Como lidar com a fadiga da gravidez

Embarcar na jornada de nove meses da gravidez traz consigo uma miríade de sintomas, desde náuseas a suores noturnos , e tudo o mais. Embora nem todas as gestantes apresentem todos os sintomas da gravidez, a fadiga é um sintoma comum, presente em quase todas as gestantes.

Não importa se você está lendo isso com as pálpebras caídas ou entre crises de sono, junte-se a nós enquanto mergulhamos no reino da fadiga da gravidez, oferecendo insights para ajudar você a combater e superar esses sentimentos persistentes de exaustão.

O que é fadiga na gravidez?

Num momento você está saboreando sua quarta combinação de sanduíches do dia (sem julgamentos!). No outro, você se sente como se tivesse acabado de trabalhar 12 horas numa fábrica sem descanso — mas por quê?

Sejamos honestos: criar uma pessoa completamente nova não é moleza. Quando você engravida, uma onda de hormônios percorre seu corpo, preparando-o para o processo de formação do seu pacotinho de alegria perfeito. Além disso, seu coração começa a bombear mais sangue e a uma frequência maior para garantir que seu bebê receba nutrientes e oxigênio em abundância.

É um trabalho de tempo integral e exaustivo.

Com o corpo sobrecarregado, não é de se admirar que você se sinta mais cansada do que o normal, desde o início do primeiro trimestre. Aquela vontade repentina de deitar de costas em uma superfície macia e confortável é a fadiga da gravidez se manifestando. É a maneira do seu corpo dizer para você desacelerar enquanto ele faz sua mágica.

Como é a sensação da fadiga da gravidez? Muito parecido com o que parece. Num momento você pode estar assistindo à sua comédia romântica favorita e, no outro, sentir como se tivesse acabado de correr uma maratona e precisasse se deitar, imediatamente.

Em geral, você pode atribuir qualquer combinação dos seguintes sintomas à fadiga da gravidez:

• Dificuldade de foco
• Irritabilidade
• Fraqueza
• Dificuldade para levantar de manhã
• Aumento do desafio ao completar tarefas diárias
• Cansaço persistente ao longo do dia
• Aumento do estresse psicológico ou fadiga

Quando começa a fadiga da gravidez?

A fadiga da gravidez geralmente começa no primeiro trimestre, mas a intensidade da exaustão varia de pessoa para pessoa. Algumas gestantes sentem leves ondas de cansaço, enquanto outras preferem hibernar por uma semana inteira. Geralmente, ela fica em segundo plano durante o segundo trimestre e volta a se intensificar nos últimos meses da gravidez, quando você se prepara para conhecer o seu bebê.

Aqui, uma análise da fadiga da gravidez por trimestre:

Primeiro trimestre

A sensação de fadiga no primeiro trimestre geralmente decorre do pico de hormônios que você sente após engravidar. Um desses hormônios, a progesterona, prepara o revestimento do útero para ajudar na implantação e no crescimento do óvulo fertilizado. À medida que o hormônio aumenta, você pode sentir mais sonolência em momentos inesperados ou inconvenientes do dia.

Outras causas de exaustão na gravidez no primeiro trimestre incluem:

• Aumento do volume sanguíneo
• Seu corpo usa mais energia para criar a placenta do seu bebê e bombear mais sangue pelo seu corpo

Então, quando a fadiga do primeiro trimestre atinge o pico?

Felizmente, há um vislumbre de luz no fim do túnel alimentado pela fadiga. Perto do final do primeiro trimestre, muitas mulheres começam a se sentir mais energizadas, notando menos períodos de exaustão e encontrando mais energia para aproveitar o dia e retornar às suas rotinas normais.

Segundo trimestre

Para muitas gestantes, o segundo trimestre é uma época de tranquilidade em meio ao turbilhão da gravidez. Para muitas, ele traz um vigor revitalizado, uma energia que lembra os dias aparentemente antigos de antes da gravidez. Essa energia recém-descoberta pode ser atribuída à restauração dos níveis hormonais normais, aliada ao tamanho ainda modesto do bebê, poupando muitas de desconfortos comuns, como dores nas costas e problemas de qualidade do sono (você os verá em breve, então descanse agora!).

Terceiro trimestre

Durante os últimos meses de gravidez, você pode notar que começa a desacelerar um pouco novamente. Com o bebê e a barriga crescendo, você pode não estar se movimentando com tanta agilidade.

Essa mesma barriga também pode ser responsável por algumas das dores que às vezes acompanham o terceiro trimestre. Isso ocorre porque você está carregando cerca de 10 quilos ou mais do que no início da gravidez e está ganhando de 0,5 a 1 quilo por semana, em média. Além disso, você pode ter mais dificuldade para dormir e precisar ir ao banheiro várias vezes no meio da noite.

Como lidar com a fadiga

Se você está sofrendo com a fadiga da gravidez, saiba que não está sozinha. Vamos explorar algumas dicas úteis para ajudar você a superar a fadiga e aumentar seus níveis de energia, independentemente do trimestre em que esteja.

