Sentir-se um pouco nervosa com a chegada do seu bebê é uma parte completamente normal da jornada da maternidade. Entre a adaptação à sua nova rotina (adeus, uma noite inteira de sono) e aprender a cuidar do seu bebê, há muito a ser feito rapidamente. Mas se esse nervosismo, ou "tristeza pós-parto", como costumam chamá-lo, afeta a maioria ou todos os aspectos da sua vida, talvez seja hora de conversar com seu médico sobre ansiedade pós-parto. Com as ferramentas certas, você pode ser mãe com confiança e, ao mesmo tempo, cuidar da sua saúde mental.
O que é ansiedade pós-parto?
A ansiedade pós-parto (APP) é uma condição em que os sentimentos de preocupação em relação à paternidade se tornam avassaladores. Muitos pais de primeira viagem lidam com essa condição — embora ainda seja subdiagnosticada, mais de 20% dos pais que dão à luz sofrem de ansiedade . Além disso, 43% dos pais Nanit relatam ter notado sintomas de depressão ou ansiedade desde que se tornaram pais. É importante lembrar que você não está sozinho e que existem muitas maneiras de obter o apoio de que precisa.
O que causa ansiedade pós-parto?
A ansiedade pós-parto pode ser causada por diversas variáveis. Muitos especialistas acreditam que há uma conexão entre essa condição e as flutuações hormonais pós-parto. A falta de sono para novos pais também pode ter um papel. Pais com histórico de ansiedade generalizada ou que já vivenciaram essa condição em gestações anteriores também podem ter maior probabilidade de desenvolver ansiedade pós-parto.
Quais são os sintomas da ansiedade pós-parto?
A ansiedade pós-parto pode se manifestar de diversas maneiras. Lembre-se de que existem algumas variações dessa condição, incluindo pânico pós-parto ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Portanto, a lista abaixo pode não abranger todos os sintomas possíveis para todos os diagnósticos possíveis sob essa perspectiva. Mas, em geral, pais com ansiedade pós-parto podem apresentar os seguintes sintomas:
- Desafios do sono
- Inquietação
- Mudanças no apetite
- Dificuldade de concentração
- Lutando para controlar pensamentos acelerados
- Sentimentos prolongados de preocupação, principalmente em relação aos cuidados com o seu bebê
- Sintomas físicos como náuseas e tonturas
Se você, ou alguém que você conhece, estiver se sentindo extremamente triste, ansioso, desanimado, irritado ou culpado, e/ou com dificuldades para dormir, comer, pensar ou se concentrar, não enfrente isso sozinho. Procure ajuda de um psicólogo, médico ou outro profissional de saúde mental.
A conexão entre ansiedade e sono pós-parto
Problemas de sono estão entre os sintomas mais comuns de transtorno de humor e ansiedade perinatal (TPMA), um termo genérico que inclui a ansiedade pós-parto. De acordo com uma pesquisa realizada pelo Nanit Lab , 15% dos pais diagnosticados com TPMA apresentaram distúrbios do sono, e 14% dos pais afirmaram que encontrar tempo para dormir era a maior fonte de ansiedade durante a fase neonatal. Pouco mais da metade dos pais relatou tentar dormir mais como forma de resolver suas ansiedades.
O sono é essencial para o bem-estar físico e mental, mas é fato que os primeiros meses da paternidade interferem em uma noite inteira de sono. E é por isso que estamos aqui para ajudar os pais a dormirem mais. Os pais Nanit dormem 36 noites a mais por ano , e 71% das famílias Nanit relatam sentir-se menos ansiosas.
Ansiedade pós-parto vs. depressão pós-parto
A ansiedade pós-parto é marcada por preocupação e medo, enquanto a depressão pós-parto apresenta sintomas mais clássicos de depressão, como choro frequente e sentimentos de tristeza. Ambas as condições se enquadram no transtorno de humor e ansiedade perinatal (TPMA). Também é possível ser afetada pela ansiedade e depressão pós-parto simultaneamente. A melhor maneira de determinar se você está sofrendo de TPMA é consultar um profissional de saúde mental.
