Se você está conseguindo fazer seu bebê dormir e dormir por várias horas todas as noites — parabéns! — você está se saindo muito bem na guerra contra o sono. Dê um tapinha nas suas costas cansadas de novo pai. Você está dando ao seu bebê e a você a melhor chance de passar pela infância e além com mentes e corpos descansados.
Mas mesmo quando essa parte corre bem, você pode se deparar com padrões disruptivos que podem ser prejudiciais para o bebê e se espalhar por toda a casa. Um dos mais comuns é quando seu bebê acorda mais cedo do que você gostaria.
Bebês e crianças tendem a acordar cedo em geral, então, embora isso possa parecer redundante, você provavelmente terá uma ideia de quando seu bebê deve ser colocado para dormir, quando ele normalmente deve acordar e por quanto tempo ele deve dormir.
Acordar cedo demais pode ser um problema para pais assumidos — e para bebês, especialmente se o despertar prematuro for sinal de pouco tempo dormindo. Com um pouco de esforço, porém — incluindo uma reforma importante no quarto do bebê e uma adaptação na rotina de toda a família —, você pode, com sorte, conseguir que seu pequeno tenha um horário certo para dormir à noite.
Use cortinas blackout para deixar o quarto do bebê o mais escuro possível
“Se o seu bebê está acordando muito cedo, uma das maneiras mais fáceis de ajudá-lo a dormir um pouco mais tarde é deixar o quarto o mais escuro possível”, aconselha a Dra. Natalie Barnett, consultora de sono infantil em Nova York e consultora de sono da Nanit. Talvez a ferramenta mais eficaz para deixar o quarto do bebê escuro sejam as cortinas blackout.
A popularidade dessas cortinas bloqueadoras de luz as tornou amplamente disponíveis em uma ampla gama de estilos e preços. Qualquer uma delas serve, desde que cumpram a função desejada — devem ser fiéis ao seu nome e bloquear toda a luz que entra pela janela.
Qualquer pessoa que nunca ousou entrar no quarto de um bebê dormindo, mesmo com os movimentos mais silenciosos possíveis, por medo de acordá-lo, sabe disso: bebês podem ter o sono extremamente leve, principalmente nas primeiras horas da manhã.
Os bebês não nascem com os mesmos ciclos de sono dos adultos ou mesmo das crianças pequenas. Eles têm menos estágios de sono do que pessoas mais velhas, e esses estágios são mais curtos. E até metade do tempo que passam dormindo será em uma fase semelhante ao sono REM. Infelizmente, essa fase é caracterizada por sono leve, o que significa, é claro, que os bebês são suscetíveis a serem acordados facilmente. Por isso, a menor claridade que entra pelas cortinas pode acordar um bebê que esteja cochilando.
Os bebês geralmente dormem profundamente nas primeiras horas da noite, quando os pais costumam ter um longo e bom sono, mas esses estágios mais leves do sono nas primeiras horas da manhã, combinados com frestas de luz aparecendo pelas janelas, podem fazer com que o bebê fique totalmente acordado e com vontade de festejar muito antes de você sequer pensar naquela primeira xícara de café.
Para piorar a situação, os bebês não nascem com um ritmo circadiano inato — o relógio biológico que sincroniza nossos ciclos de sono com a luz do dia e a escuridão da noite. O corpo de um bebê ainda não se sente automaticamente mais sonolento à noite e mais alerta durante o dia, como o de um adulto. Como exploramos neste post sobre se e quando começar o treinamento do sono, é por isso que, nas primeiras semanas de vida, seu bebê pode passar a mesma quantidade de tempo dormindo à noite e durante o dia. O corpo dele ainda não consegue diferenciar os dois em relação ao sono. (É claro que o estômago pequeno e o grande apetite do bebê também fazem com que ele acorde com frequência.)
Mais ou menos, levará cerca de quatro meses até que o relógio biológico do bebê comece a se ajustar ao dia e à noite, e levará um tempo até que ele esteja completamente amadurecido, então não espere que isso aconteça da noite para o dia.
Mas escurecer o quarto do bebê quando você quer que ele durma e deixá-lo em um local bem iluminado na hora de acordar ou ficar alerta pode ajudar a facilitar o início do tão importante ritmo circadiano. Cortinas blackout são uma das ferramentas mais poderosas para ajudar seu bebê a ajustar seu horário de sono ao seu ritmo circadiano emergente.
"Tudo se resume a essa ideia de consistência", diz Barnett. "Queremos que a escuridão seja tão consistente no início da noite quanto no final."
