Quando começar o treinamento do sono - Melhores práticas de um instrutor do sono

Se o seu bebê dormir mais de duas horas seguidas é algo tão raro quanto R$ 100.000 aparecerem magicamente na sua conta bancária, você pode estar se perguntando quando começar a treinar o sono. Mas os especialistas recomendam esperar até que o bebê tenha cerca de três ou quatro meses antes de mergulhar nos complexos, mas eficazes, reinos do treinamento e dos horários do sono.

Quer saber por que você precisa esperar? Aqui estão alguns fatores que afetam o sono do bebê e que só se dissolvem com o tempo.

Quando começar o treinamento do sono – desenvolvendo ritmos circadianos

Durante as primeiras doze semanas de vida, o bebê tem dificuldade para entender se é noite ou dia – essa confusão é causada pelo ritmo circadiano do bebê estar descompassado. O ritmo circadiano é um ciclo biológico que funciona como um relógio interno de 24 horas, tiquetaqueando no fundo da mente, com o relógio informando ao corpo quando é hora de dormir e quando é hora de ficar alerta.

Quando o ritmo circadiano está funcionando corretamente, o cérebro envia um sinal ao corpo para liberar melatonina (um hormônio que deixa o corpo cansado) quando sente escuridão, e quando percebe luz, a mente diz ao corpo para ficar alerta.

A imaturidade do ritmo circadiano dos bebês é especialmente evidente nas primeiras semanas de vida, quando eles distribuem o tempo de sono de forma bastante uniforme entre o dia e a noite. À medida que os bebês crescem, eles progressivamente conseguem dormir mais vezes nas horas escuras e tirar sonecas consistentes nas horas claras, mas é de se esperar que o bebê mantenha horários de sono irregulares por alguns meses.

Portanto, deixe a natureza seguir seu curso durante os três primeiros meses do bebê e saiba que pouco se pode fazer para que o relógio biológico do bebê siga o seu horário de sono preferido. Para muitos bebês, esse "relógio" só funciona plenamente a partir dos quatro meses.

Se o ritmo circadiano tiver pouco controle sobre o sono do bebê durante esse período inicial, o que acontece? Alimentação (líquida).

Quando começar o treinamento do sono – necessidade de alimentação frequente

O estômago pequeno do bebê também é uma causa de suas curtas horas de sono. O leite materno e a fórmula são digeridos rapidamente pelos recém-nascidos, fazendo com que muitos bebês peçam por nutrição láctea a cada duas ou três horas. Os recém-nascidos precisam ser alimentados de 8 a 12 vezes a cada 24 horas, e a Academia Americana de Pediatria recomenda que os recém-nascidos sejam alimentados "sempre que demonstrarem sinais de fome".

Mas, por volta dos três meses, o estômago do bebê já cresceu, o que permite que ele tenha um "tanque mais cheio" que o manterá saciado (e dormindo!) por períodos mais longos – nessa idade, a maioria dos bebês precisa ser alimentada de seis a oito vezes por dia. E por volta dos quatro meses, ele provavelmente consegue ficar de 8 a 12 horas sem precisar mamar à noite .

Então, entre os três e quatro meses de vida do bebê, todos os sistemas devem estar preparados para começar o treinamento do sono.

O que fazer: a rotina de alimentação – brincadeira – sono

Quais são as três principais coisas (além de muitos abraços!) que os bebês precisam? Bem, de acordo com especialistas, são comida, brincadeira e sono – nessa ordem.

A lógica por trás da ordem dessa rotina é que os bebês geralmente têm um pico de alerta e energia depois de comer, ficam sonolentos depois de brincar um pouco e ficam com fome depois de dormir um pouco.

Para garantir que o bebê fique energizado em vez de sonolento ao comer, ofereça o peito ou a mamadeira em um quarto bem iluminado, onde ele não receba os sinais de que está dormindo. Quando chegar a hora de fazer a transição da brincadeira para a hora de dormir, seja breve e agradável, lendo um livro ou cantando uma música de ninar. Quando o bebê acordar, alimente-o o mais rápido possível para que ele associe a amamentação à recarga de energia, em vez de se perder em sonhos.

Determine o momento certo para essa rotina, monitorando os horários em que seu bebê costuma parecer com fome, alerta e sonolento, e baseie sua rotina nesses horários. Como a privação de sono pode tornar a memória turva, você pode programar um cronômetro para lembrá-la da hora de começar a transição de uma atividade para outra, à medida que se acostuma à rotina – isso acabará se tornando natural.

