Bebês devem tirar uma soneca no escuro?

Descubra os benefícios de tirar uma soneca no escuro para o sono do seu bebê. Veja dicas para criar o ambiente ideal para dormir.

O sono é nosso superpoder: dominando a arte do sono parental Leitura Bebês devem tirar uma soneca no escuro? 7 minutos Seguindo Quanto tempo os bebês devem dormir?

Por Mackenzie Sangster

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Condições ideais para dormir: os bebês devem sempre dormir no escuro?

Para os adultos, tirar uma soneca é um luxo, um doce luxo. Para o seu pequeno, no entanto, tirar uma soneca é uma necessidade. Uma rotina de soneca bem-sucedida não só preparará seu bebê para uma melhor saúde e desenvolvimento, como também desempenha um papel importante no seu bem-estar como pai ou mãe. As pessoas costumam fazer perguntas como " por quanto tempo os bebês devem tirar uma soneca " e " onde os bebês devem tirar uma soneca ?". No entanto, há um elemento da soneca que muitos pais ignoram: a iluminação do ambiente.

À noite, é fácil criar um ambiente escuro, como um casulo, para o seu pequeno tirar uma soneca, mas será que os bebês também devem tirar uma soneca no escuro durante o dia? Ou será que os níveis de luz realmente importam para a hora da soneca? Neste artigo, exploramos o impacto de tirar uma soneca no escuro nos padrões de sono do bebê, desde os benefícios até dicas práticas para alcançar o nirvana na hora da soneca.

A escuridão total é necessária?

É uma regra de ouro dos pais: um bebê bem descansado é um bebê feliz. Os cochilos desempenham um papel essencial na equação do sono. No entanto, você pode fazer uma pausa antes de manter as cortinas abertas.

Por que os bebês precisam da escuridão para tirar sonecas durante o dia

Embora o sono noturno seja tipicamente envolto em escuridão, pesquisas apontam que a escuridão também beneficia o sono na hora da soneca. A escuridão prepara seu bebê para um sono de melhor qualidade e melhores padrões de sono. Durante a soneca do meio-dia, ele pode se beneficiar de um ambiente escuro pelos seguintes motivos:

Ritmo circadiano . Durante os três primeiros meses de vida, os bebês desenvolvem lentamente seu ritmo circadiano, que é o ciclo natural de sono e vigília do corpo ao longo de um dia de 24 horas. Durante esse precioso estágio inicial, a exposição à luz natural durante o dia e à escuridão à noite e durante os cochilos pode ajudar a sincronizar e reforçar esse ritmo no seu bebê.
Sono reparador . Um quarto escuro convida você a dormir, levando-o a um sono mais profundo e tranquilo. Para o seu bebê, não é diferente. A escuridão sinaliza ao seu pequeno cérebro em desenvolvimento que é hora de descansar. Ao manter um quarto mais escuro, você pode ajudá-lo a dormir durante toda a soneca.
Menos distrações . Bebês são criaturas naturalmente curiosas. Mesmo quando deveriam estar descansando, eles não conseguem deixar de explorar o ambiente com os olhos. Um quarto escuro minimiza as distrações e os estímulos visuais, permitindo que seu bebê se concentre na tarefa em questão — mergulhando no mundo dos sonhos. Ao eliminar a tentação de examinar o ambiente, você o ajuda a dormir mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.

Como deixo o quarto do meu bebê escuro para dormir?

Pronto para transformar o quarto do bebê em um paraíso do sono? Em poucos passos simples, você pode eliminar qualquer luz que distraia ou perturbe o sono do seu bebê.

Prepare o cenário para os sonhos mais doces da sua pequena estrela com estas dicas:

Persianas e persianas blackout . Persianas e/ou persianas de alta cobertura podem bloquear eficazmente a luz quando fechadas. Certifique-se de que se ajustem bem e não deixem vãos nas bordas das janelas.
Temperaturas amenas . Bebês tendem a dormir melhor em um quarto fresco. Embora não exista uma temperatura ideal, uma temperatura confortável para a maioria dos bebês é em torno de 20 a 22 graus Celsius. Você pode usar um monitor com sensor de temperatura e umidade ou um termômetro ambiente para garantir que o quarto esteja na temperatura ideal.
Ruído branco . Embora não estejam diretamente relacionados à escuridão, os aparelhos de ruído branco podem ser um divisor de águas na criação de um ambiente de sono tranquilo. Procure um aparelho de ruído branco com muitas opções de controle e múltiplas configurações de som.
Consistência . Rotinas são a base de um bom cochilo ou hora de dormir. Antes de um cochilo, crie um pequeno conjunto de atividades repetíveis e relaxantes. Trocar de roupa de dormir, ler livros e ouvir música são ótimas atividades para colocar seu bebê no clima da hora da soneca.