Sinais de que é hora de procurar ajuda profissional para ansiedade pós-parto
Todos os pais merecem o apoio da família, dos entes queridos e da comunidade durante esta nova fase da vida. É aceitável (e encorajado!) buscar apoio, seja de um grupo de apoio ou de um profissional de saúde. Você merece qualquer ajuda extra que sinta que precisa.
Se você não tem certeza de quais sentimentos de ansiedade precisam ser abordados com assistência profissional, há algumas áreas nas quais você deve estar atento .
Um desses sinais é como a ansiedade pós-parto afeta sua vida cotidiana. Estes dois exemplos podem ajudar a ilustrar a linha entre as preocupações típicas da maternidade e a ansiedade pós-parto.
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Insônia: A falta de sono é uma experiência universal na vida dos novos pais, mas a insônia relacionada à preocupação com a segurança do bebê pode ser um sintoma de ansiedade pós-parto.
- Pânico: Se você estiver tendo ataques de pânico recorrentes ou crescentes, a resposta natural de luta ou fuga do seu corpo pode estar entrando em ação e agravando os sentimentos de preocupação.
Se não tiver certeza de por onde começar, pergunte ao seu médico de atenção primária se ele pode recomendar algum profissional de saúde mental especializado em ansiedade pós-parto. Você também pode perguntar sobre exames adicionais para verificar seus níveis hormonais e vitamínicos, pois desequilíbrios também podem causar sintomas de ansiedade.
Quais são os tratamentos para ansiedade pós-parto?
A terapia pode ajudar a proporcionar aos novos pais espaço para conversar sobre suas ansiedades e trabalhar com um profissional em estratégias de enfrentamento. Se você e seu médico decidirem que a medicação é a escolha certa, existem opções seguras para pais que amamentam.
“Tomar medicamentos é uma escolha muito pessoal e que você precisa fazer por si mesmo”, compartilhou a psicóloga clínica Dra. Alice Pickering com Nanit.
“Mas uma coisa que posso dizer que ouvi de mães repetidas vezes, em busca de terapia e/ou tratamento medicamentoso, é que elas gostariam de não ter esperado tanto para começar a se sentir melhor ou obter ajuda.”
É importante que o seu caminho de cura seja o certo para você, e você pode decidir, junto com seu médico, qual a melhor opção para lidar com a ansiedade pós-parto. No entanto, existe uma verdade universal: não adie a consulta!
Apoiando um ente querido com ansiedade pós-parto
O apoio do cuidador é essencial para a recuperação pós-parto, mas dar os próximos passos para ajudar pode ser mais fácil dizer do que fazer.
Em uma pesquisa da Nanit com parceiros que notaram sintomas de ansiedade pós-parto em suas parceiras, 43,5% disseram não saber onde procurar tratamento. Se sua parceira deu à luz recentemente, pode ser útil conhecer os possíveis sinais e sintomas que mencionamos aqui. Você também pode procurar organizações de apoio pós-parto, como a Postpartum Support International , que podem orientá-la sobre recursos de saúde mental.
Também é importante observar que a ansiedade pós-parto pode afetar pais que não deram à luz. Um estudo que examinou os sintomas do transtorno de humor e ansiedade perinatal (TPMA) em novos pais revelou que as mães são mais propensas do que os pais a reconhecer esses sintomas após o parto. Apesar disso, um número significativo de pais também apresenta sintomas de TPMA, sendo os problemas de sono os mais comumente relatados por ambos os pais. No entanto, 65% dos pais desconheciam que seus sintomas estavam relacionados aos TPMA. Os resultados reforçam a necessidade de triagem de rotina e apoio aos novos pais para promover a detecção e o tratamento precoces dos TPMA.
