possível para ajudar seu filho a superar a mudança e, em seguida, retomar hábitos de sono saudáveis o mais rápido possível. Se você optar por treinar o sono aos 4 meses, isso pode ajudar seu bebê a lidar melhor com futuras regressões do sono a partir dos 9 meses.
Se o seu bebê estiver com os dentes nascendo ou lutando contra uma doença, ele pode acordar mais vezes durante a noite em busca de conforto. A última coisa que você quer é negar-lhe carinho e atenção quando ele precisa. Mais uma vez, ajude-o a superar a interrupção e, em seguida, retorne à rotina normal de sono. "Você escolhe suas batalhas", diz Brooke. "Se seu filho estiver realmente infeliz e se sentindo péssimo, você o conforta. Assim que ele melhorar, você se recompõe um pouco, sabendo que ele vai chorar um pouco mais na hora de dormir."
Da mesma forma, quando você viaja, pode ser necessário adiar seus horários e planos de sono até depois das férias. "Eu sempre brinco que o que acontece nas férias fica nas férias!", diz Brooke. "Quando você viaja, faça o melhor que puder. Tente fazer seu bebê dormir como faz em casa. Mas se forem 3 da manhã, ele estiver chorando e você estiver em um hotel e não quiser acordar todo mundo, não tem problema quebrar suas regras. Assim que chegar em casa, volte ao que estava fazendo."
O que você pode fazer para se preparar para dormir em um fuso horário diferente? Prepare-se para as mudanças de fuso horário com antecedência e, ao chegar ao seu destino, ajude o bebê a distinguir a noite do dia, mantendo-o exposto à luz do sol durante o dia e na escuridão total à noite. Você pode encontrar mais dicas de sono para viagens aqui .
Mas…cuidado com as associações negativas do sono .
Se seu bebê tem 6 meses e consegue dormir a noite toda sem mamar, Brooke alerta contra a adição de mamadas noturnas como forma de confortá-lo quando ele estiver tendo uma interrupção do sono.
"Quando você começa a amamentar novamente à noite, é um pouco complicado", diz Brooke. "Eles começam a depender desses gramas e podem ter que mamar várias vezes à noite, o que é difícil de se livrar. Se você se acostumar a balançar, melhor ainda."
Independentemente de como você decida lidar com um distúrbio do sono, desenvolver bons hábitos de sono é um processo contínuo.
"É algo em que você sempre precisa trabalhar", diz Brooke. "Você terá de três a quatro meses em que tudo será uma delícia, e depois terá algumas noites difíceis por causa da dentição, de uma doença ou de uma viagem. Simplesmente recomece e volte aos trilhos o mais rápido possível."
Seu bebê está dormindo o suficiente? Confira nossa lista de verificação para decifrar o sono do bebê aqui .
