A importância da luz e da escuridão

Se tem uma coisa que postar fotos nas redes sociais nos ensinou é que a iluminação é tudo (o que fazíamos antes dos filtros?).

O mesmo acontece com o sono do seu bebê. A iluminação desempenha um papel fundamental na hora de dormir do seu pequeno.

Então, como você pode usar o poder da luz — e da escuridão! — a seu favor? Aqui estão 3 dicas fáceis:

1. Durma no lado escuro

A escuridão é o sinal da liberação daquele hormônio tão importante, a melatonina, que é basicamente "o auxílio natural do corpo para dormir", diz a treinadora do sono Christina Gantcher . É por isso que um quarto escuro é tão, tão, tão crucial para o sono.

“Como os recém-nascidos conseguem dormir em qualquer lugar, acabamos adotando essa mentalidade de que não importa a luminosidade do lugar”, diz Gantcher. “Mas a luz afeta muito o cérebro. Grande parte do nosso relógio biológico se baseia na luz e na escuridão. Quando está escuro, nosso corpo tende a dormir com mais naturalidade do que se houvesse luz.”

O sono deve ser em total escuridão, mesmo durante os cochilos diurnos. Cortinas blackout – ou sacos de lixo pretos, se você estiver desesperado – nas janelas podem ajudar a bloquear qualquer luz que tente entrar.

2. Faça amizade com o sol

Os bebês entram neste imenso mundo sem uma noção clara da noite e do dia. Você pode ajudá-los a se acostumarem à maneira como fazemos as coisas aqui na Terra – ou seja, à maior parte do sono noturno – expondo-os à luz solar durante os períodos em que estão acordados.

“Saia para a luz natural quando for hora de acordar e depois vá para a escuridão quando for hora de dormir”, diz Gantcher. “Isso ajuda os bebês a ajustarem seu relógio biológico.”

3. Diga adeus às telas

Tente limitar ao máximo a iluminação antes de dormir. Isso significa nada de telas – TVs, tablets, celulares, o que for – antes de dormir (essa regra também é útil para pais privados de sono!).

“Desligue todas as telas e estímulos visuais de meia hora a uma hora antes de dormir”, diz Gantcher. “Abaixe as luzes, faça com que pareça um spa. Isso ajuda seu bebê a saber que é hora de relaxar. E definitivamente anda de mãos dadas com a secreção de todos aqueles hormônios importantes que ajudam seu bebê a dormir e crescer.”

Aquelas trocas de fraldas à meia-noite e as visitas ao berço também devem ser feitas com pouca luz para reduzir os estímulos. Felizmente, o Nanit vem com uma luz noturna embutida voltada para o teto, não para o berço, para que você possa ver exatamente o que está fazendo sem interromper o sono reparador do seu pequeno (sim, nós realmente tentamos pensar em tudo!).