Cronograma de recuperação pós-parto: o que esperar e como se apoiar

Revisado por Dra. Natalie Barnett do Nanit Lab .

Depois de nove meses de espera, você finalmente vai conhecer seu pequeno presente! Embora este seja um momento emocionante e lindo, seu corpo trabalhou (e continua trabalhando) melhor para trazer seu pequeno ao mundo. E depois de todo o caos do parto, você pode se perguntar como será a recuperação após a chegada do seu bebê. Embora o tempo de recuperação pós-parto varie dependendo de uma série de fatores, há algumas mudanças gerais a serem esperadas durante a sua recuperação.

Visão geral do tempo de recuperação pós-parto

Existem alguns marcos pós-parto que você precisa ficar de olho para garantir que seu corpo esteja se recuperando adequadamente. Isso pode incluir redução gradual da dor, sangramento pós-parto e melhora nas mudanças no seu cabelo, suor e pele. Você também pode esperar algumas flutuações emocionais após o parto. Tudo isso é perfeitamente normal e esperado após o parto, tanto vaginal quanto por cesárea.

À medida que você se adapta ao seu corpo após o parto, lembre-se de que o tempo de recuperação varia de acordo com a mãe ou o pai. O tempo de recuperação dependerá de uma série de fatores, como o tipo de parto e a ocorrência de algum imprevisto durante o parto. Além disso, seu corpo está se adaptando à produção de leite e talvez à amamentação, e, ah, sim — todo aquele turbilhão de "Agora sou mãe !". Entre em contato com seu médico se tiver alguma dúvida e lembre-se: sua recuperação não precisa ser igual à de outra pessoa para ser ideal para você e seu recém-nascido.

Que mudanças físicas você pode esperar no pós-parto?

Seu corpo leva um tempo para se reajustar fisicamente após o parto. Ele passou por muitas dificuldades para sustentar e nutrir seu bebê. Seja gentil consigo mesma. Todas essas mudanças são perfeitamente normais! Você pode esperar que qualquer uma das situações abaixo aconteça enquanto seu corpo se acostuma à vida pós-parto.

• Cólicas. À medida que o útero se contrai de volta ao tamanho pré-gravidez, você pode sentir cólicas que alguns chamam de "dores pós-parto". Elas duram de alguns dias a até duas semanas após o parto.
  
• Desconforto e sensibilidade desagradáveis. Se você teve um parto vaginal, provavelmente sentirá dor por algumas semanas após o parto. O mesmo vale para o local da incisão se você fez uma cesárea. Os cuidados posteriores adequados podem ajudar a aliviar esses pontos sensíveis. Compressas de hamamélis e compressas de gelo (também conhecidas como "padsicles") são duas maneiras de aliviar o desconforto de um parto vaginal.
  
• Sangramento pós-parto . O sangramento vaginal é normal após partos normais e cesáreas, e diminuirá como a menstruação com o passar do tempo. Se você fez uma cesárea, também pode haver alguma drenagem da incisão, que diminui à medida que a mulher se recupera.
  
• Alterações no sono . Se você está se revirando mais do que antes da gravidez (ou mesmo durante a insônia do terceiro trimestre), é porque seus níveis de progesterona e estrogênio caem, enquanto os de prolactina e ocitocina aumentam. Essas flutuações podem atrapalhar seu ciclo de sono — e isso sem contar as mamadas noturnas regulares do seu bebê !
  
• Suor e outras mudanças no corpo . À medida que seus hormônios se equilibram após a gravidez, é comum ter acne temporária, suar um pouco mais ou afinar um pouco (ou até muito) o cabelo. Não é a Puberdade 2.0 — são sinais de que seu corpo está se adaptando a não mais atender às necessidades constantes de um feto. Essas mudanças podem durar alguns meses, ou até um ano, conforme seu corpo se reajusta.
  
• Mudanças nos seios . À medida que o leite desce, você pode sentir inchaço ou secreção leve nos mamilos nas primeiras duas semanas após o parto.
  
• Mudanças na maneira como você vai ao banheiro . Seu assoalho pélvico em recuperação pode precisar de algum tempo para se acostumar a essa rotina típica.

