Embora a gravidez possa causar bastante desconforto em qualquer época do ano, ele costuma aumentar durante os meses mais quentes. Estar grávida no verão levanta muitas questões: o que vestir por cima da barriga que está crescendo? Você está comendo alimentos saudáveis o suficiente para o bebê? Mas a pergunta número 1 costuma ser: como me manter fresca no verão?
Durante a gravidez, é normal sentir um pico de temperatura corporal. Seu corpo muda de inúmeras maneiras: há mais sangue circulando, seu corpo pode estar retendo líquido extra, o que pode causar inchaço, e seu metabolismo está acelerado. Embora um leve pico de temperatura seja esperado, é importante não superaquecer, o que pode ser desafiador quando se está grávida no verão. Mas com as dicas e truques certos de resfriamento, as gestantes podem se manter seguras e confortáveis.
Mantenha-se hidratado
A água é sua melhor amiga durante o verão. Ela ajuda a regular a temperatura do corpo. Quando você está hidratado, seu corpo consegue liberar mais calor (o lado positivo da transpiração), e o suor refresca a pele à medida que evapora. Como é necessário repor a água que sai do corpo, a Associação Americana de Gravidez recomenda que gestantes bebam de 8 a 12 copos de água por dia. Extremamente ativa? Você precisará beber ainda mais água se estiver grávida no verão e praticando atividades extenuantes. Quanto? Recomenda-se um copo adicional de 240 ml para cada hora de atividade. Se você quiser se refrescar no verão – e seu médico aprovar – shakes de frutas e vegetais também são uma boa maneira de garantir que você esteja abastecendo seu corpo com líquidos. Como os eletrólitos, que são uma parte crucial da hidratação, também são perdidos pelo suor, você deve garantir que esteja comendo alimentos como picles, azeitonas, bananas, espinafre e batata-doce para repor os nutrientes perdidos.
Use roupas largas, leves e respiráveis
Está se sentindo inchada, inchada ou simplesmente desconfortável? Livre-se do spandex, das calças jeans pré-gravidez e de qualquer peça justa (a menos que esse seja o seu estilo, então, abrace-o de qualquer maneira). Linho de cor clara é seu amigo. Ele absorve menos calor e se beneficia da respirabilidade do tecido. Repita conosco: qualquer coisa respirável é sua amiga neste verão. E um bônus bacana? Você também estará na moda, com o look de avó litorânea dominando o TikTok e as redes sociais. Camadas soltas não vão a lugar nenhum — é a sua temporada de brilhar.
Experimente exercícios para gravidez que você pode fazer na água
Embora o exercício seja uma parte importante para se manter saudável durante a gravidez, você não quer passar calor. Vá a uma piscina local (ou a um corpo de água limpa) e faça hidroginástica. Sabemos o que você está pensando, mas exercícios aquáticos são uma ótima maneira de se manter ativo em qualquer idade, pois ajudam a desenvolver força e resistência sem todo o estresse de pular em solo firme. A natação não só mantém você fresca durante a gravidez, como também oferece um treino suave para todo o corpo, melhorando a circulação e aliviando o inchaço.
Opte por lanches refrescantes de verão
Quando o calor aumenta, a última coisa que desejamos é um sanduíche tostado ou uma tigela de sopa quente. Nossa dieta de verão geralmente inclui mais frutas, vegetais e muitas saladas ricas em nutrientes. Combine com gaspacho gelado (repleto de vitaminas) ou suco fresco que você sempre pode diluir em água.
Incremente sua dieta de verão para a gravidez com alguns lanchinhos refrescantes que também vão saciar sua vontade de doces. Tenha uma forma de gelo ou, melhor ainda: uma forma de picolé? Misture iogurte sem açúcar com suas frutas favoritas e leve ao congelador por cerca de cinco horas. Nós preferimos iogurte com mirtilos ou morangos e banana.
Não gosta de laticínios? Sem problemas: experimente smoothies à base de frutas com bastante vegetais saudáveis. Misture uma variedade de frutas (usando uvas e maçã para adoçar naturalmente a mistura) para uma sobremesa saborosa. Experimente um sanduíche de pasta de amendoim e geleia (pasta de amendoim em pó, mirtilos, couve e banana, tudo com gelo) para obter a proteína tão necessária. Se couve não for para você, experimente espinafre, que é rico em ferro – um nutriente essencial durante a gravidez. Algumas das nossas frutas favoritas incluem: melancia (sempre uma opção refrescante), frutas cítricas com banana (como uma sobremesa saudável e com cara de verão) e, na dúvida, adicione morangos.
Crie um santuário de sono refrescante
Como o sono é precioso, especialmente durante a gravidez, é importante criar um espaço que mantenha a temperatura ideal durante toda a noite. A roupa de dormir faz toda a diferença, então escolha pijamas soltos de algodão, seda ou linho e vista sua cama com lençóis de bambu ou que absorvam a umidade. Além disso, certifique-se de que haja algum tipo de circulação de ar vinda de um ventilador de teto ou de chão e considere cortinas blackout para não ser atingida pelo calor do sol logo de manhã. Se estiver se sentindo bem quentinha, enrole uma bolsa térmica em uma fronha e coloque-a sob os pés.
Use óleo essencial de hortelã-pimenta
Falando sério. Além de se refrescar durante a gravidez no verão, aproveite o aroma revigorante do óleo de hortelã-pimenta – e seus efeitos anti-náuseas. Coloque de três a cinco gotas em um difusor de óleos essenciais ou misture uma gota em um óleo carreador, como óleo de coco ou jojoba, e esfregue no peito e nos ombros. Gostou do aroma? Experimente mergulhar os pés em uma banheira com água fria, duas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta e ½ xícara de sal de Epsom. Você também pode colocar uma ou duas gotas em uma toalha, molhá-la em água fria, torcê-la e aplicá-la na testa.
Hibernar
Estar grávida no verão não é tarefa fácil. Não se force. Permita-se relaxar em um quarto fresco com as cortinas fechadas e, se você não estiver com os filhos, tire um cochilo. Falando em cochilar, um cochilo é outra ótima dica para se refrescar, já que a temperatura do seu corpo cai durante o sono, porque você gasta menos energia do que quando está acordada e ativa.
Prepare um banho frio, acenda uma vela, coloque sua música relaxante favorita ou uma gravação de meditação e aproveite um doce alívio do calor do verão.
Abre à noite e fecha durante o dia
Se você sabe, você sabe. Mantenha as janelas abertas à noite para deixar o ar fresco entrar em casa e feche as persianas durante o dia para bloquear a intensidade dos raios solares. Se você tem ar-condicionado, ótimo; se não, ventiladores ajudarão a circular o ar.
