Guia de sobrevivência para o horário de verão

Embora a mudança para o horário de verão possa ser um desafio para algumas crianças, estamos aqui para orientá-la na adaptação do horário de sono do seu bebê para o horário de verão, facilitando ao máximo a tarefa, para que você e sua família continuem tendo noites tranquilas! Continue lendo para conferir as principais dicas do Nanit Lab sobre como preparar seu bebê para a primavera e o outono.

Dica de horário de verão do Nanit Lab

Quando o relógio "atrasa" 1 hora, as crianças tendem a acordar mais cedo. Quando o relógio "avança" 1 hora, as crianças tendem a ter dificuldade para dormir. Ambos os ajustes podem afetar a rotina de sonecas e a hora de dormir do seu filho.

Como ajustar sua rotina antes do horário de verão

• Atualize a rotina do seu bebê em pequenos incrementos : tente ajustar a rotina de sono do seu bebê em seções de 15 a 30 minutos. Você pode começar o ajuste em qualquer momento, de cinco dias antes a um dia antes da mudança de horário, e continuar até que todos estejam acostumados ao novo horário.
• Tente adotar o novo relógio imediatamente. Assim que o relógio mudar oficialmente, precisamos começar a trabalhar com ele imediatamente. Não cometa o erro de calcular qual seria a hora de dormir ou tirar uma soneca ontem.

Exemplo de mudança de cronograma “spring forward”

Exemplo de alteração de cronograma de “retorno”

Dicas para tornar o ajuste mais suave:

• Use uma máquina de ruído branco: Nossa pesquisa mostrou que bebês que dormem com máquinas de ruído branco dormem em média 1 hora a mais por noite do que bebês que não dormem. Incentive um sono mais tranquilo e profundo usando ruído branco para ajudar seu bebê durante a mudança de horário.
• Instale cortinas blackout: durante a primavera, você pode perceber que, ao colocar seu filho para dormir à noite, ainda está claro lá fora. No outono, a luz chega mais cedo pela manhã, portanto, usar cortinas blackout é uma medida importante para minimizar o despertar precoce. O excesso de luz solar no quarto do seu filho pode prejudicar o sono reparador e dificultar o sono profundo durante a mudança de horário. Para ajudá-lo a se adaptar, experimente instalar cortinas blackout no quarto do seu bebê para criar o ambiente perfeito para dormir durante a transição.
• Mesmo que você esteja mudando os horários, mantenha sua rotina regular . Se precisar de ajuda para criar uma rotina, confira nossos outros exemplos de rotinas para a hora de dormir ou nossos horários de sono para bebês por idade .