4 dicas de cuidados físicos pós-parto (dos nossos especialistas !)

1. Priorize a ingestão de fibras: consumir alimentos ricos em fibras, como ameixas secas, biscoitos ricos em fibras, nozes mistas e maçãs, pode ajudar a facilitar os primeiros movimentos intestinais após o parto.
2. Mantenha-se hidratado: beber bastante água também pode ajudar a prevenir a constipação.
3. Não hesite em tomar medicamentos: se ainda sentir desconforto, considere opções de venda livre, como Miralax ou laxantes. Consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer novo medicamento.
4. Considere lenços umedecidos para bebês: papel higiênico comum pode ser muito agressivo para a sua pele sensível após o parto. Lenços umedecidos para bebês podem ser uma alternativa suave para as primeiras evacuações. Mas lembre-se de não jogá-los no vaso sanitário!

Lembre-se de que seu conforto e saúde são importantes durante este período. Ouça seu corpo e procure orientação médica, se necessário.

Que mudanças emocionais você pode esperar no pós-parto?

As flutuações hormonais pós-parto também afetam sua mente. Tudo o que você está vivenciando não é apenas comum, mas típico. A maioria das pessoas passa por alguma versão da "tristeza pós-parto" após o parto.

Se você estiver passando por alguma das mudanças emocionais abaixo após o parto, é importante saber que não está sozinha. Pedir ajuda quando necessário é importante e incentivado. Você ou alguém próximo pode encontrar fóruns online ou grupos de apoio que podem ajudar a encontrar os recursos certos.

Fique atento às seguintes mudanças emocionais após o parto:

• Mudanças de humor . Com tantas mudanças hormonais e falta de sono, não é de se admirar que você possa se sentir mal. Alguns pais percebem que o terceiro dia pós-parto é particularmente difícil, pois alguns hormônios despencam, outros disparam e a felicidade pós-parto se esvai enquanto as realidades dos cuidados com os filhos se instalam.
  
• Com dificuldade para se concentrar . A fadiga pós-parto não é brincadeira, considerando a mudança radical na sua rotina e a falta generalizada de sono, então não é surpresa que ela possa afetar muito sua capacidade de concentração. Se você está se sentindo confusa ou com dificuldade para prestar atenção, isso não é nada incomum.
  
• Ansiedade . Você está entrando em uma nova fase da sua vida enquanto cuida de um recém-nascido e tenta equilibrar suas necessidades físicas e emocionais. A ansiedade é uma resposta perfeitamente normal a todas essas grandes mudanças na vida! De acordo com a Postpartum Support International, mais de 20% dos pais que dão à luz sofrem de ansiedade , então você não está sozinha.
  
• Tristeza . Sentir-se um pouco deprimido após essa mudança de vida emocionante, mas sem dúvida significativa, é compreensível. Essas alterações hormonais estão ligadas à depressão pós-parto .

Se você acha que pode ter depressão pós-parto, o primeiro passo é conversar com seu médico de atenção primária, seu obstetra/ginecologista ou um profissional de saúde mental. Existem também recursos comunitários, como o Postpartum Support International e a Nanit Community , que podem ajudar.

Cuidando da sua saúde no pós-parto

Antes de mais nada, trate-se com cuidado. A cura leva tempo. Não há dois caminhos iguais; suas necessidades podem ser diferentes das dos outros, e isso é perfeitamente normal.

À medida que você encontra as melhores rotinas para cuidar do seu corpo e mente após o parto, aqui estão nossas dicas de algumas rotinas úteis que podem ajudar física e emocionalmente, bem como dicas para apoiar parceiros e entes queridos.

Como cuidar da sua saúde física pós-parto

Cuidar do básico o máximo que puder ajudará na sua recuperação física. Descanse sempre que puder, tente se manter hidratado e opte por refeições e lanches nutritivos com muitas fibras para manter o ritmo.

Também existem algumas ferramentas calmantes que você pode usar para aliviar qualquer dor persistente.