Como a maioria das coisas na vida, talvez você precise passar por algumas tentativas e erros antes de decidir o momento mais adequado para você e para o bebê.

Mais rotina significa um bebê e um pai mais calmos

Essa rotina não só ajuda você a se ajudar, por causa da fluidez orgânica de uma atividade para outra, como também provavelmente servirá para acalmar o bebê, pois ele terá mais previsibilidade no dia a dia.

Se a ordem de quando o bebê come, brinca e dorme for constantemente alterada, ele ficará nervoso sem saber o que vem a seguir. A vida do bebê, especialmente nos primeiros doze meses, é cheia de novidades, o que pode ser emocionante, mas igualmente avassalador. Ao remover o elemento do desconhecido de quando suas necessidades básicas serão atendidas, o bebê encontrará conforto na maior previsibilidade do seu dia.

Essa rotina também facilitará a transferência de cuidados tanto para o bebê quanto para a babá. Por exemplo, se sua sogra for cuidar do bebê por uma tarde e seguir a rotina de mamar-brincar-dormir à qual o bebê está acostumado, todas as partes ficarão mais felizes (e com mais sono!).

Ingredientes-chave para a Zona do Sono

Tornar-se um profissional na rotina de alimentar, brincar e dormir e fazer a transição do bebê para a hora de dormir quando ele está pronto para dormir é ótimo, mas se o ambiente de sono dele não for o ideal, todos os seus esforços de rotina podem ser inúteis.

Para ajudar a garantir que seu bebê durma o tempo que seu pequeno corpo precisar, misture os seguintes itens na zona de sono do seu bebê:

• Escuridão. Retire as cortinas blackout do quarto do seu bebê, pois a escuridão induz o cérebro a liberar melatonina, um hormônio essencial para o sono. Para ajudar o bebê a associar a escuridão à sonolência e a claridade à brincadeira, mantenha-o em quartos bem iluminados quando você estiver participando das atividades de amamentação e brincadeiras da sua rotina diária.
• Temperatura amena. Viscosidade e suor: duas coisas que distraem muito quando você está tentando dormir. Prepare seu bebê para um sono satisfatório, ajudando-o a se manter fresco.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que o bebê use roupas leves para dormir e que o quarto seja mantido a uma temperatura confortável para um adulto, geralmente mais amena. Além disso, um estudo publicado no periódico Archives of Pediatric & Adolescent Medicine relatou que o uso de ventilador durante o sono reduziu o risco de SMSL (síndrome da morte súbita infantil) em 72%.

• Ruído Branco. Os sons da floresta tropical, o bater das ondas ou o padrão da chuva podem servir para mascarar sons externos ao quarto do bebê, que podem acordá-lo. Felizmente, você não precisa morar na floresta tropical, na praia ou em Seattle para embalar seu bebê para dormir com esses sons: todos eles podem ser transmitidos por um aparelho de som e luz . Se você não tiver um aparelho de som, o zumbido constante de um ventilador também pode abafar ruídos que perturbam o sono.
• Berço Seguro. Um espaço seguro e organizado para dormir minimizará os fatores que podem distrair o bebê, impedindo-o de dormir ou de acordar prematuramente. Portanto, certifique-se de que o bebê durma em um berço novo, sem laterais rebatíveis, em um colchão firme que se ajuste perfeitamente ao berço e coberto com um lençol com elástico. Posicione o berço longe de janelas e fios e não coloque protetores de berço, cobertores, travesseiros ou bichinhos de pelúcia grandes nele.

Esses ingredientes não só ajudarão o bebê a dormir, mas também darão sinais de que ainda é hora de dormir, caso ele acorde no meio da noite.

A luta é normal

Você já teve noites difíceis para dormir? Imagino que sim. Bebês não são diferentes e provavelmente terão momentos de dificuldade para dormir. Ao lembrar que essa dificuldade ocasional é normal e oferecer ao bebê oportunidades para descobrir maneiras de se acalmar e voltar a dormir (não intervindo imediatamente quando ele se mexe), você o prepara para um sono tranquilo a longo prazo.

E, se a rotina de Alimentar – Brincar – Dormir e a zona de sono ideal não transformarem seu bebê imediatamente em um ser maravilhoso treinado para dormir, dê tempo a ele. Como qualquer rotina – fazer exercícios, ligar para sua mãe toda semana ou comer 25 gramas de fibra diariamente – haverá um período de adaptação antes que ela faça sentido e você se pergunte como conseguiu viver sem isso.