Crie o quarto dos sonhos do seu bebê com Nanit

É seguro dizer que a escuridão é um componente bem-vindo da hora da soneca. Ao escurecer o quarto do seu bebê, você pode criar melhores hábitos de sono e horas de vigília mais saudáveis e felizes — e isso começa com as ferramentas certas.

Da hora da soneca à hora de dormir, o Nanit Sound + Light oferece bons sonhos para o seu pequeno. Com 11 sons, uma luz noturna personalizável e monitoramento por aplicativo em tempo real, nossa máquina de som inteligente cria uma experiência sensorial inigualável para a hora da soneca. Combine-a com cortinas blackout, uma temperatura amena e seu monitor de bebê inteligente , para que você e seu bebê se sintam prontos para dormir em um piscar de olhos.

Leve o descanso do seu bebê para o próximo nível e explore o Nanit você mesmo.

Principais conclusões

A escuridão durante os cochilos do bebê é benéfica, pois ajuda a sincronizar o ritmo circadiano do bebê, promove um sono reparador por meio de distrações, permitindo que o bebê adormeça mais rápido e durma por mais tempo.
Para criar um ambiente escuro para o cochilo do seu bebê, considere usar cortinas blackout e/ou persianas para bloquear as fontes de luz externas. Manter o ambiente em temperatura ambiente baixa e usar uma máquina de ruído branco também pode melhorar o ambiente de sono.
Estabelecer rotinas de soneca consistentes com atividades relaxantes pode contribuir para melhores cochilos e horas de vigília mais saudáveis para o seu bebê. A Nanit oferece ferramentas como a máquina Som + Luz para aprimorar a experiência sensorial durante a soneca.

Fontes:

NIH. PERSPECTIVA: Os efeitos a longo prazo da exposição à luz no estabelecimento do ritmo circadiano em recém-nascidos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175794/

NIH. Ruído branco e indução do sono. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2405784/

Consultor de Sono. 7 fatos sobre o sono do bebê que todos os pais deveriam saber (infográfico) . https://www.sleepadvisor.org/baby-sleep-facts-for-parents/

Fundação do Sono. Como Escurecer o Seu Quarto para uma Boa Noite de Sono. https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/making-your-room-dark

Fundação do Sono. A melhor temperatura ambiente para um bebê dormir. https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/best-room-temperature-for-sleeping-baby

Fundação para a Saúde do Sono. Por que é tão importante que seu recém-nascido durma bem? https://www.sleephealthfoundation.org.au/news/sleep-blog/why-is-it-so-important-for-your-newborn-to-sleep-well.html

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COLABORADORES

Natalie Barnett, PhD, atua como Vice-Presidente de Pesquisa Clínica na Nanit. Natalie iniciou colaborações em pesquisa do sono na Nanit e, em sua função atual, supervisiona colaborações com pesquisadores em hospitais e universidades ao redor do mundo que usam a câmera Nanit para entender melhor o sono pediátrico e lidera os programas internos de pesquisa sobre sono e desenvolvimento na Nanit. Natalie possui doutorado em Genética pela Universidade da Nova Inglaterra, na Austrália, e um Certificado de Pós-Graduação em Ciência do Sono Pediátrico pela Universidade da Austrália Ocidental. Natalie foi Professora Assistente na Unidade de Neurogenética da Faculdade de Medicina da NYU antes de ingressar na Nanit. Natalie também é a voz das dicas personalizadas e com base científica da Nanit para o sono, fornecidas aos usuários durante os primeiros anos de vida do bebê.

Kristy Ojala é a Diretora de Conteúdo Digital da Nanit. Ela passa tempo demais olhando mapas, previsões do tempo, fotos de gatos Devon Rex e jantares sem cozimento. Ex-campeã do sono, ela se esforça para compartilhar dicas confiáveis de sonambulismo com outros pais — rezando por aquele belo dia em que nenhum humanozinho a acorde enquanto ainda estiver escuro. Seus filhos recomendam fortemente 3 livros, aproximadamente 600 bichinhos de pelúcia, "Noturnos" de Chopin e o Nanit Som + Luz para o sucesso na hora de dormir.

Mackenzie Sangster faz parte da equipe de Marca e Comunidade da Nanit. Ela apoia o desenvolvimento e a edição de conteúdo para o blog Parent Confidently, da Nanit, além de outras iniciativas de marketing. Fora do trabalho, ela gosta de passar tempo com os amigos, cozinhar, praticar atividades físicas e usar o Pro + Flex Duo para cuidar da sua bebê de quatro patas, Poppy!