• Bálsamos e cremes podem ajudar a aliviar a dor nos mamilos, como o HATCH Collection Nipple + Lip Rescue Balm

• Experimente um banho de assento morno ou “padsicles” embebidos em aloe vera ou hamamélis para reduzir o inchaço e o desconforto na área perineal (você pode até comprá-los prontos!)
• Você também pode usar o aquecedor perineal NeoHeat da Mommy Matter para proporcionar recuperação após o parto, que você pode conferir no Mommy Matter Soothe + Heal Bundle
• Se você fez uma cesárea, priorize manter a incisão limpa

E como sempre, se você tiver dúvidas ou preocupações sobre quaisquer sintomas pós-parto, entre em contato com seu médico.

Como cuidar da sua saúde emocional no pós-parto

Parte do apoio à sua saúde mental pós-parto envolve algumas das mesmas medidas que você tomaria para sua recuperação física. Descanso e boa alimentação também impactam seu humor.

Seu médico pode recomendar suplementos para ajudar a equilibrar seu humor e energia. Estudos clínicos com ácidos graxos ômega-3 e, em particular, com vitamina D3, podem ajudar a manter a saúde do cérebro.

Você também pode encontrar grupos de apoio à maternidade ou à parentalidade para conversar com outras pessoas que estejam passando pela mesma situação. Ter uma comunidade ao seu redor pode facilitar o processamento de algumas das mudanças emocionais. E, assim como na recuperação física, não há problema em buscar ajuda em saúde mental.

Conclusão principal: Sono e recuperação pós-parto

O sono é um dos pilares fundamentais para a sua saúde e bem-estar. Há fortes associações entre o sono dos pais e a incidência de Síndrome da Pré-Matéria Pré-Matéria (TPMS) (como depressão e ansiedade pós-parto). Experimente ferramentas como luzes baixas e ruído branco antes de dormir para relaxar e criar um ambiente de sono ideal.

Conte com a sua comunidade parental sempre que possível para ajudá-la a descansar mais — pesquisas mostram que, quando os parceiros se envolvem nos cuidados noturnos com o bebê, as mães pós-parto tendem a dormir melhor. Em um estudo com 506 mães, aquelas com parceiros compartilhando ou assumindo os cuidados noturnos dormiram aproximadamente 20 minutos a mais do que as mães sem essa ajuda. Essa maior duração do sono foi significativamente associada a menores índices de depressão.

Como parceiros e entes queridos podem ajudar na sua recuperação pós-parto

Um bom sistema de apoio é essencial para ajudar você a superar os altos e baixos emocionais do pós-parto. Não existe uma lista rígida de tarefas que seu parceiro, familiar ou amigo deva realizar durante sua recuperação. O mais importante é que você comunique suas necessidades e se sinta apoiada física e emocionalmente, o que varia de pessoa para pessoa.

Algumas maneiras pelas quais seu ente querido pode ajudar na recuperação pós-parto incluem:

• Assumir a amamentação noturna para que os acompanhantes possam dormir sem interrupções
• Ajudar com tarefas domésticas que você não gosta de fazer
• Incentivando você a cuidar de si mesmo sempre que possível

Como seria o cronograma de recuperação pós-parto?

Veja aqui o que esperar em cada etapa da sua recuperação. Lembre-se, porém, de que o tempo de cada pessoa é diferente. Se tiver dúvidas específicas sobre sua recuperação pós-parto, converse com seu médico de atenção primária ou ginecologista.

Alguns dias após o parto

Como você deu à luz há pouco tempo, é hora de relaxar. Siga todas as instruções de cuidados pós-parto do seu médico, incluindo o quanto você deve se movimentar e quais atividades físicas pode fazer. Você pode notar mudanças nas suas emoções à medida que seus hormônios começam a se reajustar ao seu corpo pós-parto. Se você fez uma cesárea, seu médico pode recomendar caminhadas leves para ajudar a manter uma circulação saudável.

Duas semanas

Você pode esperar que o sangramento diminua por volta de duas semanas após o parto, embora ainda sinta dores se tiver levado pontos. Você provavelmente também ganhará alguma mobilidade, mesmo que ainda não tenha recuperado a mobilidade total. E as flutuações hormonais ainda estão inundando seu organismo, então oscilações de humor são absolutamente normais nesta fase de recuperação.