Se necessário, instale persianas nas janelas do quarto do seu bebê para garantir o ambiente de sono mais escuro possível. Sem a luz entrando pelas laterais das persianas, há menos chance de seu bebê acordar mais cedo do que você deseja ou do que seria melhor para ele.
Vá para a cama mais cedo e acorde mais cedo
Ter um bebê em casa pode deixar qualquer um um pouco frenético. O bebê precisa de cuidados 24 horas por dia. Enquanto isso, as tarefas diárias normais podem ser adiadas para a noite, depois que o bebê já foi alimentado, banhado, colocado para dormir, colocado para dormir novamente e talvez colocado para dormir ainda mais vezes após as mamadas e trocas no meio da noite.
É por isso que a próxima dica pode ser um pouco difícil de engolir: coloque seu bebê para dormir mais cedo! Por mais difícil ou impossível que pareça, definir — e manter — um horário de dormir mais cedo pode ser exatamente o que você precisa para colocar o sono do seu bebê de volta nos trilhos.
“Se você já tentou (usar um bom par de persianas blackout), uma das maneiras mais fáceis de prolongar o sono noturno é colocar o bebê para dormir mais cedo”, aconselha Barnett. “Então, isso pode significar que você terá que conviver com esse horário de acordar mais cedo”, diz ela.
Basicamente, o que Barnett está dizendo é que a maneira mais fácil de vencer a hora de acordar muito cedo não é lutar contra ela. Em vez disso, você pode reorganizar a rotina de sono da sua casa para que todo o resto se ajuste à propensão do seu bebê a acordar com os galos (ou bem antes deles, como acontece com muita frequência).
Pode ser um desafio estruturar grande parte da sua vida em torno da rotina do bebê. Mas espero que você descubra que isso alivia as tensões em outras áreas. Talvez você consiga trabalhar logo de manhã, depois que o bebê for trocado e alimentado, quando há muito menos distrações do que à noite, quando ligações não atendidas imploram para serem retornadas, programas de televisão chamam e a produtividade costuma cair.
Além disso, lembre-se de que ter uma rotina consistente para a hora de dormir contribui muito para noites de sono tranquilas. Se você quiser relembrar o que torna uma rotina eficaz, leia este post do blog da Nanit sobre como criar e manter uma. Da mesma forma, a marca dos quatro meses é frequentemente considerada um bom momento para os pais começarem a treinar o bebê para dormir, então pense em como isso pode ter um impacto positivo na quantidade de horas de sono que você passa no ar da meia-noite em sua casa.
Tente manter 11 a 12 horas de sono noturno
Pais de crianças de praticamente qualquer idade provavelmente vão querer monitorar de perto a quantidade de sono dos seus filhos. Isso pode ser ainda mais verdadeiro quando você traz um bebê para casa ou tem uma criança pequena no quarto ao lado.
O resumo de todas essas dicas oferecidas por Barnett é este: tudo se resume a quantas horas de sono seu bebê está aproveitando a cada noite. "Queremos manter de 11 a 12 horas de sono noturno", diz Barnett.
Em outras palavras, tudo o que ela aconselha serve para dormir o suficiente. Isso realmente faz sentido, considerando que o sono é, naturalmente, uma das funções mais básicas da vida. Grande parte da saúde e do bem-estar advém de dar ao seu corpo tempo para se restaurar e rejuvenescer, processar memórias e sonhar a noite toda.
Lembre-se de que esse número não se aplica a bebês de todas as idades, nem a todos os bebês individualmente, pois as pessoas variam de uma para outra, incluindo bebês. Como o blog de Nanit explorou, a necessidade de sono dos bebês muda consideravelmente ao longo dos primeiros meses de vida. Por exemplo, até o quarto mês de vida, os recém-nascidos provavelmente precisam de cerca de 14 a 17 horas de sono, o que, como sabemos, pode ocorrer a qualquer hora do dia ou da noite. Depois, até completarem cerca de um ano de idade, os bebês geralmente ainda precisam de 12 a 16 horas de sono em um período de 24 horas.
Lembre-se: pode ser doloroso quando seu bebê acorda antes do sol, dos galos e de todo mundo. Pode ser um estresse extra para os pais, que já estão estressados, e o bebê está se esforçando ao máximo para se adaptar ao seu corpo em rápido crescimento e ao mundo agitado que está conhecendo (entre as sonecas, seja lá o que for). Mas com algumas pequenas mudanças no quarto do bebê e na sua rotina, você deve colocar tudo nos eixos rapidinho!