Se você acha que seu parceiro está apresentando sinais de ansiedade pós-parto, diga a ele que não é culpa dele. Você pode abrir espaço para que ele fale sobre seus sentimentos livremente e sem julgamentos. Se ele se sentir sobrecarregado em buscar apoio profissional, você pode oferecer apoio emocional e logístico até que ele esteja pronto para dar esse passo. Pode ser muito mais fácil dar o primeiro passo se você o ajudar a pesquisar profissionais. Você também pode fazer uma grande diferença assumindo as responsabilidades parentais ou as tarefas domésticas para que ele tenha tempo para descansar e se recarregar.
Autocuidado ao lidar com a ansiedade pós-parto
Assim como o seu cronograma de recuperação física pós-parto, a cura da ansiedade pós-parto pode ser diferente para cada pessoa. Seja o mais gentil possível consigo mesma e leve todo o tempo que precisar. Uma pesquisa do Nanit Lab descobriu que muitos pais tentam lidar com a ansiedade por meio de práticas diárias, como exercícios e higiene, sempre que possível. Passar tempo com amigos e familiares também tem um impacto positivo na saúde mental materna pós-parto.
Claro, isso pode ser desafiador se você trabalha 24 horas por dia para cuidar do seu bebê. Às vezes, pode ser útil ter suporte diário adicional com ferramentas como o monitor Pro Baby Camera da Nanit , que pode ajudar a manter sua tranquilidade enquanto monitora indicadores de saúde como os movimentos e a respiração do bebê. Cerca de 71% dos pais da Nanit relataram menos ansiedade e 87% afirmam que conseguem gerenciar o sono do bebê com mais facilidade. Se o seu bebê consegue dormir melhor, todos os outros membros da família também conseguem.
Maneiras de buscar ajuda para lidar com a ansiedade pós-parto
Você não está sozinha se estiver sentindo ansiedade pós-parto. Mas pode ser difícil saber exatamente a quem recorrer quando precisar de apoio. Você pode começar perguntando ao seu médico sobre os sintomas que está sentindo para ver se ele pode oferecer alguma orientação sobre profissionais de saúde mental.
Grupos de apoio como o MOPS (Mães de Pré-Escolares, embora agora aceitem pais com filhos de qualquer idade) também podem ajudar. Esses grupos podem indicar recursos profissionais e também apresentar uma comunidade de pais que passam pelas mesmas dificuldades. Organizações como a Postpartum Support International (PSI) também oferecem grupos de apoio online gratuitos, para que os pais possam conciliar suas agendas ocupadas.
Encontre sua rede de apoio para ansiedade pós-parto
Assim como sua prima mais conhecida, a depressão pós-parto, a ansiedade pós-parto pode afetar muitos pais de primeira viagem, sem que eles tenham culpa alguma. Seja você quem deu à luz ou quem cuida de um parceiro no pós-parto, é importante conhecer os sinais de ansiedade pós-parto para que você possa encontrar ajuda. Pode ser encontrar ferramentas parentais úteis ou grupos de apoio para lidar com a vida diária dos pais, conversar com um terapeuta ou obter ajuda com medicamentos. Seja qual for o método que funcione melhor para você, você merece alívio. Tudo o que você precisa fazer é dar o primeiro passo e pedir ajuda.
Muitos pais de crianças pequenas sentem ansiedade, estresse, tristeza, fadiga e solidão, entre outros sentimentos negativos intensos. Estamos aqui para lembrar que muitos pais vivenciam isso e, para alguns, esses sentimentos podem ser diagnosticados como ansiedade pós-parto. A APP não é culpa sua e pode ser tratada.
Se você está pensando em machucar a si mesma ou ao seu bebê, tome uma atitude agora:
Coloque o bebê em um local seguro (por exemplo, o berço). Se necessário, peça ajuda a um familiar ou amigo.
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