Guia de sobrevivência para o horário de verão

Um guia para os marcos do desenvolvimento do bebê, do nascimento aos 12 meses Leitura Guia de sobrevivência para o horário de verão 3 minutos Seguindo Problemas de sono em crianças: 5 sinais e como lidar com eles

Por Mackenzie Sangster

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Sleep

Embora a mudança para o horário de verão possa ser um desafio para algumas crianças, estamos aqui para orientá-la na adaptação do horário de sono do seu bebê para o horário de verão, facilitando ao máximo a tarefa, para que você e sua família continuem tendo noites tranquilas! Continue lendo para conferir as principais dicas do Nanit Lab sobre como preparar seu bebê para a primavera e o outono.

Dica de horário de verão do Nanit Lab

Quando o relógio "atrasa" 1 hora, as crianças tendem a acordar mais cedo. Quando o relógio "avança" 1 hora, as crianças tendem a ter dificuldade para dormir. Ambos os ajustes podem afetar a rotina de sonecas e a hora de dormir do seu filho.

Como ajustar sua rotina antes do horário de verão

Atualize a rotina do seu bebê em pequenos incrementos : tente ajustar a rotina de sono do seu bebê em seções de 15 a 30 minutos. Você pode começar o ajuste em qualquer momento, de cinco dias antes a um dia antes da mudança de horário, e continuar até que todos estejam acostumados ao novo horário.
Tente adotar o novo relógio imediatamente. Assim que o relógio mudar oficialmente, precisamos começar a trabalhar com ele imediatamente. Não cometa o erro de calcular qual seria a hora de dormir ou tirar uma soneca ontem.

Exemplo de mudança de cronograma “spring forward”

Exemplo de alteração de cronograma de “retorno”

Rotina de exemplo para alteração de horário de verão

Dicas para tornar o ajuste mais suave:

Use uma máquina de ruído branco: Nossa pesquisa mostrou que bebês que dormem com máquinas de ruído branco dormem em média 1 hora a mais por noite do que bebês que não dormem. Incentive um sono mais tranquilo e profundo usando ruído branco para ajudar seu bebê durante a mudança de horário.
Instale cortinas blackout: durante a primavera, você pode perceber que, ao colocar seu filho para dormir à noite, ainda está claro lá fora. No outono, a luz chega mais cedo pela manhã, portanto, usar cortinas blackout é uma medida importante para minimizar o despertar precoce. O excesso de luz solar no quarto do seu filho pode prejudicar o sono reparador e dificultar o sono profundo durante a mudança de horário. Para ajudá-lo a se adaptar, experimente instalar cortinas blackout no quarto do seu bebê para criar o ambiente perfeito para dormir durante a transição.
Mesmo que você esteja mudando os horários, mantenha sua rotina regular . Se precisar de ajuda para criar uma rotina, confira nossos outros exemplos de rotinas para a hora de dormir ou nossos horários de sono para bebês por idade .

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COLABORADORES

Natalie Barnett, PhD, atua como Vice-Presidente de Pesquisa Clínica na Nanit. Natalie iniciou colaborações em pesquisa do sono na Nanit e, em sua função atual, supervisiona colaborações com pesquisadores em hospitais e universidades ao redor do mundo que usam a câmera Nanit para entender melhor o sono pediátrico e lidera os programas internos de pesquisa sobre sono e desenvolvimento na Nanit. Natalie possui doutorado em Genética pela Universidade da Nova Inglaterra, na Austrália, e um Certificado de Pós-Graduação em Ciência do Sono Pediátrico pela Universidade da Austrália Ocidental. Natalie foi Professora Assistente na Unidade de Neurogenética da Faculdade de Medicina da NYU antes de ingressar na Nanit. Natalie também é a voz das dicas personalizadas e com base científica da Nanit para o sono, fornecidas aos usuários durante os primeiros anos de vida do bebê.

Kristy Ojala é a Diretora de Conteúdo Digital da Nanit. Ela passa tempo demais olhando mapas, previsões do tempo, fotos de gatos Devon Rex e jantares sem cozimento. Ex-campeã do sono, ela se esforça para compartilhar dicas confiáveis de sonambulismo com outros pais — rezando por aquele belo dia em que nenhum humanozinho a acorde enquanto ainda estiver escuro. Seus filhos recomendam fortemente 3 livros, aproximadamente 600 bichinhos de pelúcia, "Noturnos" de Chopin e o Nanit Som + Luz para o sucesso na hora de dormir.

Mackenzie Sangster faz parte da equipe de Marca e Comunidade da Nanit. Ela apoia o desenvolvimento e a edição de conteúdo para o blog Parent Confidently, da Nanit, além de outras iniciativas de marketing. Fora do trabalho, ela gosta de passar tempo com os amigos, cozinhar, praticar atividades físicas e usar o Pro + Flex Duo para cuidar da sua bebê de quatro patas, Poppy!