Três a quatro semanas

É aqui que você pode começar a retomar suas atividades diárias com mais calma. Se você se sentir forte o suficiente e seu médico autorizar, você poderá começar a praticar exercícios de baixo impacto. O sangramento provavelmente também terá diminuído ou parado completamente nessa época.

Cinco a seis semanas

Geralmente, é nessa fase que os pais que vão dar à luz recebem autorização médica para retomar completamente as atividades normais. Se você ainda não começou a se movimentar, talvez consiga agora. Nessa fase, você pode conseguir levantar objetos mais pesados, caso tenha tido alguma limitação após uma cesárea.

Seu médico também pode dizer que já é seguro retomar as relações sexuais (talvez você não esteja pensando nisso agora). Mas só porque você atingiu esse ponto no cronograma não significa que você precise fazer nada antes de estar pronta. Continue a fazer tudo gradualmente, um passo de cada vez.

Sete a 12 semanas

A esta altura, você já deve ter retornado às suas atividades físicas e à sua rotina anterior. Mas o autocuidado continua sendo extremamente importante. Se você voltar a se exercitar, mantenha-se hidratada e tome vitaminas pós-parto para auxiliar na sua recuperação contínua.

Alguns pais sofrem queda de cabelo por volta dos quatro meses após o parto, e isso é totalmente normal. Durante a gravidez, seu corpo suspende o processo natural de queda de cabelo diário que ocorre no banho ou ao secar o cabelo com secador. A queda temporária de cabelo nesse ponto da vida é apenas um reequilíbrio do seu corpo.

Apoiando sua paz de espírito como novo pai

No turbilhão da recuperação pós-parto, priorizar a segurança do seu bebê e a sua própria tranquilidade é fundamental. As babás eletrônicas podem te ajudar nessa nova jornada, proporcionando tranquilidade.

Um monitor de bebê com câmera permite que você acompanhe de perto o bem-estar do seu bebê sem precisar sair da cama, especialmente nos momentos em que o descanso é um bem precioso. Monitores inteligentes como o Nanit Pro Camera oferecem recursos práticos, como monitoramento do movimento respiratório e informações sobre o desenvolvimento, como monitorar a postura da cabeça e do corpo do seu bebê enquanto ele dorme.

Considere um monitor de bebê como uma ferramenta útil para dar suporte à sua jornada pós-parto, permitindo que você se concentre na sua recuperação e aproveite os momentos especiais com seu recém-nascido, sabendo que o bem-estar dele está sempre ao seu alcance.

Faça a recuperação pós-parto de forma gradual e com cuidado

Assim como na gravidez, é sempre útil estar munida de muitas informações. Ter uma ideia geral do que esperar no seu pós-parto pode ajudar você a se preparar. Encare cada etapa da recuperação com calma e dê a si mesma tempo para se recuperar — sem mencionar aproveitar toda a alegria da maternidade! É claro que você conhece seu corpo melhor do que ninguém, então, se surgirem dúvidas, entre em contato com seu médico e pergunte o que está acontecendo.

Sobre a Dra. Natalie Barnett:

Natalie Barnett atua como vice-presidente de Pesquisa Clínica na Nanit. Natalie iniciou colaborações em pesquisa do sono na Nanit e, em sua função atual, supervisiona colaborações com pesquisadores em hospitais e universidades ao redor do mundo que usam a câmera Nanit para entender melhor o sono pediátrico e lidera os programas internos de pesquisa sobre sono e desenvolvimento na Nanit. Natalie possui doutorado em Genética pela Universidade da Nova Inglaterra, na Austrália, e um certificado de pós-graduação em Ciência do Sono Pediátrico pela Universidade da Austrália Ocidental. Natalie foi professora assistente na Unidade de Neurogenética da Faculdade de Medicina da NYU antes de ingressar na Nanit. Natalie também é a voz das dicas personalizadas e com base científica da Nanit para o sono, fornecidas aos usuários durante os primeiros anos de vida do bebê.