• Mantenha uma dieta saudável . Pode parecer óbvio, mas consumir refeições nutritivas pode fazer a diferença entre energizar seu corpo por períodos mais longos ou cair em uma queda de energia pós-refeição. Em vez de se entregar a refeições grandes e pesadas, considere dividir sua ingestão diária em porções menores e mais frequentes. Essa abordagem pode ajudar a manter seus níveis de energia ao longo do dia, prevenindo a fadiga frequentemente associada ao consumo de uma única refeição substancial. Opte por uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos para fornecer energia de forma saudável e duradoura.
• Coma alimentos ricos em ferro . À medida que o volume sanguíneo aumenta, a necessidade de ferro também aumenta. A incapacidade de fornecer ao corpo o ferro adicional necessário pode levar à anemia, caracterizada pela fadiga persistente como um dos principais sintomas. O consumo de folhas verdes, carne vermelha e feijão pode ajudar a manter níveis adequados de ferro.
• Priorize o sono . Adote posições confortáveis ​​para dormir durante a gravidez e crie uma rotina de sono que garanta de sete a nove horas de sono por noite. Dormir o suficiente pode ajudar você a se manter energizada durante o dia, mas não hesite em tirar um cochilo se sentir uma crise inesperada de fadiga. Isso lhe dará um impulso de energia muito necessário e proporcionará um descanso ao seu corpo.
• Controle os níveis de estresse. Sentimentos de estresse e ansiedade podem contribuir para o aumento da fadiga. Experimente adicionar atividades relaxantes ao seu dia, como meditação e respiração profunda. Se estiver com vontade, você pode até se presentear com uma massagem pré-natal para um descanso completo.
• Incorpore exercícios adequados para a gravidez . Você já sentiu uma "onda" revigorante após o exercício? O exercício não só melhora o humor e a energia, aumentando os níveis de dopamina e serotonina, como também melhora a circulação de oxigênio, auxiliando no bombeamento sanguíneo eficiente. Além disso, a prática regular de exercícios contribui para uma melhor qualidade do sono noturno. Esforce-se por 30 minutos diários, praticando atividades leves como caminhada, musculação ou natação. No entanto, tente evitar atividades físicas perto da hora de dormir, pois o exercício aumenta os níveis de adrenalina, dificultando o relaxamento antes de dormir.
• Divida a carga . Aproveite o impulso do segundo trimestre para se organizar para a chegada do seu bebê. Aproveite esse momento para contar com a ajuda de pessoas queridas. Delegue tarefas como montar os móveis do bebê, organizar o quarto do bebê e estocar itens essenciais. Dessa forma, vocês podem distribuir a carga de trabalho e garantir que tudo esteja pronto bem antes da reta final da gravidez (nunca se sabe quando os bebês vão querer chegar!). Acolher apoio agora permite que você se concentre nos cuidados pessoais e desfrute de uma transição mais tranquila para os estágios finais da gravidez.
• Conecte-se com outras pessoas . Mesmo que você esteja usando todas as dicas mencionadas, a sensação de exaustão ainda pode trazer frustração para sua amiga. Se isso acontecer, entre em contato com outras pessoas para expressar como você está se sentindo. Seja usando um aplicativo para conversar com outras gestantes ou enviando uma mensagem para sua melhor amiga para lamentar a tortura que é a fadiga da gravidez, existem muitas maneiras de se conectar com outras pessoas e receber apoio emocional.
• Ouça seu corpo . Se a falta de energia persistir, você pode sentir vontade de seguir em frente e realizar as tarefas em questão. No entanto, seu corpo está cansado por um motivo e está lhe dizendo para ir com calma para que você possa se concentrar na tarefa mais importante de todas: o crescimento do seu pequeno.

É essencial consultar um profissional de saúde se você sentir fadiga persistente. Seu profissional de saúde pode oferecer aconselhamento personalizado, realizar os exames necessários e garantir o seu bem-estar e o do seu bebê. Não hesite em buscar orientação se notar alguma alteração preocupante em seus níveis de energia.

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Principais conclusões

• A fadiga da gravidez, um sintoma comum causado por alterações hormonais e aumento dos processos corporais, varia ao longo dos trimestres, geralmente atingindo o pico no primeiro, diminuindo no segundo e retornando no terceiro.
• Estratégias de enfrentamento para controlar a fadiga da gravidez incluem manter uma dieta saudável, incorporar alimentos ricos em ferro, priorizar o sono, controlar os níveis de estresse por meio de atividades de relaxamento, praticar exercícios regulares de baixo impacto e buscar ajuda com as tarefas diárias.
• Reconhecer os desafios específicos de cada trimestre e adotar abordagens personalizadas, como otimizar os ambientes de sono, manter-se conectado com outras pessoas e ouvir seu corpo, capacita as gestantes a lidar e aliviar os efeitos da exaustão da gravidez.

Fontes

TheStand. Como a gravidez impacta o corpo da mulher. https://www.uow.edu.au/the-stand/2019/how-pregnancy-impacts-a-womans-body.php

Clínica Cleveland. Progesterona. https://my.clevelandclinic.org/health/body/24562-progesterone

Medicina John Hopkins. O Segundo Trimestre. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-second-trimester

Associação Americana de Gravidez. Ganho de Peso na Gravidez. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-weight-gain/

NIH. Determinantes de fadiga e estresse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3148561/